想要好孕優生，精子質量也是關鍵！
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一說到備孕和優生優育，大家更多的是考慮到備孕媽媽的生理心理條件，如何檢測排卵，把握排卵期，提高卵子質量等。
但是組成一個受精卵不僅需要優質卵子，還需要高質量精子。
那麼，男性精子什麼時候質量最佳？如何養護出好的精子？備孕夫妻也需要了解哦。
男性最佳生育年齡為30-35歲，這個時間，男性自身身體素質較高，工作生活環境也趨於穩定，有足夠的能力可以養育下一代。
此時精子活力強，其中所包含的遺傳信息質量最為優越，質量達到最高峰，然後持續5年，35歲之後精子質量就在逐漸下降了。
當然，即使是在精子質量最高的時間段，日常生活中也有諸多因素會對其質量造成影響，所以，要養好孕優生，這些情況備孕爸爸要注意哦。
1.避免高溫環境
高溫會影響精子質量和活力，所以日常衣物應選擇寬鬆透氣的款式，不穿緊身褲，不將手機電腦放在腹部或者腿上，久坐的上班族平時要注意多站起來運動，給陰囊散散熱。
生活中備孕爸爸要避免蒸桑拿洗熱水澡哦，40℃以上的水溫就能夠讓精子質量降低了，高溫還會抑制精子的生成。
2.性生活適度
精子也需要休養生息，精子的生成也是有周期的，性生活過於頻繁或過少都會導致精子質量下降，活力不夠，難以受孕。
所以一般性生活安排一周三次或兩天一次比較合適。
3.戒菸
香菸中的尼古丁直接抑制精子的生成，吸菸會影響生精細胞的發育，阻礙鏡子的發生和成熟。
長期吸菸會提高精子畸形率，降低精子質量和活力。
戒菸後，精子活力會逐漸恢復。
4.健康飲食
富含維生素、性激素和各種微量元素的食物都有助於提高精子質量，富含蛋白質和精氨酸的食物還有助於鏡子的生成。
所以日常生活中應多吃海參、豆製品、瓜果蔬菜和堅果類食物。
5.鍛鍊身體
每天進行跑步、游泳等有氧運動，不僅可以提高身體素質，還能放鬆心情。
需要注意的是，運動強度不宜過大哦，適度為宜
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