世界無菸日是幾月幾日 2018世界無菸日主題及宣傳資料

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世界無菸日是幾月幾日 2018世界無菸日主題及宣傳資料

菸草依賴是一種慢性疾病，菸草危害是世界最嚴重的公共衛生問題之一。

1987年11月，世界衛生組織在日本東京舉行的第6屆吸菸與健康國際會議上建議把每年的4月7日定為世界無菸日（World No-Tobacco Day），並從1988年開始執行。

從1989年開始，世界無菸日改為每年的5月31日。

2018年5月31日是第31個世界無菸日，本次世界無菸日的主題是「菸草和心臟病」。

我國居民吸菸狀況如何？菸草到底有哪些危害？怎樣巧妙戒菸？一起來看↓↓↓

第31個「世界無菸日」宣傳海報。

圖片來源：世界衛生組織網站

●我國居民吸菸狀況如何？

菸草危害是當今世界最嚴重的公共衛生問題之一，全球每年因吸菸導致的死亡人數高達600萬，超過因愛滋病、結核、瘧疾導致的死亡人數之和。

我國是世界上最大的菸草生產國和消費國，吸菸對人民群眾健康的影響尤為嚴重。

據調查，我國吸菸人群逾3億，另有約7.4億不吸菸人群遭受二手菸的危害；每年因吸菸相關疾病所致的死亡人數超過100萬，如對吸菸流行狀況不加以控制，到2050年每年死亡人數將突破300萬，成為人民群眾生命健康與社會經濟發展所不堪承受之重。

●吸菸的危害有哪些？

菸草燃燒的煙霧中含有4000多種已知的化學物質，它們是造成吸菸者成癮和健康損害的罪魁禍首。

主要有害物質有尼古丁、焦油、一氧化碳等。

尼古丁可引發血管收縮，心跳加快，使血壓升高、血管內膜受損，加重動脈硬化，引起冠狀動脈痙攣，誘發心絞痛和心肌梗死。

焦油是引起肺癌和喉癌的主要原因，也會加重哮喘和其他肺部疾病的症狀。

一氧化碳是迫使氧氣脫離紅血球的物質，從而造成缺氧，還會使膽固醇增多，加速動脈粥樣硬化。

吸菸與心腦血管疾病、肺癌等多種疾病存在密切關係。

經常吸菸的人血液黏度會發生改變，其體內二氧化碳等酸性物質也會增加，從而影響紅細胞膜的通透性和紅細胞變形能力，促使血液中的紅細胞、血小板等大量聚集，使全血黏度增高，形成血栓。

血栓如果發生在心臟，就是心梗；如果在腦中，就是中風。

吸菸可以導致心臟損傷，增加冠心病的風險。

吸菸可以導致腦血管和頸部動脈損害，增加中風的風險。

吸菸量越大，吸菸年限越長，冠心病和中風的發病及死亡風險越高。

吸菸時間越長，量越大，患肺癌的危險性越高。

吸菸還易患慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病、慢性阻塞性肺病。

吸菸與口腔癌、咽喉癌、乳腺癌、胰腺癌、腎癌、白血病、子宮頸癌等多種癌症有關。

吸菸還可導致男性性功能障礙和男性不育症。

●二手菸危害不可小覷

吸菸有害健康是眾所周知的，但二手菸的危害卻很容易被人忽視。

二手菸中含有幾百種已知的有毒或者致癌物質。

與吸菸者本人吸入的煙霧相比，二手菸的許多致癌和有毒化學物質的濃度更高。

對女性的危害：與吸菸者共同生活的女性，其患肺癌、冠心病、不孕症等疾病的幾率都比一般女性要高。

對青少年的危害：長期被動吸菸的孩子會感到精力不集中，頭痛，頭昏，思維遲鈍，記憶力減退等現象。

對兒童的危害：兒童自我保護能力較差、免疫功能不健全，長期的二手菸暴露會引發兒童哮喘病、肺炎、耳部炎症等症狀。

對孕婦、嬰兒的危害：二手菸暴露不僅會導致孕婦發生妊高征、妊娠合併症，還會造成胎兒生長遲緩、損害大腦、先天性疾病等等。

●你不知道的戒菸好處

戒菸的收益是逐漸體現出來的，一般停止吸菸6小時後，心率會下降，血壓也會輕微降低。

12小時後尼古丁將被排出體外。

24小時後，一氧化碳將從肺部排出，使呼吸功能得到改善，此時也許會有咳嗽，因為通過咳嗽可以清除堵塞在氣管和肺部的堵塞物。

2天之後，尼古丁所致的不良反應就會消失。

2個月左右，手部和腳部的血液循環就會增加。

戒菸1年之後，患心臟病的危險性會顯著降低。

戒菸10年後，患病的危險性將變得和不吸菸者一樣。

●科學戒菸試試這些措施

1、要告訴別人你正在戒菸

戒菸的成敗在於環境，在於誘惑。

當知道你戒菸的人越多，那麼誘惑你吸菸的機會就會減少。

因此，避開誘人吸菸的情景、活動和事物，試著發現能幫助你戒菸的新環境。

2、選一個適合自己的戒菸方式

一次全戒斷法：戒菸的前一天一次抽個夠，直至厭惡香菸的氣味，然後丟掉香菸、菸灰缸、打火機等可能會引起你吸菸的菸具。

減量法：限制吸菸的地方，儘量不去想吸菸，實在想吸時，抽出一支煙在手後，儘量推遲點燃香菸的時間。

這樣每日少吸幾支，時間一長也可達到戒菸的目的。

其他方式只要適合自己、有成效的都可以。

3、學習應對戒菸後的不適

疲倦：小睡片刻，多給自己一點睡眠時間。

緊張不安：散散步，泡個熱水澡，做些能松馳神經的事。

頭痛：躺下來作深呼吸，洗個熱水澡或泡個熱水浴。

暴躁：告訴身邊的人你正在戒菸，要是你在這幾天裡有脾氣請他們諒解。

4、用健康的想法抵禦吸菸的念頭

當情緒受到困擾時，放鬆自己，做深呼吸、默想、放鬆肌肉、練瑜珈、打太極、聽音樂、看電視等都能夠幫你鬆弛。

此外，可以多與人交談，以此來分擔你的壓力和困擾。

當你真的覺得戒菸很困難，無法自行戒菸時，可以找專業醫生諮詢一下尋求幫助。

此外，戒菸過程中取得家人和朋友的支持對於成功戒菸也至關重要。

5、經受得住重新吸菸的考驗

戒菸後又吸菸不等於戒菸失敗，吸了一口或一支煙後並不是「一切都太晚了」，但要仔細分析重新吸菸的原因，避免以後重犯。