如何快速懷孕成功？備孕要注意哪些方面？

結婚後大多夫妻都忙著準備要寶寶了，懷孕受到很多因素影響，久久備孕懷不上的家庭會感嘆，懷孕並不是那麼容易。

那麼如何快速懷孕成功？備孕要注意哪些方面呢？

1.懷孕時間

懷孕時間主要包括兩方面：備孕者的最佳年齡和最佳懷孕時機。

專家認為，女性在23—28歲之間是生育的最佳年齡段。

這一時期女性全身發育完全成熟，卵子質量高，若懷胎生育，女性併發症少，分娩危險小，胎兒生長發育好，早產、畸形兒和痴呆兒的發生率最低。

一般認為，最佳的懷孕季節是春末或秋初即3-4月份或9-10月份。

此時環境污染少、時令瓜果蔬菜較多。

因此，在此階段懷孕最合適。

2.懷孕飲食

對於備孕者而言，最好戒菸戒酒、少食辛辣高糖食物等。

備孕者最好在一年之前對身體進行全方面的檢查，檢查各方面的營養元素是不是均衡等，同時對牙齒進行精心的護理，確保不出現牙齒方面的病變，以利於健康的飲食，可以提前一月洗牙一次。

對於男性而言，懷孕前的飲食要多種多樣，不要偏食，這樣就可以保證攝入足夠的營養素。

少吃火腿、香腸、鹹肉、醃魚、鹹菜，不要吃燻烤食品如羊肉串等。

少吃罐頭及少喝飲料。

洗蔬菜注意以浸洗方法去掉殘留農藥，還得戒除吸菸飲酒的習慣。

飲食注意補鋅補硒，可提升精子質量。

3.注意鍛鍊

對於備孕女性而言，適當的鍛鍊不僅能夠提高自己的身體素質，還能提高卵子的質量。

女性力量小，耐力相對差，但柔韌性及靈活性較強，因此宜選擇健美操、游泳、慢跑、郊遊等對體力要求較低的運動。

這類運動對於維持女性的體形美有非常好的效果。

同時，健美操運動、游泳、慢跑、郊遊等都屬於全身性運動，並有相當的運動強度，能消耗體內過多的脂肪，有利於體形美和肌肉發育。

對於男性而言，肥胖是懷孕的最大障礙。

對於肥胖的懷孕需求方而言，男性最好在決定懷孕前半年選擇1-2項適合自己身體的運動方式，以增強心臟功能，使心肌更厚實，肌肉纖維更豐滿，心臟收縮更有力，提高血管功能，改善微循環功能。

4.補充葉酸

葉酸能有效防止神經管畸形。

懷孕者最遲應在懷孕前3個月開始補充足量的葉酸，服用葉酸4周後，體內葉酸缺乏狀態方可改善。

富含葉酸的食物有：動物的肝臟、深綠色蔬菜及豆類或每天補充400微克的葉酸，懷孕後仍可繼續服用至整個孕期，除了預防70%的胎寶寶神經管畸形發生的風險外，還可以降低妊娠高血脂症發生的風險。

另外，備孕男性也要補充葉酸或者育之緣片，精子危險係數會降低20%—30%。

平日多吃綠葉蔬菜、水果、豆類食物。

對於精子質量不理想的丈夫需要多多補鋅補硒和蛋白質。

5.戒掉陋習

對有飲酒、抽菸等陋習的夫妻而言，都不利於懷孕。

專家建議，因為精子有大概90天的生長周期，男性想要順利懷孕，至少應該提前3個月至半年進行準備懷孕。

有足夠長的時間，才能把體內受菸酒影響的精子拍出來。

另外，女性吸菸的危害比男性要大，會導致宮外孕、不孕症、痛經、絕經提前、骨質疏鬆、尿失禁、婦科腫瘤等疾病，更嚴重的是影響胎兒發育。

因此，懷孕媽媽在懷孕前就要戒菸戒酒。