男性備育，戒菸戒酒只是第一步，多吃這些東西才能事半功倍！
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要想擁有一個健康的寶寶，備育期除了要做好各項檢查外，合理飲食也十分重要。
備育是夫婦雙方共同的事，但是長期以來人們總是盯著女性，男性往往被忽略。
通過觀察身邊正在備育的夫婦發現，男性在備育期有點不知所措，飲食方面好像除了戒菸戒酒，其他就不知道該做些什麼了，為此河南省第二人民醫院不孕不育科副主任醫師馬仲麗有話說~
要戒菸、戒酒嗎
每對夫婦都想優生優育，生育質量取決於精子和卵子的質量。
孕前營養和飲食行為與精子和卵子的質量密切相關。
優生從孕前開始，如果在最佳的營養和健康條件下，卵子和精子結合，下一代生命的起點就將更高。
對於備育期男性而言，菸酒會影響精子質量，男性戒菸、戒酒3~6個月後再要孩子比較好，至少也得3個月。
因為精子的生長、成熟需要80天。
3~6個月的戒菸、戒酒期過後產生的精子質量比較高。
除菸酒外，還有一些食物也要忌口
如加工肉製品（經過鹽醃、風乾、發酵、煙燻或其他處理，用以提升口感或延長保存時間的任何肉類）、紅肉、大豆、土豆、全脂乳製品、咖啡、可樂、茶。
大豆、土豆中有些成分會降低男性雄激素，損傷精液，影響生精功能，引起勃起功能障礙，所以要適量少吃。
芹菜、大蒜、苦瓜中的某些成分有殺精作用，要少吃。
高熱量、高糖、高脂類食物會干擾男性內分泌，會使男性精子數量減少、形態異常。
要吃壯陽食物嗎
有些比較心急的男性，會有意識地多吃一些壯陽的食物，那麼這樣做有必要嗎？
馬主任說，是否需要壯陽，主要看體質。
腎陽虛、畏寒怕冷的人可以吃一些壯陽食物，如韭菜、羊肉、牡蠣、河蝦。
事實上，現在很多人熬夜，陰虛火旺的人比較多，需要壯陽的人反而不多。
要不要補葉酸
葉酸可以預防胎兒神經管畸形，女性在備孕期和孕早期是一定要補充的，男性是否需要補充，醫學上沒有明確的規定。
如果男性平時飲食均衡，一般不需要額外補充葉酸，因為蔬菜水果中就富含葉酸。
對於那些平時飲食不均衡，比如經常不吃早餐、暴飲暴食的男性，可以通過吃一些21金維他、葉酸片來補充。
如何補充維生素
在維生素補充方面，備育期男性平時可以多吃富含維生素A、E的食物。
胡蘿蔔、動物肝臟、脫脂乳中含有豐富的維生素A。
穀類胚芽、谷仁、堅果、蛋黃中富含維生素E。
除維生素外，備育期男性也要補充礦物質元素鋅，動物肝臟、雞肉、貝類、穀類中富含鋅元素。
另外，蛋白質是精子發育的重要原材料，合理攝入富含優質蛋白質的食物，有益於提高精子的質量。
可以吃一些魚類、瘦肉、蛋類、脫脂乳來補充蛋白質，尤其是鵪鶉蛋。
鵪鶉蛋還有較好的溫補作用。
正確的飲食原則
男性備育期飲食需注意兩大方面。
一是在時間上，一日三餐要按時吃。
因為飲食不規律會影響人體的吸收功能，進而影響各種營養的吸收。
飲食調理越早越好，至少調理3個月。
二是在內容上，多吃家常便飯，食物種類多樣，注意均衡飲食。
對於家常便飯，中醫上有「五穀為養，五果為助」，主食是很重要的，但現在很多人本末倒置，經常把水果當主食吃，主食當副食吃，這樣很不好。
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編輯：劉婧超
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