如何提高精子質量
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男性的精子就是生命的種子,俗話說:"種瓜得瓜,種豆得豆",男士們要從日常生活的小細節做起,提高精子質量。
如何提高精子質量
1、改善營養狀況,提高身體素質。
只有良好的營養狀況,機體才能夠生產有足夠數量、充滿活力、正常健壯的精子來。
如果營養不良,產生的精子就可能數量少、活力差、畸形率高。
如果營養很差,還可能導致不育症。
獲得良好營養的關鍵在於不挑食、不偏食、精細兼吃、葷素搭配。
有強壯的身體,則精子中也可攜帶健康強壯的遺傳基因,否則可能將體弱易病的基因傳給下一代。
2、加強體育鍛鍊,增強體質。
晨起可爬山、打羽毛球,晚飯後可散步,以改善睪丸血液循環。
3、不嗜菸酒。
吸菸是優生的大敵。
有些男性的身體對香菸中的毒素相當敏感,特別是睪丸中的生殖細胞更易受其毒害。
4、注意糾正日常生活中的不良習慣。
如經常在熱水中泡澡,會引起睪丸生精功能障礙。
穿緊身褲(如牛仔褲)、長途騎車等都會妨礙精子的生成,降低精子的活動力,其結果必然引起不育。
不熬夜,有些人經常熬夜,上網、打牌、工作,搞得精疲力竭,精子活力大大降低。
5、避免有害物質的影響。
睪丸中的精子在其產生和成熟的過程中,還會受到其他一些因素如放射線、有害化學物質(包括農藥、化肥、洗滌劑、油漆等)和某些藥物等影響而產生質變。
因此,處於生育期的男性要儘量避免長期大量接觸這類有害物質,不要隨意濫用藥物。
提高精子質量吃什麼
1、食用含有鎂的食物。
鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。
建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。
含鎂較的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。
2、精氨酸是構成精子頭產的主要成分,並要提高精子活動的能力。
富含精氨酸的食物有海參、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。
如海參自古被視為補腎益精、壯陽療痿之珍品。
3、多食富含鋅的信物,如牡蠣、蝦、蛤、貝類、動物肝、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等是必要的。
牡蠣肉中鋅含量居眾物之冠,注重攝入有助於精子的核酸與蛋白質代謝,並能提高性能力。
因為鋅是精子代謝必需的物質,並能增強精子的活力。
4、常吃魚貝類食物,如鰻魚、鱔魚、蝦及松仁、核桃、芝麻等溫補食物,也有助於精子生成。
5、對於陽虛體質出現少精者,亦可食動物的睪丸,如羊睪丸之類,自然也可同服鹿茸,或加服食用蟻,以溫陽補腎,並增加精液鋅含量,提高精子質量和數量。
精子怕什麼?
一怕煙、酒
吸菸和酗酒是精子的大敵。
有些男性的身體對香菸中的毒素相當敏感,香菸中的尼古丁能殺傷精子。
如成年男性每天吸30支煙,精子的存活率僅為40%,同時精子畸形率增高。
可見長期大量吸菸是導致不育的重要因素之一。
酗酒不僅會導致生殖腺功能降低,使精子中染色體異常,從而導致胎兒畸形或發育不良。
因此青少年時期應養成遠離菸酒的習慣。
成人後,即便不戒菸酒,也應該注意不要過度。
二怕"熱"
精子成長的過程需要低溫,不然精子就會夭亡。
維護這種生理狀態,當氣溫太高時,擴大散熱面積,在冷時它又會皺起來,以減少散熱面積,從而保持陰囊的溫度比腹腔內低。
如果男子有愛洗熱水澡的嗜好,可使精子數量減少,導致不育。
三怕"藥"和"射線"
經常使用鎮靜藥、抗腫瘤藥、化學藥物中的馬利蘭、呋喃類藥、激素類藥可引起精子生長障礙,精子染色體損害和斷裂;大量受放射線照射亦可引起精子染色體畸變。
因此,處於生育期的男性要儘量避免長期大量接觸這類有害物質,不隨意濫用藥物。
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