男性養精沒那麼難,做到這5點,效果立竿見影

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研究表明,精子成長只要4個月時間,所以只要馬上改變生活習慣,就能立竿見影提高精子質量和數量。

那麼,生活中如何護精、養精呢?

1、經常體育鍛鍊

經常進行體育鍛鍊不僅對身體好,還是一種很好的減壓方式。

壓力大的男性可保持每天運動30-45分鐘。

另外,研究表明,男性身體過度肥胖,會導致腹股溝處的溫度升高,損害精子的成長,從而導致不育

因此,體重控制在標準範圍內可提高精子質量。

2、良好的衛生習慣

由於隱私部位很容易藏污納垢,所以男性應養成良好的衛生生活習慣。

有些運動,如泡熱水澡、洗桑拿、騎自行車、駕車、坐沙發等,要避免持續2小時以上。

如果確實要運動,應每隔1小時「冷靜」幾分鐘。

原因是高溫蒸浴會直接傷害精子,還會抑制精子生成。

長時間騎車也會使睪丸的溫度升高,破壞精子成長所需的涼爽環境。

另外,如果想要孩子,最好遠離放射性物質、高溫、汽車廢氣及農藥等環境半年後再做計劃。

3、戒菸

數據顯示,44%的人認為,吸菸有害身體健康,也是精子數量下降的最主要因素,因此戒菸勢在必行。

4、飲酒要適度

大量飲酒可導致精子質量下降,男性應嚴格按照每日14—28個標準杯(含酒精8—9克)的量來執行。

5、營養均衡

部分男性會有挑食的習慣,如不愛吃青菜,大葷大油,因此會有營養過剩的問題。

但是為了下一代的健康,男性還是應保證營養均衡,膳食合理,多攝取新鮮的蔬菜水果和海產品,並定期食用動物肝臟

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