男性不育兩成因精液差！健康精液是啥樣？3招就能自測
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中國男性的精子質量大不如前！
兩成不育因精液差
北京大學第三醫院男科主任姜輝介紹，早在90年代，國外研究專家就曾分析發現，與30年代相比，90年代男性整體精液質量下降49.7%。
我國男子的精子質量也不容樂觀。
據《2012年中國男性精子質量調查白皮書》調查顯示，全國約有4000萬的男女患不孕不育，約占人口比例為12%-15%，男性不育患者中有兩成為精液質量差導致。
我國男性的精液質量正以每年1%的速度下降！
健康精液3招辨別
男性精子質量普遍下降，不僅影響優生優育，還會導致畸胎、死胎、出生缺陷兒的比例增加！
健康精子身材勻稱，形如蝌蚪，頭又圓又大，後面還跟著一條長長的尾巴，長約60微米，不斷擺動，讓自己向卵子挺進。
精液是否健康，有4個標準可自測：
10大「殺精兇手」
不良生活習慣是影響精子健康的真正因素。
這些傷精子的壞習慣快替老公記下來，監督他們備孕期不要犯！
☞久坐不動
局部溫度升高會使睪丸生精細胞受損，導致精子數量活力下降，畸形精子增多。
☞長期熬夜
熬夜對內分泌有影響，精子發生跟內分泌有密切聯繫。
☞喝酒抽菸
長期吸菸喝酒的男性，畸形精子數量多，同時還會降低精子存活率，產生「次品」精子。
☞泡澡桑拿
高溫會對睪丸會產生損害，所以男人們千萬別貪戀於享受桑拿浴，每次別超15分鐘。
☞電子輻射
大劑量輻射可引起睪丸組織結構改變，增加精子畸形率，降低精子數量、密度等重要指標。
☞飲食油膩
燒烤和油炸的澱粉類食物中含有致癌毒物丙烯醯胺，可導致男性少精、弱精。
☞穿緊身褲
穿緊身褲容易勒住睪丸，就像行走的火爐子，喜歡低溫的「蛋蛋」肯定受不了。
☞感冒發熱
如果發燒超過38度，這個人未來2-3個月內精子都不會好，精液量會很差。
☞禁慾過久
禁慾過久導致精子質量變差，尤其是精子活力降低。
孕爸們平時有規律地進行性生活和排精。
☞肥胖超重
男性體重超重會引起荷爾蒙紊亂，會造成精子數量、活力下降，甚至不育。
養好精子做4件事
民間有不少食品宣稱可以壯陽，但壯陽是針對男性陽氣不足，不等於提高精子質量！除了避免不良的生活習慣，養好精子做這4件事！
按腹股溝
北大第一醫院生殖醫學中心副主任醫師陳亮介紹，腹股溝區是向睪丸輸送精子到達精囊的交通要道。
按摩這個部位能促進血液循環，促進精子蠕動。
平臥後順著腹股溝的方向，自上而下的按摩30～50次，力度中等，每周堅持3～5次比較適宜。
力量訓練
力量運動可提升男性精子數量，增加受孕幾率。
如舉重運動會增加男性的睪固酮濃度，並促進胰島素敏感性，使精子數量增加。
吃胡蘿蔔
黃色和橙色食物有助於精子更為強壯，而紅色的水果(如番茄)能讓男性所生成的異常精子數量減少。
胡蘿蔔能將精子性能提高6.5%~8%之間，有助於提高精子的活力，此外，也可多吃富含膽固醇、精氨酸和鋅的食物
多曬太陽
維生素D水平低的男性，健康精子的數量低於正常水平。
陽光能促進身體合成維生素D，進而提高精子活力。
男性可以選擇綠化較好、空氣清新的公園曬太陽，時間控制在2個小時內。
（內容綜合自《健康時報》2016-07-08《給精子先生把把脈》、2016-07-05《50年間男人精子少一半》、2014-07-24《適度按摩腹股溝》、2013-11-07《吃胡蘿蔔提高精子活力》、2013-10-24《力量訓練可增精子數》、2012-09-27《壯陽不等於提高精子質量》）
編輯：王小磊
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