男人要養「精」蓄銳多吃這4樣，比補品還有效
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要想有個健康寶寶，除了女性身體健康之外，男性優質的精子必不可少。
在日常生活中，男性要注重飲食的健康，多吃些有利於精子發育成長的食物，還小蝌蚪一個乾淨舒適的發育環境。
養出好精子，男性要做到這幾點
1、戒菸
很多男性朋友都知道吸菸有害健康，而且常常吸菸會導致家人跟著吸二手菸，也容易導致家人受到影響，除此之外也會損害您的精子，據研究表明，常常吸菸的男性朋友的精子容易出現異常，比如少精症、無精症、死精症等等，這都會影響到男性的生育，就算是讓妻子懷孕了也會導致胎兒發育不良，因此如若男性朋友想要生孩子了，那麼首先就得戒菸。
2、適當的運動
現在男性常常是缺乏運動，再加上久坐，往往會讓男性朋友的身體虛弱，而虛弱的身體也會讓男性朋友的精子質量降低，因此男性可以適當的進行運動，這樣不僅能夠增強體質，還能提高疾病的抵抗能夠，無形中也就增加了精子活躍程度。
3、把手機放在上衣兜
手機放在褲兜里、筆記本電腦放在膝蓋上、穿緊身褲都會提高陰囊溫度，傷害精子，所以應把手機放在上衣兜。
4、不要長期禁慾
很多人認為如若長時間禁慾，當下次性生活的時候就能夠提高生育能力，其實這種觀念是錯誤的，長時間不射精往往會導致男性朋友的精子密度高，從而使得精子的活力差，死精多，因此男性朋友需要適當的安排性生活時間。
5、少去桑拿房、蒸氣浴室
高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。
4類食物有利於精子健康
1、含鋅的食物
鋅是精子代謝必需的物質，並能增強精子活力。
多吃富含鋅的食物，如牡蠣、貝類、蝦、動物肝臟、胡桃仁、豆類等對養「精」很有利。
但是，一天攝入鋅的量不能超過15微克，過量服用對身體有害。
2、含鎂的食物
鎂有助於調節心臟的活動、降低血壓、預防心臟病、提高男性生育能力。
3、含精氨酸的食物
精氨酸是構成精子蛋白的主要成分，並能提高精子活動的能力。
富含精氨酸的食物有鱔魚、泥鰍、海參及山藥、芝麻、豆腐、花生、葵花子等。
4、含鈣的食物
鈣元素對精子的運動、獲能、維持透明質酸酶活性有重要的作用。
所以男性要多補充含鈣豐富的食物，如牛奶、豆製品、蝦皮、紫菜、葡萄乾等。
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