測量基礎體溫，選用水銀體溫計或電子體溫計都可以。

如果是水銀體溫計，每天晚上睡之前把玻璃細管中的水銀甩下來，不要超過35℃。

如果是電子體溫計，則變成初始值，放在清晨醒來後最方便拿的地方。

第二天清晨醒來後，立即將體溫計放在舌下5分鐘後拿出來讀數。

一般來講口腔溫度比腋下溫度更加穩定。

注意：測量體溫前不要起床、大小便、進食或說話等。

如何正確記錄基礎體溫

正常育齡婦女在一個月經周期中，前半部分的體溫較低，後半部分體溫升高，呈典型的雙相型體溫曲線。

這種體溫曲線表示卵巢有排卵功能，高、低體溫曲線交界處即為排卵日期。

你要從月經來潮的第1天開始，將每天所測量到的體溫度數畫在相應的體溫記錄單中，一直到下次月經來潮的前1天為止，最後將各個小點用直線按順序連接起來，就成為1個月經周期的基礎體溫曲線。

如遇有感冒、發熱、腹瀉、失眠飲酒、使用電熱毯等情況，往往容易影響基礎體溫，應在表格的下面加以說明。

2、全面均衡地攝取營養

有懷孕計劃的女性朋友在計劃懷孕前的半年就應該開始注意飲食調理，最重要的是做到平衡膳食，只有適當地選擇食物併合理搭配，才能獲得均衡全面的營養。

通常我們把各種各樣的食物分成五大類，每一類食物都要保證供給。

第一類：穀類，包括米、面、雜糧。

它們是膳食中能量的主要來源。

根據身體消耗的不同，每人每天要吃250－350克穀類。

第二類：蔬菜和水果，育齡女性每天應吃蔬菜400－500克，水果200~400克。

第三類：魚、蝦、肉、蛋類，建議每天吃150－250克為宜。

第四類：奶類和豆類食物，每天應飲鮮奶250－500克，吃豆類及豆製品50~100克。

第五類：油脂類，包括植物油等，主要提供能量，每天25克左右。

3、掌握雙方的家族健康史

夫妻雙方需要了解家族的健康情況，重點了解家族中是否有人患過遺傳或染色體變異方面的疾病，如唐氏綜合徵、智力缺陷、先天性出生缺陷等。

4、夫妻一起去做孕前檢查

孕前檢查能幫助你在懷孕前發現異常，以便及時治療和避免潛在問題，將身體和心理都調整到最佳狀態，並在醫生的指導下有計劃地懷孕，以減少寶寶出生缺陷，平安度過孕期和分娩。

5、遠離不安全環境

一些工作對孕媽媽和胎寶寶都存在著一定的危險。

如果你的工作需要經常接觸到化學和放射性物質，你最好能改變或離開這個環境。

6、擁有健康的心態

懷孕是女性生命中一段重要而特殊的階段。

在這期間，女性的生理上有很大的變化，心理上也會受到一定的衝擊。

你可以嘗試一些減壓手段，如適度的運動和瑜伽冥想，這些對改善心情都很有幫助。

7、制訂並堅持健身計劃

如果你之前沒有定期運動的習慣也不愛運動，則應該循序漸進地開始你的健身計劃。

先從一些輕鬆的活動開始，如每天散步10~20分鐘，或者在日常生活中加進一些運動量，如用爬樓梯代替乘電梯，或提前一兩站下車，然後步行等，逐步增加運動量，養成良好的運動習慣。

孕前3個月

1、開始補充葉酸

葉酸是胎兒早期神經發育所必需的一種營養物質。

如果准媽媽孕早期缺乏葉酸，將影響胎兒神經管的正常發育，導致胎寶寶神經管畸形。

所以，有懷孕計劃的女性應在計劃懷孕前3個月開始，每天服用400微克葉酸，直至懷孕滿3個月，這樣可以預防胎兒神經管畸形的發生。

食物方面，可以多吃些菠菜、油菜、小白菜、西紅柿、胡蘿蔔、南瓜、蘑菇等，這些都是富含葉酸的。

2、全面的口腔檢查

牙周疾病不僅影響准媽媽的健康，嚴重的還會導致胎兒發育畸形，甚至流產或早產。

研究發現，患有牙周疾病的孕婦，其早產的機率可能會提高7倍。

而且，孕期荷爾蒙的變化也容易誘發「妊娠期牙齦炎」，出現腫脹、出血和疼痛等狀況。

當然，如果你在懷孕前就注重牙齒健康，就能夠有效地減少孕期患牙病的風險。

所以，在懷孕前3個月最好到口腔科做一次徹底的口腔檢查。

3、告別菸酒

吸菸，無論是主動還是被動，都會影響女性的正常孕育，增加不孕和宮外孕的危險，還會引起胎兒的發育障礙，導致流產、早產或先天畸形、低出生體重兒。

因此，處於備孕時期的女性一定要戒菸，同時准爸爸也要戒菸，以保證精子的質量和降低准媽媽吸入二手菸的危險。

此外，過量飲酒可損害卵巢功能，使女性激素分泌異常，導致不排卵和無月經。

如果在妊娠期飲酒，還會危及胎兒，所以，備孕期間也需要戒酒。

4、停止服用避孕藥

如果你一直服用口服避孕藥，最好能夠在停藥後至少出現一次正常的月經周期後再懷孕。

需要提醒你的是月經周期恢復規律可能需要幾個月的時間，但是很多女性的生育能力在停藥後的第一個月就恢復了。

改變一下避孕方式，比如用保險套讓自己的內分泌環境恢復一下，會對受孕有幫助。

總之，只要大家按照以上方式來進行備孕，相信你所期待的胎寶寶都會如約而至，美麗孕程即將開始，請盡情體驗你和胎寶寶在一起的美妙吧！

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