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想生出聰明、健康的寶寶 備育男性需要進補的營養

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前面已經介紹了些備孕媽媽需要吃的營養，生個健康、聰明的寶寶是夫妻兩個人的事。

不僅是備孕女性需要提前做一些準備，備育男性也要在飲食方面有針對性，經常吃有利於獲得高質量精子的食物，為孕育一個聰明、健康的寶寶邁出漂亮的第一步。

那麼養「精」蓄銳吃什麼呢？

第一、增加維生素C。

維生素C的含量可以增加精子數量和精子活力。

富含維生素C的食物有：橘類水果及果汁、草莓、獼猴桃、木瓜，綠色蔬菜、菜花、西藍花、土豆。


第二、補充維生素E。

維生素E又稱生育酚，如果它和必須的脂肪有所缺乏，會造成生殖細胞的損壞，從而導致不育症的發生。

富含維生素E的食物有：植物油，如麥胚油、玉米油、葵花籽油、花生油、豆油；深綠色蔬菜、堅果、豆類、全穀類、肉、奶油、蛋類。


第三、補充適當的鋅。

缺鋅的男性有很大程度的陽痿和不孕現象。

維生素A的含量取決於肝臟釋放鋅的含量。

在目前已知的所有影響男性生育能力的營養素中、鋅的研究可謂很透徹。

鋅在男子性腺和精子中的濃度非常高，對於精子的外層和尾部的形成其重要作用。

鋅缺乏的症狀表現為性成熟較晚、性器官較小以及喪失生育能力。

補充充足的鋅，這些問題就會得到改善。

富含鋅的食物有：牡蠣，牡蠣中含量最為豐富，海蠣肉、小麥胚粉、山核桃、蚌肉、烏梅、芝麻、豬肝、牛奶含鋅也很豐富。

豆類中的黃豆、綠豆、蠶豆等；堅果中的腰果、開心果、花生。

第四、補充適當的維生素A。

維生素A是生成雄性激素所必需的物質。

富含維生素A的食物有：魚油、動物肝臟、奶製品、蛋黃、黃色及紅色水果、紅黃綠色素菜。


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