想讓精子快穩准 每天可以這樣吃
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圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內容無關）
在備孕期間，除了女性朋友需要各方面的精心準備之外，男性朋友也需要檢查自身的身體狀況。
特別是精子，槍桿子再硬，子彈不好也不行。
正常性成熟的男子一次射精雖然排出數千萬甚至高達2億左右個精子，但是這些精子大部分在女性生殖道的酸性環境中失去活力而死亡。
如果精子的質量不好，想要懷孕成功也是有難度的。
備孕期間的夫妻在體驗時，會經常被醫生提醒：要多做運動，注意飲食。
除了每天的堅持運動以外，精子的質量與活力和飲食息息相關。
1.優質的蛋白
含蛋白質多的食物包括：牲畜的奶，如牛奶、羊奶、馬奶等；畜肉，如牛、羊、豬、狗肉等；禽肉，如雞、鴨、鵝、鵪鶉等；蛋類，如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等及魚、蝦、蟹等；還有大豆類，包括黃豆、大青豆和黑豆等，其中以黃豆的營養價值最高，它是嬰幼兒食品中優質的蛋白質來源；此外像芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等乾果類的蛋白質的含量均較高。
2.堅果果仁
美國《每日郵報》曾經報導過，義大利的一項研究發現：男性每天堅持食用7顆堅果，可以幫助增加男性精子的數量並提高精子的活力。
堅果中也富含鈣、鐵、鋅以及維生素B1、B2、B6等，例如：榛子、腰果、夏威夷果、杏仁、核桃、板栗、葵花子、開心果等。
3.富含精氨酸的食物
精氨酸是精子形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物的助於補腎益精。
精氨酸含量較高的食物有：鱔魚、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、海參、墨魚、章魚、蝸牛等，其次是山藥、銀杏、凍豆腐、豆腐皮。
圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內容無關）
4.富含鋅的食物
精子量少的男性可以多吃富含鋅的食物。
例如：生蚝、蠍子、小麥胚粉、蕨菜、蟶乾、山核桃、馬肉、羊肚、扇貝、泥蚶、魷魚、沙雞、山羊肉、螺螄、芝麻南糖、墨魚、臘羊肉、牡蠣、火雞腿、口蘑、松子、香菇、香杏片、口蘑、兔肉、香醋、烏梅、香腸、牛肉等。
5.富含性激素的食物
性激素是指由動物體的性腺，具有促進性器官成熟、副性徵發育及維持性功能等作用。
其中雄性動物睪丸主要分泌以睪酮為主的雄激素。
如羊腎、豬腎、牛鞭、雞肝的攝入，能促進精原細胞分裂和成熟，對生精很有益處。
6.維生素E
維生素E是在各種維生素中最和生殖系統關係密切的維生素。
具有防止性器官老化，使輸精小管再生，以及增強精子活力的多種作用。
一般在食品加工中，維生素E會被破壞，男性朋友可以在藥店購買維生素E膠丸等。
富含維生素E的食物有：獼猴桃，
堅果、向日葵籽、玉米、冷壓的蔬菜油、包括玉米、紅花、大豆、棉籽和小麥胚芽、菠菜和羽衣甘藍、甘薯和山藥、萵苣、捲心菜、菜塞花等都是含維生素E比較多的蔬菜。
在備孕期間，一般是不倡導以吃藥來進行調補的，因為是藥三分毒，提高精子質量和活力，食補是最好的方法。
當然葉酸除外，在備孕期間，男性適當的補充葉酸同樣可以提高精子的質量和數量，還能避免胎兒畸形。
小麼關愛：很多男性身上都有著這樣或那樣的不良生活習慣，例如抽菸、喝酒、熬夜等等，這些不良行為都會導致精子質量和數量下降，不利於健康懷孕。
為了更好的下一代，男性朋友最好是提前半年的時間來準備和調整自身的身體狀況，為備孕打下良好的基礎，養成良好的生活習慣、健康的飲食和保持愉悅的心情，早日迎來小天使的降臨。
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