5種食物提高精子質量，為「種子」開花結果

精子是構成受精卵的重要一部分，精子質量的高低很大程度上影響著受精卵的質量，為了優生優育，男同胞在備孕期間也得積極準備才能提供優質的精子，所以，想擁有健康的下一代，提高精子質量，也要從日常飲食中做起，男性平時一定要多補充以下幾種物質，既能提高性趣，又能提高精子質量。

提高精子質量吃什麼

1、食用含有鎂的食物。

鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。

建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。

含鎂較的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

2、精氨酸是構成精子頭產的主要成分，並要提高精子活動的能力。

富含精氨酸的食物有海參、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。

如海參自古被視為補腎益精、壯陽療痿之珍品。

3、多食富含鋅的信物，如牡蠣、蝦、蛤、貝類、動物肝、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等是必要的。

牡蠣肉中鋅含量居眾物之冠，注重攝入有助於精子的核酸與蛋白質代謝，並能提高性能力。

因為鋅是精子代謝必需的物質，並能增強精子的活力。

4、常吃魚貝類食物，如鰻魚、鱔魚、蝦及松仁、核桃、芝麻等溫補食物，也有助於精子生成。

5、對於陽虛體質出現少精者，亦可食動物的睪丸，如羊睪丸之類，自然也可同服鹿茸，或加服食用蟻，以溫陽補腎，並增加精液鋅含量，提高精子質量和數量。

介紹兩款提高精子質量的菜譜：

1、韭菜、鮮蝦仁各150克，雞蛋1斤，白酒50毫升(糯米酒較佳)。

韭菜炒蝦仁、雞蛋，佐餐，喝白酒，每天1次，10天為1療程。

適用於腎陽虧衰者。

2、海參適量，糯米100克。

先將海參浸透，剖洗乾淨，切片煮爛，後加入糯米，煮成稀粥，調味服食。

適用於腎精虧損者。

提高精子質量的方法

1、改善營養狀況，提高身體素質。

只有良好的營養狀況，機體才能夠生產有足夠數量、充滿活力、正常健壯的精子來。

如果營養不良，產生的精子就可能數量少、活力差、畸形率高。

如果營養很差，還可能導致不育症。

獲得良好營養的關鍵在於不挑食、不偏食、精細兼吃、葷素搭配。

有強壯的身體，則精子中也可攜帶健康強壯的遺傳基因，否則可能將體弱易病的基因傳給下一代。

2、加強體育鍛鍊，增強體質。

晨起可爬山、打羽毛球，晚飯後可散步，以改善睪丸血液循環。

3、不嗜菸酒。

吸菸是優生的大敵。

有些男性的身體對香菸中的毒素相當敏感，特別是睪丸中的生殖細胞更易受其毒害。

4、注意糾正日常生活中的不良習慣。

如經常在熱水中泡澡，會引起睪丸生精功能障礙。

穿緊身褲(如牛仔褲)、長途騎車等都會妨礙精子的生成，降低精子的活動力，其結果必然引起不育。

不熬夜，有些人經常熬夜，上網、打牌、工作，搞得精疲力竭，精子活力大大降低。

5、避免有害物質的影響。

睪丸中的精子在其產生和成熟的過程中，還會受到其他一些因素如放射線、有害化學物質(包括農藥、化肥、洗滌劑、油漆等)和某些藥物等影響而產生質變。

因此，處於生育期的男性要儘量避免長期大量接觸這類有害物質，不要隨意濫用藥物。

6、選擇適宜時機懷孕。

一般說，婚後3個月到半年內最好不要懷孕，因為男方為操辦婚事，已經相當疲勞，婚禮上又難免菸酒應酬相陪，使精子質量受到一定影響，不利於優生。

7、司機不要長時間坐在座位上。

避免睪丸溫度升高。

少接觸汽油、少開夜車，避免光污染，不憋尿，以免影響精子質量。

8、慎用抗生素。

有些抗生素在消炎的同時，其副作用可殺傷精子，因此，一旦罹患攝護腺炎、睪丸炎、附睪炎，要權衡利弊，儘可能應用清熱解毒，消炎殺菌的中藥，而慎用抗生素。

9、適度性生活。

性生活要適度，為「種子」頻頻房事，只會使精子密度更低，欲速不達;或想「養精蓄銳」一個月不過一次性生活，則精子因長期不能排出，留存在精囊里，活力下降，成為「老弱病殘」的弱精症。

