男性做哪些運動鍛鍊,有利於備孕?
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第一:適合備孕男性的運動有哪些?
運動不僅可以保持健康的體魄,還是有效的減壓方式,可幫助男性提高精子活力和質量。
較之女性,男性的力量感和速度感更強,適合的運動項目有跑步、游泳、伏地挺身、啞鈴、單雙槓運動等。
這些運動可鍛鍊男性肌肉、臂力、腰、背部,也能提高男性的性趣,有助於產生健康、有活力的精子,為備孕創造優越條件。
尤其仰臥起坐、伏地挺身、提肛這三項運動,可以讓男性下體周圍肌肉張力、收縮功能增強,並增強局部血流循環、擴張、充血,從而達到促進盆腔、生殖器部位的血液充盈,增強性功能的作用。
仰臥起坐、伏地挺身可於每晚入睡前,在床上分別做至少20個。
而提肛動作可以隨時隨地進行,它的感覺就像小便時突然停頓一樣。
第二:除了運動鍛鍊外,還有哪些提高男性精子活力的注意事項?
1、改變不良生活習慣。
不抽菸、不喝酒、不熬夜。
據資料報導,每天吸菸30支以上的男性,其畸形精子的比例超過20%,精子的存活率只有49%;酗酒會造成睪丸萎縮;熬夜則會加劇疲勞,影響精液質量,建議青壯年最好晚上12點前睡覺。
2、睪丸的正常生精溫度在35℃左右,溫度過高會直接影響精子的生成,長期處於高溫環境還會影響精子的質量和活力,所以備孕男性應選擇寬鬆透氣的衣物,少去溫泉、桑拿等高溫環境,避免久坐。
同時過度縱慾或過度禁慾都會影響精子的正常質量,一般建議日常一周3次,排卵期2天一次的性生活頻率為佳。
3、不要濫用藥物。
激素類藥、抗生素等藥物可以損害男性的生殖功能,會造成精子的數量和質量下降。
避免接觸損傷生殖功能的化學物質:含苯油漆、有毒的裝飾材料和塗料、重金屬元素(鉛、鎘、錳、汞)等;也要避免接觸電磁波、微波、紅外線、紫外線、超聲波、雷射、高溫環境(蒸桑拿)等。
4、情緒因素對男性性功能的影響同樣是非常顯著的。
對於那些時常憂鬱、煩惱、或脾氣暴躁的男性來說,往往會造成大腦皮層功能,內分泌功能、睪丸生精功能以及性功能不穩定,影響精子的產生和質量。
5、適當補充某些微量元素:如鋅(牡蠣、魚、乳類、堅果、玉米等)、硒(黑米、黑豆、大蝦、金槍魚、沙丁魚等)。
睪丸內精原細胞發育成精子需要64~74天,睪丸精子到附睪後形成成熟精子需要14天左右,所以男性備孕最好提前3個月開始準備。
如試孕一年仍沒成功懷孕,夫妻雙方要同時到正規生殖醫學中心進一步檢查。
第三:備孕男性也要吃葉酸嗎?
葉酸也叫維生素B9,是一種水溶性維生素,是胎兒生長發育不可缺少的營養素,存在於小到病毒、細菌,大到人類的所有生命系統中,因最初是從菠菜葉中提取得到的,故稱為葉酸。
葉酸除了可以預防神經管畸形出生缺陷外,還可以減少自然流產發生率,減輕妊娠反應,促進胎兒的生長。
當然,吃葉酸並不是女人的「專利」,作為繁衍後代的另一半,父親的營養對孩子將來的健康至關重要。
如果男人有抽菸、喝酒的習慣,這不僅對身體有害,還容易造成很多營養素的流失。
另外,男人在飲食方面偏食葷腥,而蔬菜、水果吃得較少,對身體產生不良的影響,進而影響胎兒。
孩子雖然在母體中孕生,但後代的優劣很大程度上取決於受精卵的質量。
因此,孕前男人吃葉酸是有必要的。
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