備育男性孕前須知（芹菜殺精，不宜多吃！）

一、營養重點

維生素C

維生素C可以增加精子的數量和活力，減少精子受損的危險。

備育男性每天應攝取100毫克維生素C。

橘類水果、草莓、獼猴桃、木瓜、綠葉蔬菜等及其果蔬汁富含維生素C。

維生素A

維生素A是生產雄性激素所必需的物質，還可以防止維生素C的老化。

備育男性每天需要補充800微克維生素A。

備育男性可以每天攝入100克鰻魚、70克雞肝、85克胡蘿蔔或125克圓白菜。

維生素E

維生素E又稱生育酚，如果缺乏維生素E和必要的脂肪，會導致不育症。

充足的維生素E可以使男性體內雄性激素水平提高，精子活力和數量顯著增加。

一般建議每日攝入量為400-1000國際單位，約267-668毫克。

大多數人可以由飲食中攝取充足的維生素E，無需額外補充。

鈣和維生素D

每天服用1000毫克鈣和10微克維生素D能保持男性的骨密度，使備育男性精力旺盛。

富含鈣質的食物包括牛奶、奶酪、蝦皮、芝麻醬、大豆及豆製品等，鮭魚中維生素D含量較高。

鋅

即使是短期鋅缺乏症也會減小精子的體積和睪丸的激素含量。

備育男性在飲食中要增加鋅含量，每天至少攝入12-15毫克。

牡蠣中的鋅含量最為豐富，小麥胚粉、山核桃、烏梅、芝麻、豬肝、牛奶的含鋅量也很高。

日常飲食中，50克瘦牛肉含4.5毫克鋅，50克烏雞肉含2.38毫克鋅，備育男性可以按需食用。

二、應從孕前3個月開始補充營養

父母健康，寶寶才健康。

備育男性由良好的營養狀況，才能產生量多質優的精子。

讓寶寶具有先天優勢，他會聰明、健康。

三、要多吃抗輻射的食物

在工作和生活中，電腦越來越成為人們不可或缺的工具，但是除了電腦，還有微波爐、電視、電冰箱、電熱毯，甚至電吹風都會給人帶來電磁輻射的危害，而電磁波對精子的殺傷是毫不留情的。

因此，備育男性要多吃富含優質蛋白質、磷脂以及B族維生素的食物，以增強抗輻射能力，保護生殖器官的功能。

四、要常吃含鎂的食物

鎂是維持人體生命活力的必需元素，具有調節神經和肌肉活動、增強耐久力的神奇功能。

鎂還可以增強精子活力，從而增加受孕成功的機率，提高男性的生育能力。

綠葉蔬菜、粗糧、堅果等食物中都含鎂較多，尤其是葉綠素中，含有大量的鎂，如葵花子、南瓜子、西瓜子、山核桃、松子、榛子、花生、蕎麥、豆類和莧菜、菠菜等。

此外，多喝水能起到促進鎂吸收的作用。

五、不能隨意吃藥

不僅備孕女性用藥會影響到寶寶，備育男性隨意用藥也會影響到寶寶。

很多藥物毒性很強，可直接擾亂精子DNA的合成，容易使遺傳物質發生改變，導致染色體異常和精子畸形等。

男性不育和女性習慣性流產的部分原因就是男性的精液受損。

很多藥物可隨精液通過性生活排入女性陰道，經陰黏膜吸收後進入血液循環，使低體重兒、畸形胎兒、胎寶寶死亡的發生率提高。

六、提前6個月戒菸戒酒

研究表明，吸菸者正常精子數比不吸菸者的少至少10%，且精子畸變率高，吸菸時間越長，畸形精子越多，精子活力越低。

同時，吸菸還可以引起動脈硬化等疾病，90%以上的吸菸者，陰莖血液循環不良，陰莖勃起速度減慢。

而過量或長期飲酒，可加速體內睪酮的分解，導致男性血液中睪酮水平降低，出現性慾減退、精子畸形和陽痿等。

酒後受孕還可能使受精卵不健全，造成胎寶寶發育遲緩。

因此，為胎寶寶的健康出生，還是提前6個月戒菸戒酒吧。

七、可樂也戒了吧

美國科學家的研究表明，男性飲用可樂型飲料，會直接傷害精子，影響男子的生育能力。

若受損的精子一旦與卵子結合，可能會導致胎寶寶畸形或先天不足。

備孕女性也少飲或不飲為宜，因為多數可樂型飲料都含有咖啡因，它在體內很容易通過胎盤吸收進入胎寶寶體內，危及胎寶寶的大腦、心臟等重要器官，同樣會使胎寶寶致畸或患先天性痴呆。

八、芹菜殺精，不宜多吃

男性激素即為雄激素，由睪丸產生，故又叫「睪酮」、「睪丸素」。

睪酮對男性性慾的產生和性功能的維持非常重要，對促進精子產生，維持、促進第二性徵及性器官的發育更重要。

芹菜會抑制睪酮的生成，從而又殺精作用，會減少精子數量。

據報導，國外實驗發現，健康良好、有生育能力的年輕男性連續多日食用芹菜後，精子量會明顯減少甚至到難以受孕的程度，在停食芹菜後幾個月會恢復正常。

九、少喝或不喝咖啡

咖啡因對備孕女性的身體不利，也同樣會對備育男性造成傷害。

研究表明，咖啡因對男性生育能力有一定影響，如果過量飲用，危害更大，所以為了胎寶寶的健康起見，備育男性還是少喝咖啡為宜。

十、健身前後注意營養的補充

有了孕育寶寶的計劃之後，備育男性往往首先想到的是加強鍛鍊，自己健康了，才能有健康的寶寶。

殊不知，健身前後的飲食對體力補充也同樣重要。

運動之前1小時進食

為了避免影響消化，至少要在運動之前1小時進食。

這樣可以避免因為體力活動而導致消化功能紊亂。

進食的原則是補充低脂、易消化的食物，避免食用多汁的菜以及油炸食品等難以消化的食物。

最好不要空腹健身，容易出現頭暈目眩的情況。

攝入足夠多的能量

每餐都吃穀類食品，每天2-3種水果。

在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料，為運動儲存所需的能源，維持血糖平衡。

補水要適量

日常每天需要喝1.5升水，而運動時每小時必須增加0.5升到1升水，如果外面的溫度超過25攝氏度則為1升。

在運動結束後要補充果汁或蔬菜汁、牛奶，以便於排除體內毒素。

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