一般主張一周左右房事一次，以促進性激素分泌，精子產生和活力提高。

10、放鬆心態，保持心情舒暢。

不緊張、不煩惱，不生氣，只有良好的心態，才能使精子保持優秀的「競技狀態」而易於使女方受孕。

影響精子質量的因素

一、准媽媽看過來，精子有「六」怕

一怕煙、酒

吸菸和酗酒是精子的大敵。

有些男性的身體對香菸中的毒素相當敏感，香菸中的尼古丁能殺傷精子。

如成年男性每天吸30支煙，精子的存活率僅為40%，同時精子畸形率增高。

可見長期大量吸菸是導致不育的重要因素之一。

酗酒不僅會導致生殖腺功能降低，使精子中染色體異常，從而導致胎兒畸形或發育不良。

因此青少年時期應養成遠離菸酒的習慣。

成人後，即便不戒菸酒，也應該注意不要過度。

二怕「餓」

精子生長需要營養物質供給。

有些男子飲食單調、偏食、挑食、不喜歡吃動物性食物(如肉、蛋、魚和奶製品等)，天長日久，可使體內含鋅量下降。

微量元素鋅被譽為"夫妻和諧素"，精子數目下降30%～40%，甚至使人喪失生育能力。

三怕「熱」

精子成長的過程需要低溫，不然精子就會夭亡。

維護這種生理狀態，當氣溫太高時，擴大散熱面積，在冷時它又會皺起來，以減少散熱面積，從而保持陰囊的溫度比腹腔內低。

如果男子有愛洗熱水澡的嗜好，可使精子數量減少，導致不育。

四怕「頻」

如果手淫過度、過早進行性生活，既能導致陽痿，也能使每次射精所含精子量變少。

五怕「藥」和「射線」

經常使用鎮靜藥、抗腫瘤藥、化學藥物中的馬利蘭、呋喃類藥、激素類藥可引起精子生長障礙，精子染色體損害和斷裂;大量受放射線照射亦可引起精子染色體畸變。

因此，處於生育期的男性要儘量避免長期大量接觸這類有害物質，不隨意濫用藥物。

六怕「憂」

如果因心情鬱悶，情緒長期不穩定，可直接影響神經系統和內分泌的功能，使睪丸生精功能發生紊亂，嚴重者可致婚後不育。

二、准爸爸的壞習慣會影響精子的質量

壞習慣1：吃水果蔬菜不洗乾淨

男人很容易粗心大意，也比較粗線條，在吃水果蔬菜時一般也不會花太多心思在清潔上。

雖然只是個小動作，但正是這「不乾不淨吃了沒病」的蔬菜或水果，讓你吃進去不少殺蟲劑，而殺蟲劑會導致酶的活力大大降低。

減少精子生成過程中的能量供應，使產生精子的曲細精管和精原細胞發生改變，畸形精子增多，如果懷孕，則可能導致畸形兒形成。

壞習慣2：常用手機電腦，輻射不離身

家用電器、電腦、微波爐等會讓接觸的人多少有些「受傷」，無論是遭受電磁波，還是螢光屏射線之害，都會干擾人體細胞的分裂，引起曲細精管上皮萎縮、生精細胞畸變。

壞習慣3：抽菸喝酒

有人說抽菸可以提神，喝酒可以忘憂，所以抽菸喝酒也成了男人擺酷拼造型或者提神忘憂的好理由。

如果你也是，那麼也要小心了，因為酒精、尼古丁這些玩意兒可能會導致你的精子畸形。

壞習慣4：泡溫泉、洗熱水澡、穿緊身褲等

有些男人特會享受小情調，比如在天涼的時候，躲在魚缸里一邊喝著咖啡一邊泡著熱水澡;比如去泡溫泉、蒸桑拿……打住!你一定不知道，如果你喜歡這樣，享受自己浸在溫水裡的感覺，實際這些行為無疑是在「謀殺」自己的精子。

壞習慣5：喜歡喝咖啡

咖啡也會損傷男性精子，令精子不活躍，因此科學家建議男性適量喝咖啡。

壞習慣6：長期駕車

續駕車超過2小時就足以損害男性精子質量。

抽菸會不會影響精子質量

很多男性都喜歡抽菸，甚至有多年的菸癮，那麼抽菸會不會影響精子質量呢?事實是會的。

有研究顯示，與不吸菸者相比，吸菸男性的精液量、精子數量、精液濃度、精子活力、精子存活率均有下降，而畸形精子的比例上升。

一項Meta分析結果表明，與不吸菸者相比，吸菸者的精子密度平均下降了13%~17%，另外，吸菸也是導致男性勃起功能障礙的重要因素，這可能與吸菸對血管的影響有關。

很多研究顯示，吸菸者中ED患病率顯著高於不吸菸者，吸菸量越大、年限越長，勃起功能障礙的發病風險越高。

在一項對香港男性的研究中顯示，校正年齡因素後，每日吸菸>20支者患ED風險是不吸菸者的1.47倍。

不過好消息是，吸菸者戒菸之後ED發病風險會降低。

看到這裡，也希望很多男性朋友能夠放下手中的煙，為生育健康的寶寶，為給妻子和自己一個性福的家庭做好萬全準備。