備孕期間要注意什麼

1、做一張排卵周期表

排卵試紙和溫度計可以幫助你得知什麼時段是你的最佳受孕期,也可以知道你是否有排卵不規律的問題。

如果存在排卵不規律問題,應及時進行調整,以便合理安排受孕時間。

2、關注飲食健康

選擇新鮮水果和蔬菜。

遠離吃垃圾食品,你和丈夫還應該為了未來的寶寶而一起戒菸戒酒,因為這些都可能導致你們的卵子和精子異常,降低生育能力。

另外,還可以口服一些維生素和葉酸。

飲用水儘量選擇瓶裝礦泉水或者純凈水,因為自來水中可能有過量重金屬,這會導致你的生育能力下降或者流產。

對於魚類,應當謹慎選擇,一些魚類如金槍魚、鯊魚和鱒魚等當中可能含有大量的汞。

3、管理體重和血壓

35歲以後許多女性都會開始發胖,但是肥胖會降低你的生育能力,還可能讓你在懷孕過後患上糖尿病,而孕期糖尿病可能造成胎兒過大和新生兒呼吸問題。

另外高血壓會造成胎兒發育緩慢,以及給孕婦帶來生命危險,所以孕前和孕中都要注意控制血壓。

4、充分休息和睡眠

也許你正處在工作忙碌的事業上升期,但是請每天保證足夠的睡眠,否則你的免疫系統將會受到影響,荷爾蒙分泌將被打亂,還會產生髮炎等症狀,這些都不利於你懷孕。

5、會給自己減壓

適量減少工作,讓自己有一個輕鬆的心情。

別給自己太大壓力,長城不是一天修成了,你也不可能一天調理好身體並立即懷孕。

可以試著練習瑜伽,既可以放鬆心情又鍛鍊身體。

6、遠離電子產品的輻射

讓筆記本電腦和手機遠離你和你丈夫的生殖系統,因為它們發出的電磁場可能降低卵子或者精子的質量。

如果你的工作環境本身輻射較為嚴重,那麼應該考慮及早穿著防輻射服或者改變工作環境。

備孕期飲食禁忌

1、醃製類食物

醃製類食物中多含有亞硝酸鹽、苯丙芘等物質,這些物質對備孕不利。

不止如此,就算受孕成功,常吃這些食物還可能導致流產、早產等情況發生,所以不建議食用。

2、咖啡

美國研究人員曾對100多位希望懷孕的女性進行測試後發現,在這些女性中,每天喝一杯咖啡以上的女性,懷孕的可能性只是不喝咖啡者的一半。

因此,女性朋友如果打算懷孕,應該少飲咖啡。

3、過量攝入高蛋白食物

美國的科學家發現,飲食中蛋白質含量過高會降低女性懷孕的成功率,食譜中蛋白質含量過高,生殖系統中銨的含量就會相應提高,這種內環境不但不利於女性朋友備孕,即便受孕成功,也會增加流產幾率。

所以,對於積極備孕的女性朋友來說,一天飲食中蛋白質的攝入量不應超過總能量的20%。

4、隨意吃補品

想要寶寶,許多女性朋友想到了進補,覺得多吃些補品有助懷孕,所以,人參、桂圓等補品都端上了桌,其實這種做法並不科學。

不根據體質盲目進補,有可能造成女性朋友氣盛陰耗,不利成功受孕。

5、不熟的燒烤肉品

如果烤肉類食物沒有徹底烤熟,很容易造成女性朋友弓形蟲感染,受育成功後會導致胎寶寶弱智、畸形。

男性如何備孕

1、要保證充足的優質蛋白質

蛋白質是細胞的重要組成部分,也是生成精子的重要原材料,合理補充富含優質蛋白質的食物,有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。

富含優質蛋白質的食物:深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。

海產品不僅污染程度低,還含有促進大腦發育和增進體質等營養元素,對準爸爸十分有益。

但不能超量攝入。

蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡,造成維生素等多種物質的攝入不足,並造成酸性體質,對受孕十分不利。

2、合理補充礦物質和微量元素

人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。

最常見的就是鋅、硒等元素,它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動,同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。

鋅在體內可以調整免疫系統的功能,改善精子的活動能力。

人體內鋅缺乏,會引起精子數量減少,畸形精子數量增加,以及性功能和生殖功能減退,甚至不育;缺硒會減少精子活動所需的能量來源,使精子的活動力下降。

含硒較高的食物有:海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

3、想要生小孩,准爸多補鋅

專家說,鋅與精液的質量及密度呈正比關係,缺鋅會影響精子的代謝與活力,從而「耽誤」睪丸的發育。

當鋅不足時,會直接「傷害」到攝護腺組織,而精液中包含三分之一的攝護腺液,這樣也導致了精液液化不良,降低精子的活力,從而影響受精的過程。

男人要想提高自己的生育能力,別忘了鋅的補充。

成年男人每天需要的鋅為15毫克,但由於吸收的量通常會小於補充量,因此,每天最好補充大於15毫克的鋅。

一般來說,補鋅分為兩種方式:一種是口服鋅製劑,另一種是吃一些含鋅的食物,如海產品、蘋果、香蕉等。

此外,鎂能提高精子的活力,所以在補鋅的同時,還要注意補充鎂,以達到「雙管齊下」的目的,富含鎂的食物為豆類、紫菜、燕麥等。