吸菸會「傷心」,戒菸什麼時候都不晚！戒菸期間咳嗽口乾是肺在康復

2018年的5月31日，已經是第31個世界無菸日。

然而，中國依然是世界上吸菸人口最多的國家；而且消費著世界上多達44%的捲菸，比排在其後的29個國家的菸草消費量總數還要多。

在真正的「世界無菸日」到來之前，全世界的控煙人士一直在奔走，在菸民不理解的目光中前行。

中國疾控中心控煙辦姜垣主任的感慨讓小編印象深刻，每兩個吸菸者就有一個會死於和吸菸相關疾病！菸草導致全球每年7百萬人死亡！所以勸人戒菸也是「救人一命勝造七級浮屠」的善事。

但是多年來的控煙工作讓姜老師很為難，「如果個人不想戒菸，勸也沒有用」。

但多年來她依然堅持宣傳吸菸的危害：導致多種癌症和慢性病，如肺氣腫、肺癌、喉癌、慢阻肺、心血管疾病、間歇性跛行、牙周疾病、失明、陽痿……

1、你是吸菸「傷心」還是不吸菸傷心？

今年「世界無菸日」的把主題設為「菸草和心臟病」，因為據世界衛生組織估計，在中國超過60%的人不知道吸菸導致中風和心臟病。

日前國家衛健委圍繞這個主題發布了菸草和心臟病的關係，以及戒菸的好處：

一、心腦血管疾病是全球首位的致死和致殘原因。

在我國，心腦血管疾病引起的死亡占總死亡人數的40%以上。

吸菸和二手菸暴露是心腦血管疾病最主要的可預防因素。

二、吸菸可以導致心臟損傷，增加冠心病的風險；每天只抽一支煙也會使男性冠心病風險增加74%，女性增加119%。

許多研究認為女性對吸菸的危害性更敏感。

三、吸菸可以導致腦血管和頸部動脈損害，增加中風的風險；吸菸者發生中風的風險是非吸菸者的1.5倍。

四、吸菸量越大，吸菸年限越長，冠心病和中風的發病及死亡風險越高。

五、二手菸可迅速損傷心腦血管，導致心臟病和中風；可導致冠心病的風險增加25%-30%，導致中風的風險增加20%-30%。

六、短暫暴露於二手菸也能導致心臟病急性發作。

七、無菸環境可以有效保護非吸菸者免受二手菸危害。

八、戒菸可迅速降低發生心臟病的風險；戒菸5-15年，中風發病風險降低至非吸菸者。

九、與持續吸菸者相比，戒菸者更少伴有疾病和殘疾。

十、任何年齡戒菸都會獲益，戒菸越早越好；全國戒菸熱線電話為12320、4008085531。

（小編在此強調，這不是廣告，這是公益熱線。

）

2、菸草的成癮性僅次于海洛因和古柯鹼

然而儘管國家衛健委和控煙專家們一直在重複上述這些，但中國依然有52%的男性吸菸。

而且，近年來女性特別是年輕女性吸菸率呈持續上升趨勢。

在2018新時代健康管理高峰論壇上姜垣老師發表演講時，她無奈地為菸民「開脫」——不要太責怪身邊的菸民，菸草依賴是由生理學因素、心理學因素、社會行為學因素決定的。

這種成癮性就像魚鉤（菸草）鉤住了魚（菸民）。

成癮物質和食物一樣，會使大腦釋放的多巴胺增加，而多巴胺可以讓人產生愉悅感……因此，菸草的成癮性僅次于海洛因和古柯鹼。

所以，在高鐵到站或是下飛機時，沖在最前面的不一定是趕時間的，而是菸癮發作的菸民。

由此可見，從兒童青少年階段就了解吸菸有害健康、遠離菸草是多麼重要！

菸草不會因為你對它愛的執著而放棄對你的傷害……

而且吸菸的你還應該知道，現在在全世界，戒菸才是時尚是大勢所趨！現在我國越來越多的城市開始禁止在室內公共場所吸菸。

菸草企業也不斷受到輿論壓力，要求對其有害產品進行信息公開。

越來越多公民敢於站出來，捍衛自己健康的權利，勸阻周圍人不要吸菸！（然而小編依然是個只能憋著氣轉身默默走開的小矮個……）

3、吸菸不是一個人的事——我國有7億非吸菸者常暴露於二手菸中

吸菸受害的不僅是吸菸者本人，二手菸甚至是三手煙（二手菸是指被動吸入周圍的菸草煙霧；三手煙則是吸入周圍環境中吸附的煙霧，如牆紙、窗簾、布藝沙發等，都會吸附並釋放三手煙），會殃及無辜的「池魚」，二手菸本身就導致全球每年89萬人過早死亡……來自世界衛生組織的數據表明：在中國有超過7億非吸菸者經常暴露於二手菸中，其中包括1.8億無辜兒童。

