世界無菸日：你的心臟還好嗎？

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每年的5月31日都是「世界無菸日」，至今已有30年的歷史。

今年世界無菸日以「菸草和心臟病」為主題，提醒公眾菸草使用損害心臟健康，並呼籲大家遠離菸草，選擇健康生活!

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我國居民吸菸狀況如何？

菸草危害是當今世界最嚴重的公共衛生問題之一，全球每年因吸菸導致的死亡人數高達600萬，超過因愛滋病、結核、瘧疾導致的死亡人數之和。

我國是世界上最大的菸草生產國和消費國，吸菸對人民群眾健康的影響尤為嚴重。

據調查，我國吸菸人群逾3億，另有約7.4億不吸菸人群遭受二手菸的危害；每年因吸菸相關疾病所致的死亡人數超過100萬，成為人民群眾生命健康與社會經濟發展所不堪承受之重。

2018年世界無菸日核心信息

主要包括十大方面

核心信息一

心腦血管疾病是全球首位的致死和致殘原因。

在我國，心腦血管疾病引起的死亡占總死亡人數的40%以上。

吸菸和二手菸暴露是心腦血管疾病最主要的可預防因素。

核心信息二

吸菸可以導致心臟損傷，增加冠心病的風險；每天只抽一支煙也會使男性冠心病風險增加74%，女性增加119%。

核心信息三

吸菸可以導致腦血管和頸部動脈損害，增加中風的風險；吸菸者發生中風的風險是非吸菸者的1.5倍。

核心信息四

吸菸量越大，吸菸年限越長，冠心病和中風的發病及死亡風險越高。

核心信息五

二手菸可迅速損傷心腦血管，導致心臟病和中風；可導致冠心病的風險增加25%-30%，導致中風的風險增加20%-30%。

核心信息六

短暫暴露於二手菸也能導致心臟病急性發作。

核心信息七

無菸環境可以有效保護非吸菸者免受二手菸危害。

核心信息八

戒菸可迅速降低發生心臟病的風險；戒菸5-15年，中風發病風險降低至非吸菸者。

核心信息九

與持續吸菸者相比，戒菸者更少伴有疾病和殘疾。

核心信息十

任何年齡戒菸都會獲益，戒菸越早越好。

圖片來源：視覺中國

戒菸有這些好處

戒菸的收益是逐漸體現出來的，一般停止吸菸6小時後，心率會下降，血壓也會輕微降低。

12小時後尼古丁將被排出體外。

24小時後，一氧化碳將從肺部排出，使呼吸功能得到改善，此時也許會有咳嗽，因為通過咳嗽可以清除堵塞在氣管和肺部的堵塞物。

2天之後，尼古丁所致的不良反應就會消失。

2個月左右，手部和腳部的血液循環就會增加。

戒菸1年之後，患心臟病的危險性會顯著降低。

戒菸10年後，患病的危險性將變得和不吸菸者一樣。

圖片來源：視覺中國

科學戒菸試試這些措施

1、要告訴別人你正在戒菸

戒菸的成敗在於環境，在於誘惑。

當知道你戒菸的人越多，那麼誘惑你吸菸的機會就會減少。

因此，避開誘人吸菸的情景、活動和事物，試著發現能幫助你戒菸的新環境。

2、選一個適合自己的戒菸方式

一次全戒斷法：戒菸的前一天一次抽個夠，直至厭惡香菸的氣味，然後丟掉香菸、菸灰缸、打火機等可能會引起你吸菸的菸具。

減量法：限制吸菸的地方，儘量不去想吸菸，實在想吸時，抽出一支煙在手後，儘量推遲點燃香菸的時間。

這樣每日少吸幾支，時間一長也可達到戒菸的目的。

其他方式只要適合自己、有成效的都可以。

3、學習應對戒菸後的不適

疲倦：小睡片刻，多給自己一點睡眠時間。

緊張不安：散散步，泡個熱水澡，做些能松馳神經的事。

頭痛：躺下來作深呼吸，洗個熱水澡或泡個熱水浴。

暴躁：告訴身邊的人你正在戒菸，要是你在這幾天裡有脾氣請他們諒解。

4、用健康的想法抵禦吸菸的念頭

當情緒受到困擾時，放鬆自己，做深呼吸、默想、放鬆肌肉、練瑜珈、打太極、聽音樂、看電視等都能夠幫你鬆弛。

此外，可以多與人交談，以此來分擔你的壓力和困擾。

當你真的覺得戒菸很困難，無法自行戒菸時，可以找專業醫生諮詢一下尋求幫助。

此外，戒菸過程中取得家人和朋友的支持對於成功戒菸也至關重要。

5、經受得住重新吸菸的考驗

戒菸後又吸菸不等於戒菸失敗，吸了一口或一支煙後並不是「一切都太晚了」，但要仔細分析重新吸菸的原因，避免以後重犯。