調理備孕飲食，打好孕前第一戰

在懷孕前就應該要把身體調養好，這不但是擁有健康的受精卵的前提，更是能保證你在孕期能夠更強壯的身體來讓寶寶棲息，所以在孕前的半年就應該開始飲食調理，各方面都要「養」。

想生一個健康聰明的寶寶，那麼孕前的各項準備工作尤為重要。

在準備懷孕的前半年，准媽媽們就應當開始飲食調理。

女性備孕吃什麼？

蛋白質

蛋白質是構成生命體的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，孕前夫妻應合理補充富含優質蛋白質的食物。

但不能超量攝入，蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡，造成維生素等多種物質的攝入不足，並造成酸性體質，對受孕十分不利。

熱量

如果沒有攝取足夠熱量以保持正常範圍內的體重和體脂，則生育力下降的可能性很大。

另外，妊娠前後體重不足可導致胎兒發育遲緩，並增大新生兒併發症的風險。

所以孕前應停止減肥，均衡飲食，夫妻雙方都要保證足夠的熱量攝入。

脂肪

性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性慾下降。

肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利於性激素的合成，有益男性生殖健康。

鈣

孕前媽媽鈣量充足，小寶寶出生後，較少出現夜驚、抽筋、出牙遲、煩躁及佝僂病等缺鈣症狀，孕婦也能緩解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨關節痛、浮腫等孕期不適,預防骨質疏鬆。

鐵

鐵是血色素的重要成分，胎兒生長發育迅速，每天約吸收5毫克鐵質，孕婦血量會增加30%。

如果缺鐵，易導致孕婦中晚期貧血。

鐵在體內可儲存4個月之久，在孕前3個月開始補鐵很有好處。

鋅

鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。

鋅缺乏可影響生長發育，並影響生殖系統。

鋅對於男性生育功能也起著重要的作用，因此男性應在孕前半年補充鋅等營養物質。

維生素

維生素不僅是人體生長發育的必須，同樣是生殖功能正常的需要。

含有高維生素的食物，對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

對孕婦而言，維生素缺乏可能導致流產，早產等。

新鮮的蔬果，肉，蛋，奶，肝臟等富含各種維生素

碘

孕前補碘比懷孕期補碘對下一代腦發育的促進作用更為顯著。

碘堪稱智力營養素。

準備懷孕的女性最好能檢測一下尿碘水平，以判明身體是否缺碘。

食用含碘鹽及富含碘的食物，以滿足體內碘需求。

海帶，紫菜，乾貝，龍蝦，鮮海魚等含碘豐富。

葉酸

葉酸是一種B族維生素，它能降低心臟病、中風、癌症、糖尿病的發病率。

而且能降低胎兒神經管畸形，例如無脊柱胎兒。

准媽媽應從孕前三個月開始到懷孕後三個月，每天補充0.4毫克葉酸。

綠葉蔬菜，穀物，豆類含葉酸，也可以服用葉酸片劑。

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男性備孕吃什麼好？

1.保證充足的優質蛋白質

蛋白質是構成細胞的重要部分，同時也是構成精子的一個重要成分，所以說，男性補充適量的蛋白質，以維持男性內分泌系統的平衡，增加精子數量，提高精子質量。

深海魚蝦、瘦肉、牡蠣、大豆、雞蛋等食物都含有豐富的優質蛋白質，一般建議食用適量的海產品來補充蛋白質，因為海產品相對污染程度較低，而且還含有對大腦和身體發育都有好處的DHA、EHA等物質。

