男人須知精子貴，絕好精子保養方法！你還不知道嗎？

精子是受孕過程中的一大主角，也是形成受精卵的重要部分。

在繁殖遺傳過程中，精子決定著一半的基因物質。

男性的精子存在於精液之中，其質量高低直接決定受精卵的質量優劣。

怎麼樣辨別精子質量高低，正常的精子什麼樣，男性一旦射精，精子能存活多久，日常生活中如何提高精子質量，這些都是備孕夫妻預備「造人」最為關心的事情。

我們常說男性在備孕時要養好身體，不僅僅是要戒菸戒酒，調整作息這些方面的生活習慣，最關鍵的核心就是養好精子。

精子質量並不是一成不變的，好精子自然要靠養，養好了精子，才能優生優育，保證有更加健康的下一代。

精子的存活時間

精子可以存活多久？這與環境有著一定的關係，在男性自身的體內和女性的體內壽命不盡相同。

一個成熟精子的產生需要10周左右，而後便可以在男性體內生存好幾周，可是一旦射精，卻只能存活1-3天。

當然，一些地方的精子庫使用液態氨進行冷凍，也是很有道理的。

如果外界環境溫度很低，精子還是可以多活些日子的，所以精子的存活跟外界的溫度也有一定的關係。

現代醫學可以把精子從人體取出單獨冷藏存放

倘若精子進入到女性體內，在陰道里它的平均壽命大概只有八小時左右，只有少數精英可以存活下來，繼續朝著卵子前進。

經過一輪又一輪的考驗，這些少數精英也會在2天內先後倒下，留下1到2個王者，他們具有頑強的生命力，甚至可以存活到6天之久，但是由於時間消耗太多，他們的授精能力也在逐步降低，也未必能和卵子一拍即合。

精子是如何運動的

眾所周知，精子是游著找卵子的，可以說是我們身體中的「游泳健將」。

那麼精子又是如何遊動的呢？精子的遊動方式有很多，主要分為停滯不前與全速前進的。

停滯不前的精子，只做擺尾運動，他們不斷地擺尾，卻不往前，待在原地不動。

而全速向前的精子，則是拼盡全力向前遊動。

當然外部環境也會影響到精子的運動，例如攝護腺液會起到促進作用，而精囊腺分泌液則會起到阻礙作用。

除此之外，女性的卵泡液和輸卵管粘液也會讓精子在運動中加速起來。

高質量的精子是什麼樣的

高質量的精子與健康的卵子結合，必然會帶來健康的寶寶。

因此精子質量好壞也成了不少育齡男女關心的問題，什麼樣的精子算是高質量的呢？可以從以下幾個方面來鑑別：

1.量

每次射精量保持大於2毫升，不超過7毫升為最佳。

如果小於2毫升，量就太少了，少於1毫升，就屬於異常現象，難以進入到女性宮頸口，更別說是進一步找到卵子。

精子量太少主要是一些病症引起，如逆向射精，副性腺炎症，攝護腺病變等等。

如果大於7毫升，那麼就屬於量過多，這會使射入的精子從陰道中流出，精子的密度也由此減少。

2.色

顏色是判斷精子質量好壞的一個重要指標，正常的顏色應該是呈灰白色，可略帶點土黃色。

如果是粉紅色或者紅色則是出現「血精」症狀，如果是黃綠色，則是有可能是生殖器感染了炎症，這兩種情況都需要到醫院進行全面的檢查與治療。

3.時間

這裡的時間指的是精液液化的時間。

正常的男性一開始射出的精子都是膠凍狀，在半小時內會成為液體形態。

如果在半小時後都沒有成為液態形態，就屬於不正常現象，有可能在精囊或者是攝護腺上出現了毛病，如果剛射出就是液態，無法凝固，可能是輸精管畸形。

4.粘稠度

可觀察已成為液態形態的精子的粘稠度，用小棒輕輕挑起精液，如果長度較短，形狀成絲狀，即是正常。

5.專業檢測

以上四個方法均屬於自行檢查的範圍，此外也可到醫院接受專業的檢查。

一般來說，醫生會根據精液中的白細胞數、酸鹼度、存活率、精子量、活動力等等進行全面的排查。

接下來就是我們最關心的問題了。

精子與生育的關係

1.質量

精子質量是關係到能否生出健康的寶寶。

優秀的精子跟卵子結合，會帶來一個高質量的聰明寶寶，但是倘若質量不達標，精子就會出現諸如畸形，數目少，活力差，發育不良等問題，即使受孕也會影響寶寶的身體健康，甚至會出現弱智、早產等問題。

