想要健康寶寶，孕前3個月重點營養要跟上（備孕飲食注意事項）

誰不想生一個健康漂亮的小寶寶呢，要想更好地實現這個願望，備孕女性和備育男性的營養一定要跟上，而且要保證均衡。

從孕前3個月開始，就應該為寶寶搭建一個充足的「營養倉庫」了。

平時很多的飲食習慣可能在不知不覺中就會影響自身的健康，如抽菸、飲酒、吃快餐等，如果不加以改正，對自己和未來的胎寶寶都會造成一定的危害。

1、備孕女性提前3個月開始補充葉酸

孕前補葉酸，可預防胎兒神經管畸形，並降低胎兒眼、口唇、心血管、腎、骨骼等畸形率 。

孕前每天攝入400微克的葉酸，孕期每天應攝入600微克。

動物肝臟、綠葉蔬菜、豆製品、堅果中含有豐富的葉酸，也可以在醫生的指導下服用葉酸增補劑，如葉酸片等。

2、備孕女性要注意補碘

碘堪稱「智力營養素」，孕前補碘比懷孕期補碘對胎寶寶腦發育的促進作用更為顯著。

備孕女性可以通過檢測尿碘水平來辨明身體是否缺點。

孕期碘的攝入量應為每日200微克。

海產品普遍含碘量較高，經常食用海帶、紫菜、魚、蝦、貝類等，可完全避免缺碘的出現。

3、備育男性要常吃含鎂元素的食物

鎂具有調節神經和肌肉活動、增強耐久力的神奇功能。

鎂還可以增強精子活力，提高男性的生育能力，從而增加受孕成功的機率。

家常食物中，綠葉蔬菜、粗糧、堅果等食物中含鎂較多，尤其是綠葉蔬菜中，含有大量的鎂。

此外，多喝水能起到促進鎂的吸收作用。

4、備育男性要多吃南瓜子

經常吃南瓜子，有助於提高男性精子的質量。

因為南瓜子中含有大量的鋅，從中醫角度來說，含鋅豐富的食物具有補腎的作用，有助於提高男性生育能力。

5、備孕女性不宜攝入過多辛辣食物

辛辣食物會引起消化功能紊亂，如消化不良、便秘或痔瘡等。

備孕女性現在應停止進食辛辣食物，多吃些清淡可口的優質食物，有助於身體排毒。

每天攝入3種以上的新鮮水果，不僅可以預防便秘，還可以為身體儲備足夠的維生素和礦物質。

6、備孕女性不宜吃快餐

快餐是高脂肪、高蛋白、高熱量的食物，營養成分非常單一。

其中含量較高的飽和脂肪酸容易導致膽固醇過高，危害心腦血管健康，長期吃快餐會導致營養不良，必然會影響孕育。

如果由於工作原因必須選擇快餐的話，那麼別忘了給自己加1份蔬菜沙拉，或用純果汁代替碳酸飲料。

7、備育男性不宜隨意吃藥

不僅備孕女性用藥會影響到胎寶寶，備育男性隨意用藥也會影響到胎寶寶。

很多藥物毒性很強，可直接擾亂精子DNA的合成，容易使遺傳物質成分發生改變，發生染色體異常等等。

男性不育和女性習慣性流產的部分原因就是男性精子受損。

很多藥物可隨精液通過性生活排入引導，經陰道粘膜吸收後進入血液循環，使低體重兒、畸形胎、胎兒死亡的發生率增高。

8、備育男性不宜抽菸喝酒

備育男性應戒除吸菸、酗酒等不良嗜好。

酒後孕育的胎兒60%先天智力低下；每日吸菸10支以上者，其體內精子的活動度明顯下降。

為了受孕成功，備育男性的一大任務就是戒掉菸酒，主動調節工作壓力，取消不必要的應酬，養成良好的生活習慣，積極備育，避免前功盡棄。

另外，備育夫妻都要多吃新鮮水果，為身體排毒做好積極準備。

關注孕婦注意事項須知，用科學的懷孕知識武裝自己，讓自己擁有一個健康快樂的孕期。

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