自檢看看，精子過關了嗎？提高精子質量需注意這些
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想要成功好孕，不僅僅需要女性朋友擁有健康的生殖環境，精子質量也要過關。
隨著生活節奏的加快，男性的生活壓力增加，精子質量也受到或大或小的影響。
你的精子質量過關了嗎？是否需要提高呢？這些備孕小知識送給您
優秀精子的標準：
精液量：≥2ml
顏色：灰白色或略帶黃色。
液化時間：精液射出後，5~30分鐘內從膠凍狀液化。
粘稠度：已經液化的精液可形成長度小於2 cm的精液絲
檢查時，正常情況：
酸鹼度：pH值在7 2-7 8間。
精子數：每毫升精液中的精子數≥20×106/ml。
精子形態：正常形態的精子≥50%。
活動力：a與b級精子在50%以上
白細胞：<1×106/ml。
存活率：活精子≥50%
怎樣提高精子質量
1、適當鍛鍊
鍛鍊不僅僅是為了提高抵抗力，還是為了控制體重，避免腹股溝處的溫度升高損害精子。
建議：
選擇喜歡、適當的運動方式，劇烈的運動不適合備孕，避免影響到生殖器官的健康，譬如 騎自行，長時間騎自行車會影響睪丸生精功能的。
2、避免高溫：
長時間騎自行車和長時間蒸桑拿、泡溫泉等，都可能讓睪丸處於長時間高溫環境下，不利於生精。
3、不良習慣：
研究發現，尼古丁會傷害精子，降低精子數量，增加畸形精子量；酒精會導致生殖功能趨弱，增加染色體異常、突變的機率。
還有有害的藥品等，對生殖和後代也會產生影響。
4、放鬆心態：
精神壓力過大對精子有負面影響。
注意放鬆心情，調節情緒，可別每天把自己置於高壓、低情緒中。
5、電子產品：
電子產品的輻射問題需要注意，不要把手機放在貼身的地方，電腦放在桌子上辦公，儘量工作一小時能起身運動運動。
6、飲食注意：
注意補充蔬菜水果，維生素CE、鋅、硒等利於精子的生成。
還有優質蛋白質、適量脂肪、礦物質等。
7、自我檢測：
注意觀察精液的性狀，當出現不適情況儘快就診，避免是疾病導致。
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