除此之外，低質量的男性精子更會讓授精變得難上加難，男性因此患上不孕症。

2.數量

很多人都有這樣一個誤區，認為精子數量越多越好，生出的寶寶更聰明。

其實，這個觀點不科學。

大家都明白，受精卵的形成只需要一個精子，這也就意味著說精子越多越好的說法並不科學，數量多只能說明受孕的機會大，數量少相對來說受孕的機會就小。

對於精子正常的數量，國家標準是每毫升兩千萬左右，那麼低於兩千萬就不能生育了嗎？非也，只是機會少了一點，但依然可以懷孕。

所以，數量絕不是決定生育的主要因素。

男人一生平均射精次數：7200次。

男人每次射精的精液量：1-2茶匙。

男人一生平均自慰射精次數：2000次。

男人一生平均射精份量：53公升。

平均射精速度：45公里(時速)VS公交車平均速度：40.2公里(時速)。

每茶匙精液的卡路里含量：7 (每罐可樂卡路里含量：150)。

3.生存時間

女性的陰道是呈酸性的，這種環境對精子的生存可以說是一種致命打擊。

一般的精子進入陰道後，不超過2小時便會一一死亡。

而生命力頑強的精子則需要在精液的緩衝下，才能延長生存時間，繼續朝前邁進，找到卵子，成功授精。

4.運動速度

精子遊動速度的快慢也同樣影響女性能否懷孕。

根據世界衛生組織調查發現，正常男性精子運動的速度平均保持在每秒35-36微米。

而根據我國相關統計發現，有四成的不孕男性精子的平均運動速度為每秒31-32微米，而在這四成人中有一半人是「弱精症」患者，因為他們的精子平均運動速度甚至還低於每秒28微米。

針對這一症狀，我國也已經研究出相應的治療方案，諸如對排出的精子進行再處理，加速運動之後進行人工受精，或者是進行中西藥結合診治，讓精子重新煥發活力。

那麼如何養好精子，提高精子質量

第一方面 科學飲食

1.遠離「殺精」食物，親近「護精」食物

有生育計劃的各位準爸爸，可不能一味地偏食了，為了寶寶的健康，我們應該遠離「殺精」食物，親近「護精」食物。

一些常見的「殺精」食物有可樂，芹菜，豆腐，粗棉籽油等等，這些食物都會破壞產經系統，傷害精子，減少精子數量，拉低精子質量。

而「護精」食物主要有魚，蘋果，堅果，泥鰍，葡萄，西紅柿等，它們不僅能增大精子數量，還能提高精子的活力，多多益善。

2.拒絕不良的飲食習慣

有些男性有喝咖啡與濃茶的習慣，還有的喜歡吃辛辣食品，如果你想有個健康的寶寶，那麼從現在開始就拒絕這些食物。

酒精對生精細胞有強烈的刺激作用，能損傷精子和影響胚胎的發育。

長期大量飲酒會造成男性減退生育能力。

現已證明，酒精可使睪丸酮的合成減慢，並影響睪丸酮的正常代謝，造成生殖腺功能低下，影響精子的生成和精液的質量。

西方國家有些人喜歡酗酒，常在星期天喝得酩酊大醉，隨後進行性生活所生的嬰兒被稱為「星期天嬰兒」。

這些嬰兒往往體質很弱，發育不良，甚至畸形或痴呆。

因此，男性在兩三個月最好少喝酒甚至不喝酒，以保證精子的質量。

3.保證營養均衡，綠色食物多多益善

在平常的飲食中，我們應該多多保持營養均衡，諸如可以增加牛鞭、雞肝來增加雄性激素，也可以多吃蘿蔔、羊肉來增加鋅的吸收，以保護睪丸，也要多吃豆製品，黑魚等來增加精氨酸，預防無精症。

每日多食用綠色食物，補充維生素，不但有利於身體健康，還促進了精子的生產。

第二方面 健康生活

1.適當減壓，保持樂觀心態

男性的情緒對精子質量好壞也有著極其重要的影響，面對生活與工作壓力，男性應該常常為自己適當減壓，保持積極樂觀的心態，丟棄負能量，把握正能量，與妻子一起造出健康的寶寶。

2.參加體育鍛鍊

肥胖的男性非常容易患上不孕症，因此男性應該進行科學的體育鍛鍊，可以與妻子一起去爬山，每日進行慢跑，打球等等，保持身體健康。

但是切記不可過度運動，諸如馬拉松這樣的考驗耐力的運動還是免了吧，這種運動會讓睪丸溫度變高，不僅不會保證優質的精子，還會滅殺精子。

每周進行1-3次的運動，每次30分鐘到1個小時即可。

3.經常體檢

男性也要經常去醫院進行體檢，特別是對於婚後長久不孕的男性更是如此，因為像是無精症，死精症這樣的病情是難以在日常生活中發現的，只有通過專業的科學檢驗，方能查出。

治療及時，也可早日擁有一個健康的寶寶。

任何需要生育的男性都可以進行一次精液體檢，由專業醫師給出相對應的意見，或治療，或調整日常生活習慣。

如果對自己的生殖能力有所懷疑，覺得自己的精子不太健康，那就去向醫生諮詢。

對精液做一些簡單的檢查、了解一下整體健康狀況應該可以提供一些有用的幫助。

4.進行規律的性生活

男性體內的睪丸一直都在源源不斷的生產著精子，那麼，如何確定生育時的精子質量最高呢？當然，頻繁的性生活和射精都會導致精子數量的減少，造成單次進入女性體內可供卵子選擇的精子較少。

