備孕不要急 夏季男性要養「精」

圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內容無關）

有些備孕家庭選擇夏天，為了避免在夏季懷孕過程中出現這樣那樣的問題，雖然夏天蔬菜瓜果上市的很多種類，備孕中的媽媽可以很好的補充營養。

但是千萬不要忘了准爸爸的「責任」，要想孕育一個健康、聰明的寶寶，需要男女雙方共同的努力，對於男性來說，在備孕期間不僅要注意養成健康的生活方式，更要養精護精，保證精子質量。

根據國外的一項研究表明，秋季精子活力最強，冬季和春季精子數量最多，但尾部易缺陷，而夏季不成熟精子比例最高。

精子從睪丸誕生，經過一系列變化排放進曲細精管，經過64-72天，之後到達附睪，停留19-25天，這時精子真正成熟，才具有活動性和受精能力。

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在夏季，未來的准爸爸要提高身體素質，提高精子質量，一起來看看該如何做，能為精子加分吧！

精液中的主要成份有優質蛋白質、精氨酸、維生素類、微量元素等。

因此，調補精子要依次而進補。

1.多吃優質蛋白質與精氨酸食品

優質蛋白質是形成精液的主要營養。

含高蛋白質的食品有瘦肉、豬脊髓、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦等，精氨酸是產生精子的必要成份，缺乏時會發生少精症。

含精氨酸的食物有鱔魚、黑魚、參、蹄筋、瘦肉等。

2.補充維生素E

維生素類有為精子提供原料、促進精子生成、保持性器官不受侵害等作用。

其中，維生素E與生殖系統的關係最為密切，具有防止性器官老化，使空虛的輸精小管再生，以及增強精子活力的多種作用。

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3.補充各類礦物質、微量元素

人的睪丸，攝護腺、精液本身都含有很高濃度的鋅，鋅的長期攝入不足，將會造成精子稀少和睪丸萎縮。

高鋅食品以貝殼類動物為主，如牡蠣含鋅最多，可以多吃。

4.適當的運動

運動不僅可以鍛鍊身體增強抵抗力，也可以提高精子的活力。

研究表明，男性缺少鍛鍊，身體肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長。

運動不僅可以保持健康的體力，還是有效的減壓方式。

壓力大的男人更可以考慮每天運動30-45分鐘，增強精子活力。

但是鍛鍊要適量，不要過於激烈。

5.煙戒酒，避免環境污染

不健康的生活方式對身體的影響很大，如長期吸菸、酗酒，長期處於輻射環境，是導致男性精子數量下降主要因素之一。

同時，儘量遠離輻射、高溫、汽車廢氣等環境。

堅持下去你會發現改善精子活力很有成效，同時自己的身體素質也在提高。