北京中醫藥大學附屬東方醫院腫瘤科王芬主任醫師指出，二手菸是危害最廣泛、最嚴重的室內空氣污染，是全球重大死亡原因，是婦女和孩子健康的重大威脅。

二手菸的有害物質成分與吸菸者吸入的煙霧沒有差別，也就是說，即使你不吸菸，待在菸草煙霧中同樣有害你的健康。

因為菸草煙霧含有69種致癌物質。

在二手菸側流煙霧中，許多化學物質的釋放率還高於主流煙。

二手菸對少年兒童的危害尤其嚴重。

數十年的研究結果表明：被動吸菸的煙霧同樣可以引起肺癌等惡性腫瘤、慢阻肺、心、腦血管病等嚴重疾病，例如肺癌風險會提高20%～30%。

4、戒菸什麼時候都不晚

鑒於吸菸的種種危害，世界衛生組織從1989年起將每年的5月31日定為世界無菸日，旨在引起國際社會對菸草危害人類健康的重視。

總有菸民反駁，這個人那個人抽菸喝酒，活到99，因而對戒菸一笑而過甚至嗤之以鼻。

小編仰天長笑：可你有人家強大的基因嗎（就像同樣處於空氣污染，並不是所有人都會患上肺癌）？你有人家強大的醫療保障嗎？生命沒有如果，所以連小編都不知道，如果不抽菸，這個人那個人會不會活得更久……

既然沒有如果，那就只講科學已經證實了的：吸菸者比從不吸菸者死亡率高3倍，預期壽命短10年。

戒菸是預防心血管疾病的有利措施，可以顯著減少心血管疾病的發病風險。

研究顯示，吸菸者冠心病死亡風險是非吸菸者的1.57倍，而戒菸1年後，死亡風險減少37%。

遠的不說，近期一項韓國的研究，對10萬餘名男士追蹤8年的結果顯示，即便戒菸後可能出現腰粗肚大、三高作亂的問題，但和不戒菸的人相比，他們心梗的風險降低了 67%，腦卒中的風險也降低了25%。

正是因為了解戒菸的益處，多年來王芬主任醫師已經記不清多少次在門診中給吸菸者強調——戒菸什麼時候都不晚！35歲以前戒菸，預期壽命可以延長10年。

戒菸5年後肺癌發病率減半，10~15年後肺癌的發病率相當於終生不吸菸者。

5、以下建議送給戒菸或是要幫助別人戒菸的你們

為了更好的戒菸，姜垣老師建議，選擇未來四周內的一天作為戒菸日很重要。

在戒菸期間，如果有吸菸的渴望要做一些不同的事情來轉移注意力；可以打電話給戒菸熱線求助；使用尼古丁替代療法；如果戒菸期間出現咳嗽、嘴巴乾澀，不要以為這是戒菸帶來的問題，其實這表示肺部正在恢復當中。

有些戒菸者反映戒菸時容易感覺飢餓，如果控制不好容易導致體重上升。

的確，早有研究發現，戒菸者差不多在半年內都要胖上2kg左右，歐美人可能胖得更多。

在前面提到的韓國這項研究中，40歲以上的中年男子，戒菸後體重指數增加了1kg/m2，摺合一下差不多體重增加了2kg多一點。

對於戒菸後為什麼會變胖，有研究認為是因為戒菸後下丘腦食慾中樞活性增強，增加了人的「胃口」。

在韓國的這項研究中，研究者認為可能是尼古丁「撤退」後，供應腸道的血管擴張，腸道的營養物質吸收就多了的緣故。

為了預防戒菸時出現的飢餓，姜垣建議，儘量在手頭準備水果或蔬菜，也可以嚼口香糖、喝水等，而且要飲食清淡。

此外，為了避免「誘惑」確保戒菸順利，要避開讓你想吸菸的環境，所處的環境裡最好別放菸灰缸。

在應酬等場合，建議以果汁或者水替代飲酒，因為喝酒後很難不吸菸。

如果戒菸期間出現睡眠困難，白天要多運動增加體力消耗，而且要少喝茶和咖啡。

當然，戒菸期間的人還可能出現頭暈和情緒變化，身邊的人也要多理解。

規律運動對於幫助戒菸也很重要，特別想吸菸的時候，哪怕出去快走6、7分鐘，也會讓身體釋放多巴胺，轉移對菸草的惦念。

當然，有些時候不得不使用戒菸藥物幫助戒菸。

對大多數人來說，平均要戒菸11到14次才能成功。

如果你一次戒菸成功，那麼您絕對是一個自制力超強的人。

而小編相信，每個戒菸成功的人，都是意志力強大的人！