備孕不僅是女性的事情，男性備孕那點事兒你要懂！

平時我們總在說女性備孕應該注意些什麼，應該吃些什麼，其實備孕不僅僅是女人一個人的事情，男人同樣需要備孕，因為高質量的精子是優生優育的基本保障。

那麼如何提高精子質量？男性在備孕期間又該怎樣做呢？下面就同今日頭條小編一起來了解下男人備孕的那些事兒吧。

男性備孕五大必知原則

1、注意年齡

男性的最佳生育年齡現在還沒有具體定論，但是在40歲以後，男性的身體素質會下降，受飲食和環境中各種因素的影響，體內不良因子會越積越多，從而影響精子質量，不利於孕育健康的後代。

2、飲食均衡

備孕爸爸，應做到不偏食不挑食，要什麼都吃。

適量多吃蔬菜水果和瘦肉，因為瘦肉和蔬菜中含有豐富的VA，VC，VE，這些元素都有利於精子的健康。

其實男性也應該多吃阿膠，因為阿膠能加強鐵、維生素B12和胺基酸類營養的攝入，阿膠具有調經保胎、增強體質、健腦益智等功效。

體性偏寒的男性也可以適當吃一點，具有補血的效果。

3、保持運動

男性要經常保持運動，注意勞逸結合。

可根據個人的身體狀況靈活選擇運動量和運動時間，每次半個小時以上，一周3次以上較佳。

多接觸陽光和多多呼吸新鮮的空氣，有利於男性內分泌的平衡。

4、好情緒

備孕爸爸要有好的情緒，保持心情愉悅，排解各種不健康的情緒，是優生優育重要的一方面。

5、生活有規律

如果平時又吸菸喝酒習慣的備孕爸爸，在備孕的前半年就要開始戒菸戒酒，戒掉其他不良嗜好。

保持健康有規律的生活，切忌盲目亂進食補藥。

性功能低下者應在有經驗的醫生指導下服藥。

除了戒菸酒之外，男性也要注意保暖，不僅是女性體質較寒，男性也有好多體質較寒的朋友，暖宮貼能起到活血化淤、調和氣血、治療炎症，男性應該和女性一起使用暖宮貼，暖宮貼不僅可以女性使用，也可以男性使用，男性做完運動後可以在後背的肩膀上貼，以防寒氣侵體！

男性備孕八大注意事項

1、注意裝修材料質量

裝修材料含有多種有害生殖健康的物質，如甲醛，它是一種揮發性有機物，對精子細胞內的遺傳物質有很強的損傷作用。

裝修時應選擇環保型材質，裝修後通氣至少6個月再入住。

2、注意煙與酒的享用

眾所周知，煙和酒是傷害精子的常見天敵，是造成畸形兒和弱智兒的重要因素之一。

男人應戒菸和戒酒三個月以上才可生育。

3、注意睪丸外部環境

外部環境主要包括內褲、睡姿、開車等方面。

穿過緊或透氣性差的內褲、長期趴睡姿勢、開車，及習慣性翹二郎腿等不良行為，很容易壓迫陰囊，妨礙睪丸血液流動和不利於散熱，對生精有害。

準備"造人"的前幾個月，男性應穿寬鬆、透氣性能好的內衣，堅持仰臥姿勢睡覺，減少開車的次數，避免久坐，尤其要克服翹二郎腿和長期坐沙發的習慣，給睪丸一個健康的外部環境。

4、注意除凈化學試劑

用於清洗果蔬和衣物的洗滌劑已廣泛進入家庭，使用後如果清洗不徹底，殘留的化學物質通過皮膚或消化道很容易潛入人體內，損傷生殖細胞。

再如，為對付蚊蠅之害，人們濫用的殺蟲劑，其有害物首先直接作用於睪丸，從而導致受害者激素分泌失衡，並累及整個生殖系統，造成男子精液質量下降或不育。

5、注意日常工具輻射

電腦和手機等已成為人們生活離不開的日常工具，但其輻射對生殖系統的危害卻鮮有人重視。

接觸者易遭受電磁波以及螢光屏射線之害，干擾細胞的分裂，引起曲細精管上皮萎縮、生精細胞畸變，造成無精子生成或生成異常精子。

男人們要有遠離輻射源的習慣，平時手機不要別在腰間、皮帶上或放進褲兜里，筆記本電腦不要放在膝蓋或大腿上，離胯間越遠越好。

6、注意洗桑拿的溫度

正常情況下，精子必須在34℃～35℃恆溫環境中才能正常發育，而桑拿浴的室溫可高達70℃～80℃，比正常浴室溫度高出1倍以上，不利於精子的生長，容易造成"死精"，引起不育。

這時，男人應儘量避免洗桑拿或高溫浴缸泡澡，堅持適溫淋浴。

7、注意科學服用藥物

由於人們對部分藥品的濫用和誤用，由此引起的藥源性不育越來越成為男性不育的重要形式之一。

許多藥物，如降壓藥、利尿藥、抗菌藥以及治療心臟病、胃潰瘍的藥物等，在使用不當的情況下很容易造成精子生長障礙，致使精子染色體損害甚至斷裂，最終引起不育或產生畸形胎兒。

男性首先要做好防病工作，力爭不生病。

如果必須使用上述藥物，一定要聽從醫囑，科學服用。

8、注意個人情緒變化

情緒是把雙刃劍。

快樂男人，勢必為精子的健康成長營造一個良好的內環境。

而情緒低落的男性，其心理可直接影響神經系統和內分泌的功能，進而打亂睪丸的生精過程，製造出低劣的精子。

做情緒的主人，掌控心態，做樂天派是準備要孩子的男性必修課。

另外，對待生育要堅持順其自然的原則，不要給自己定目標、下任務，因為許多時候是"有心栽花花不開，無心插柳柳成蔭"。

康Q母嬰網小編有話說：優質備孕不但是對寶寶的負責，也是對家庭和社會的負責。

提高人口質量，利於社會發展。

所以各位未准爸爸們，一定不要忽視備孕，擁有優質備孕才能迎來健康的寶寶。