但是，蛋白質的攝取量要適量，若是過多則會影響其他營養元素的吸收，反而對受孕沒有好處。

2.補充適量的礦物質和微量元素

影響男性生殖力的因素有很多，礦物質和微量元素的含量也是其中的一個重要的因素。

其中不得不提鋅和硒2種微量元素，其作用很大，不僅睪丸酮的合成和運載需要它們，而且有助於促進精子活力，增加受孕幾率。

若是體內鋅元素的含量不足，則會導致正常精子減少，畸形精子增多，還會使性和生殖功能退化，嚴重的會導致不育。

若體內的硒元素含量不足，就會致使精子的能量供給減少，從而降低了精子的活力。

貝殼類海產品、動物內臟、蝦里的鋅含量較高，除此以外還有穀類胚芽、芝麻等食物;而海帶、墨魚、紫菜、蝦等海產品里的硒量較高。

3.多吃水果和蔬菜

很多男士不愛吃水果和蔬菜，殊不知水果和蔬菜里含有的維生素是男性進行生理活動所必需的營養元素。

精子的質量和這些維生素息息相關，不容忽視。

比如維生素A和維生素E，2者助於精子的生成和提高精子活性，若缺乏這些維生素，就會阻礙精子生成和活動。

若男性不愛吃新鮮的蔬菜、水果，體內長時間缺乏這些必需的維生素，則會阻礙性腺的發育以及精子的製造，進而降低了精子的數量和質量，嚴重的還會引起不孕。

4.保證適量的脂肪

脂肪里不但含有可以合成性激素的膽固醇，還含有形成精子必須要有的胺基酸。

若是體內脂肪含量不足，不但會阻礙精子的製造，還有可能會降低性慾。

膽固醇含量較高的食物有以下幾種：魚、肉和禽蛋等，男性可以適量地食用這些食物。

但是豬肉應當少吃點，可以多吃點魚類和禽蛋，尤其是深海魚，因為深海魚含有的胺基酸是人體所必需的成分，多吃深海魚有利於性激素的產生和維持，對男性的生殖健康有好處。

5.嚴格戒菸禁酒

研究表明，吸菸者的正常精子數量要比不吸菸者減少10%%，而且畸形精子數量增加，與吸菸時間的長短成正比。

除此以外，吸菸者的動脈硬化發病率高。

據調查顯示，超過九成的吸菸者其陰莖血液循環有異常，勃起存在障礙。

而過多的酒會加速睪酮的分解，因此長期或過量飲酒的人血液里睪酮含量少，導致性慾減退、精子畸形和陽痿等。

所以，為了下一代的健康，男性應該戒菸禁酒，管好自己。

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備孕期的男女飲食禁忌

懷孕前的的飲食很重要，有些食物能讓你的身體更加健康，也能助於快速懷孕，那麼，有些食物是會讓人的身體亮起紅燈，降低受孕幾率，因此，要及時避開這些食物：

1、豆腐

哈佛大學公共衛生學院的喬治·查瓦羅博士從2000年—2006年跟蹤調查了99名男性，結果發現，每天都吃大豆製品的男性，每毫升精液中只有4100萬個精子，明顯低於少吃大豆製品的男性。

一周吃3次以下，每次只吃100克就能避免這種情況的發生。

2、偏好高蛋白肉類食物

大多數的年輕男士都比較偏愛肉食，雖說精子的生成需要優質蛋白質，但如果高蛋白物質一旦攝入過高，維生素攝入不足就容易造成酸性體質，就難以受孕。

3、油炸食物

薯條、薯片、油炸糕點等食物不僅難以消化，而且含有致癌物質，影響身體健康。

吃太多這類食物容易導致肥胖，進而影響男性性功能勃起;讓女性出現內分泌失調等問題。

4、孕前2～3個月丈夫不能隨意用藥

在正常情況下，睪丸組織與流經睪丸的血液之間有一個防護層，醫學上稱為血睪屏障。

這一屏障可阻止血液中某些物質進入睪丸。

但是很多藥物卻能通過血睪屏障，影響精卵健康結合。

因此，在懷孕前的2～3個月和懷孕期，丈夫用藥一定要小心，可能的話，最好停用一切藥物。

5、咖啡

少量咖啡能提神，促進性慾。

但喝多了，會影響副交感神經，從而造成性慾減低。

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