准爸爸備孕必看：告別精子殺手

俗話說：「種瓜得瓜，種豆得豆」，生命的種子就是男性的精子。

精子的質量直接決定了受孕機率以及胎兒的健康發育，所以準備要孩子的爸爸媽媽們，可不能大意，還是要認真去做好孕前體檢，確保精子質量是達標的。

今天我們就來普及一下有關精子質量的那些事兒，準備要娃的准爸爸准媽媽們可要認真讀一讀哦。

哪些因素會影響精子質量？（准媽媽們務必轉給自己老公！）

一怕煙、酒

吸菸和酗酒是精子的大敵。

數據顯示，44%的人認為，吸菸是精子數量下降的最主要因素，有些男性的身體對香菸中的毒素相當敏感，香菸中的尼古丁能殺傷精子。

如成年男性每天吸30支煙，精子的存活率僅為40%，同時精子畸形率增高。

因此戒菸勢在必行。

大量飲酒可導致精子質量下降，男性應嚴格按照每日14-28個標準杯（含酒精8-9克），女性減半的推薦量來執行。

酗酒不僅會導致生殖腺功能降低，使精子中染色體異常，從而導致胎兒畸形或發育不良。

因此青少年時期應養成遠離菸酒的習慣。

成人後，即便不戒菸酒，也應該注意不要過度。

二怕「餓」

精子生長需要營養物質供給。

有些男子飲食單調、偏食、挑食、不喜歡吃動物性食物（如肉、蛋、魚和奶製品等），天長日久，可使體內含鋅量下降。

微量元素鋅被譽為"夫妻和諧素"，精子數目下降30%～40%，甚至使人喪失生育能力。

三怕「熱」

男科專家解釋道，在男性的進化階段，之所以睪丸被裝在陰囊之中，且「孤懸海外」，很重要的原因就是可以讓睪丸的溫度低於身體的溫度，這樣睪丸才可以正常的工作。

精子成長的過程需要低溫，不然精子就會夭亡。

維護這種生理狀態，當氣溫太高時，擴大散熱面積，在冷時它又會皺起來，以減少散熱面積，從而保持陰囊的溫度比腹腔內低。

如果男子有愛洗熱水澡的嗜好，可使精子數量減少，導致不育。

要儘量避免經常性的熱水浴、桑拿等。

另外，避免太過緊身的褲子，造成生殖器的擠壓及不透氣。

四怕「頻」

如果手淫過度、過早進行性生活，既能導致陽痿，也能使每次射精所含精子量變少。

五怕「久坐」

久坐影響生育，可樂殺精的傳言已經廣泛流傳。

研究人員指出，久坐不動的男性，精子數目遠遠低於經常做中等強度運動的男性，這可能是因為缺乏運動的緣故，或者因為長時間保持坐姿導致睪丸溫度過高引致。

久坐影響生育，所以為了保持男性健康，專家建議預防男性不育 每周看電視的時間不要超過20小時，與此同時，男性至少每周進行5小時的中等強度到劇烈運動。

六怕「藥」和「射線」

經常使用鎮靜藥、抗腫瘤藥、化學藥物中的馬利蘭、呋喃類藥、激素類藥可引起精子生長障礙，精子染色體損害和斷裂；大量受放射線照射亦可引起精子染色體畸變。

因此，處於生育期的男性要儘量避免長期大量接觸這類有害物質，不隨意濫用藥物。

如何提高精子質量？（劃重點！！！）

要想提高精子的質量，可以試一試以下方法：

1、改善營養狀況，提高身體素質。

只有良好的營養狀況，機體才能夠生產有足夠數量、充滿活力、正常健壯的精子來。

獲得良好營養的關鍵在於不挑食、不偏食、精細兼吃、葷素搭配。

有強壯的身體，則精子中也可攜帶健康強壯的遺傳基因，否則可能將體弱易病的基因傳給下一代。

2、加強體育鍛鍊，增強體質。

游泳是最佳的鍛鍊方式，也可以每天散步（8000步以上），以改善睪丸血液循環。

3、不嗜菸酒。

吸菸是優生的大敵。

有些男性的身體對香菸中的毒素相當敏感，特別是睪丸中的生殖細胞更易受其毒害。

4、注意糾正日常生活中的不良習慣。

如經常在熱水中泡澡，會引起睪丸生精功能障礙。

穿緊身褲（如牛仔褲）、長途騎車等都會妨礙精子的生成，降低精子的活動力，其結果必然引起不育。

不熬夜，有些人經常熬夜，上網、打牌、工作，搞得精疲力竭，精子活力大大降低。

5、正確補充水分對保證男性精子質量大有益處。

首先，喝水對人體產生精液有好處，其次喝水有利於精子的液化。

建議男士 每天晨起飲水量要在250ml以上，同時全天的攝水、攝液量不低於1000ml，這樣有利於精子的正常生成，並保持較好的活力狀態。

6、把手機放在上衣兜里。

手機放在褲兜里、筆記本電腦放在膝蓋上、穿緊身褲都會提高陰囊溫度，傷害精子，所以應把手機放在上衣兜。

7、避免有害物質的影響。

睪丸中的精子在其產生和成熟的過程中，還會受到其他一些因素如放射線、有害化學物質（包括農藥、化肥、洗滌劑、油漆等）和某些藥物等影響而產生質變。

因此，處於生育期的男性要儘量避免長期大量接觸這類有害物質，不要隨意濫用藥物。

吃什麼能提高精子質量？

1、食用含有鎂的食物。

鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。

建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。

含鎂較的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

2、精氨酸是構成精子頭產的主要成分，並要提高精子活動的能力。

富含精氨酸的食物有海參、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。

如海參自古被視為補腎益精、壯陽療痿之珍品。

3、多食富含鋅的信物，如牡蠣、蝦、蛤、貝類、動物肝、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等是必要的。

牡蠣肉中鋅含量居眾物之冠，注重攝入有助於精子的核酸與蛋白質代謝，並能提高性能力。

因為鋅是精子代謝必需的物質，並能增強精子的活力。

4、常吃魚貝類食物，如鰻魚、鱔魚、蝦及松仁、核桃、芝麻等溫補食物，也有助於精子生成。

5、那麼對於陽虛體質出現少精者，也可服鹿茸，或加服食用蟻，以溫陽補腎，並增加精液鋅含量，提高精子質量和數量。

6、可適量多攝入「黑」色食物。

中醫一直有食補的觀點。

腎與黑色相關，因此，多補充一些黑色食物，包括黑豆、黑芝麻、木耳等，對補充腎氣也有好處，其中，芝麻具有補肝腎、潤五臟的作用，適合腎虛引起的腰酸腿軟、頭昏耳鳴等症狀。

核桃也具有很好的補腎效果，適合工作壓力較大的男士。

粟米，即穀子，也能補充腎氣。

中醫有「粟米養腎氣」的觀點。

需要補充的是，食物補充腎氣的功效是要累積才能實現的，不能過分期待食物的功效，平時保持規律的生活習慣、避免熬夜、久坐等至關重要。

如果能堅持以上好的習慣，不僅能提高精子質量，還能提高男性性功能，讓夫妻生活更加和諧呢。

祝福大家。