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6個習慣會傷害「小蝌蚪」，男性們早該知道

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大家都知道，好的精子質量是男性生育力旺盛的保證。

可很多人不知不覺就做了傷害精子質量的事，尤其是以下6個習慣，是導致「小蝌蚪」衰弱的罪魁禍首。

1、熬夜

我們體內的生物鐘支配著內分泌，生精主要在夜間進行，如果男性得不到充分休息，生物鐘就會紊亂，長期下去會造成精液產生困難。

我們都說「養精蓄銳」，睡眠對保持精子質量有重要作用。

喝酒

2、喝酒

酒精里的乙醇會引起人體兒茶酚胺增高，進而影響睪丸血液運行，可導致精子成熟度下降或者精子凋亡率升高，嚴重者會出現生精上皮萎縮。

有研究發現，只要體內的酒精濃度大於80毫克/升，就會對精子產生損傷，即使喝低度酒，若超過一定總量，同樣會危害生殖健康。

3、抽菸

大部分研究認為吸菸可從多方面對男性生殖系統造成不利影響，其原因可能是尼古丁和煙焦油里的化學物質入血後會進入精液中，影響精子質量，香菸燃燒釋放的菸鹼是導致這一切的「元兇」。

4、久坐

長期坐著會導致腎臟以及輸精管周圍的血管擠壓、不暢通，從而影響精子形成。

而運動會促進雄激素釋放，雄激素直接參與精子生成和性慾維持。

另外，身體鍛鍊可降低精子的氧化應激損傷，減少畸形精子數，提高精子的活力。

建議上班族每坐30分鐘後站一站，休息時到戶外走一走。

5、蒸桑拿

5、蒸桑拿

高溫，比如蒸桑拿、泡溫泉、在鍋爐房廚房工作等，會引起熱應激效應導致睪丸局部的生精環境改變，影響精子正常生成、成熟，導致弱精、畸形精子比例增加，應儘量避免。

6、夫妻生活過於頻繁

如果夫妻生活過於頻繁，可能會導致副性腺反覆充血，改變生精、儲精的內環境，影響精子質量，嚴重者引發攝護腺炎或者出現功能障礙，最終影響生育。

男性精子質量下降會影響男性備孕，甚至造成不育，那怎麼做可以有效提高「小蝌蚪」的質量？

平時可以吃生物鋅口嚼片補充鋅、硒、蛋白質。

鋅、硒是提高男性精子質量的重要物質之一，研究表明，精子質量低下的男性體內的鋅、硒元素，都是比正常男性偏低的，而蛋白質是男性合成精液的重要原料。

鋅、硒和蛋白質可以提高男性精子質量和精子活力，促進生精功能，提高免疫力，對備孕男性出現的免疫力低下、精子質量差，精子活力低以及精子不液化等精子病症有很好的改善作用。

日常生活中如果能吃生物鋅口嚼片多補充鋅等元素對男性很有好處。

除此之外也要多多注意休息，積極鍛鍊，打造強壯體魄。

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