因此，男性在準備生育前適當節慾是有益的，也是必須的。

男性體內，初級精子細胞的生成需要70天左右，然後20多天左右達到成熟期。

同時，體內的精子也在進行著優勝劣汰，生成時間過長的精子會自然消亡，被人體吸收。

因此，在準備生育時，男性最好節慾3個月左右，確保體內的精子進行更新,至於性生活的頻率，每周1—3次被專家認為理想的性愛頻率。

夫妻生活要適度，不可太多也不可太少，進行有規律，講衛生的性生活，才會產生高質量的精子。

5.環境因素需要加倍注意

睪丸不喜歡在高溫的環境中工作，所以准爸爸們應該減少去泡熱水澡（改成淋浴），杜絕泡溫泉，桑拿房，睡電熱毯，讓睪丸可以正常生產精子，提高精子的存活率。

男科專家提醒：男性睪丸製造精子的最佳溫度在36℃左右，如果達到或者超過這個溫度，精母細胞的生成就會受到抑制，同時，已經產生的精子的活力下降。

對於經常洗熱水浴的男性，尤其是40℃以上的熱水澡的男性，精子質量會有不同程度的下降。

桑拿、蒸氣室、熱水坐浴都會提升男性陰囊的溫度，導致睪丸長時間的處於一個高溫狀態，當睪丸溫度長期高於40℃的時候，會大大降低精子活力。

尤其是沒有生育過的男性，更應該注意減少熱水浴的次數和時間，改坐浴為淋浴。

現代社會中，男性「小蝌蚪」所要面臨的環境難題越來越大，指望改變氣候來改善精子，恐怕人類早就滅亡了。

因此，只有從身邊力所能及的小事做起，注意防護白色污染和電磁輻射，保護精子。

對於一些高危行業，如高溫、高放射性、裝修、農藥生產和一些與有毒物質汞、鉛、磷等有毒物質接觸的行業。

如果缺乏保護措施的話，精子數量和活力都會受到很大的損害。

汽車尾氣、白色污染，甚至常見的一次性餐盒都會成為「罪魁禍首」。

6.穿褲子要寬鬆

不僅準備要小孩的准爸爸需要注意，處於快速發育的青春期男生同樣不可忽視，別穿太緊的長褲，當然也不要穿太緊的內褲。

過緊的褲子、合成材料以及過高的溫度都被證明能夠影響男性的生殖能力。

所以找一條松垂的純棉短褲吧！男科專家解釋道，在男性的進化階段，之所以睪丸被裝在陰囊之中，且「孤懸海外」，很重要的原因就是可以讓睪丸的溫度低於身體的溫度，這樣睪丸才可以正常的工作。

正常情況下，陰囊區的溫度在33℃，比體溫低4℃！這個溫度是是「小蝌蚪」成長的最好的環境。

要記住，無論是在工作、在家裡還是在駕駛座上，久坐都會使陰囊的溫度升高，從而影響精子的產生。

如果有一份需要久坐的工作，那就經常休息一下，並且空閒時應該儘量選擇那些不需要坐著的活動。

尤其是辦公室文員、司機等職業，更要注意。

7.不許亂吃藥

現代醫學日益發達，藥物的應用十分普遍，藥物在治療疾病的同時也會產生一些不良應。

據臨床觀察表明，有許多藥物對男子的性功能和精子發育等有不良的影響。

其影響的程度取決於多種因素，如藥物的劑量，服藥時間的長短等。

其中個體的敏感性也是個重要原因。

目前據臨床研究，以下幾類藥物對男子生育力的影響較大：治療腫瘤的化學藥物、抗高血壓藥物、鎮靜劑、雄激素和雌激素、抗胃酸藥、中藥(雷公藤、樟腦、麝香等)。

8.堅決要戒菸

在大多數男性的印象中，吸菸頂多和肺癌、心臟病等疾病有著密切的聯繫，但是殊不知，香菸中的尼古丁在破壞我們的呼吸系統的時候，也是精子生成的大敵。

香菸中的尼古丁可以殺傷精子，造成精子發育不良，畸形、有缺陷的精子占的比例增高，甚至可以使精子染色體突發變異。

如果煙齡過長，每天的抽菸數量大於一包，會直接造成精液中的硫氰酸含量增高，從而抑制精子的活動力。

調查發現：煙齡越長，吸菸量越大，則精子的數量越少，精子的畸形率越高，精子的活動能力越低。

如果你準備要一個健康的寶寶，最好在3個月至半年戒掉吸菸的不良嗜好。

9.監測體重

BMI指數(身體質量指數，簡稱體質指數又稱體重指數，簡稱BMI)，是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。

亞洲人的理想指數是18.5至22.9，但是最近科學家們的研究發現，肥胖不僅會造成心血管類疾病的高發，對精子的發育同樣有著巨大的負面影響。

科學家們分析：脂肪過多或過少都可能擾亂性激素的正常產生，這將會使男性精子數量降低並且使異常精子所占百分比升高。

如果男性的體重指數控制在正常範圍(20-25)，將最可能產生大量高質量的精子。

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