世界無菸日安利一分鐘戒菸小技巧 有明星已因吸菸過世

2016年5月31日，又是一年世界無菸日。

1987年11月，世界衛生組織在日本東京舉行的第6屆吸菸與健康國際會議上建議把每年的4月7日定為世界無菸日(World No-Tobacco Day)，並從1988年開始執行。

從1989年開始，世界無菸日改為每年的5月31日。

選擇5月31日作為世界無菸日是因為第二天是國際兒童節，希望下一代免受菸草危害。

菸草對人體的健康有哪些危害

一、吸菸導致的疾病

來自英國的研究，在觀察649例男性和60例女性肺癌死亡病人和相同數量的非腫瘤死亡病人的吸菸習慣，並仔細排除可能的混雜因素和偏性後，證明肺癌死亡者中吸菸的比例和非腫瘤死亡者中吸菸的比例有顯著性差異：嚴重吸菸者(每天25支以上)患肺癌的可能性是不吸菸者的50倍。

英國醫生的研究表明，在1951～1971年的20年間，吸菸者的總死亡率是非吸菸者的1.5～2倍;而在1971年至1991年間，吸菸者的總死亡率已達非吸菸者的3倍。

美國在120萬人中開展的隊列研究表明同樣情況。

近50年來，美國男性和女性非吸菸人群的肺癌死亡率一直維持在15.4/10萬和9.6/10萬的水平；對於慢性阻塞性肺疾患(慢性支氣管炎和肺氣腫)，吸菸者的死亡率也是非吸菸者的10～20倍。

對於主要的心腦血管疾病，吸菸者的死亡率是非吸菸者的2倍。

二、吸菸對人體各系統的危害

(一)呼吸系統

1.煙可使纖毛功能受損、脫落，致使痰液及有毒物質不能有效排出，細菌容易孳生繁殖。

長期的刺激可引起慢性支氣管炎和慢性呼吸道阻塞，進一步可發展為肺氣腫、肺心病等。

2.煙焦油內大量的致癌物和促癌物附著在呼吸道上，長期刺激下可引起呼吸道各個部位的癌症，以肺癌為主，其他還有口腔癌、唇癌、喉癌等。

3.吸菸者肺癌的發病率為非吸菸者的10.8倍；而肺癌的年死亡率，非吸菸者為12.8/10萬；每日吸菸10支以下者為95.2/10萬；每日吸菸20支以上者為235.4/10萬，是非吸菸者的18.4倍。

(二)心腦血管系統

1.香菸中的尼古丁可使心率增快，同時收縮血管，使血壓升高；

2.血管長期處於收縮痙攣狀態，導致血管硬化，管腔變窄，輸送的血量減少；

3.營養心肌的冠狀動脈硬化後，心肌的氧供減少，細胞發生變性壞死，導致冠心病(冠狀動脈硬化性心臟病)的發生；

4.營養腦細胞的腦動脈血管硬化，血管壁彈性減弱，可誘發腦血管破裂出血；由於管腔變窄，可誘發腦血栓形成和腦栓塞，導致「腦卒中」；

5.持續、大量地吸人一氧化碳導致機體缺氧，加重以上病變。

(三)消化性系統

尼古丁刺激胃酸分泌，並引起胃黏膜血管收縮，導致胃黏膜血液循環流量減少，降低胃黏膜的抗病能力，從而易發生胃及十二指腸潰瘍。

吸菸可以抑制消化腺的分泌，影口向消化功能。

吸菸還可能使胃潰瘍惡化並減緩傷口癒合。

(四)早衰

吸菸使人反應遲鈍，動作緩慢，衰老加快。

吸菸女性出現皺紋者是非吸菸女性的3倍。

(五)其他癌症

由於菸草中含有苯、焦油以及多種致癌性放射物質，除口乎吸系統癌症外，吸菸者中胃癌、膀胱癌、睪丸癌、腎癌、食管癌等的發病率也明顯高於非吸菸者。

(六)生殖系統

吸菸降低精子數量，導致精子異常和陽痿，吸菸男性不育症的發生機會高出非吸菸男性6倍。

與不吸菸的女性相比，吸菸女性患不孕症的可能性要高出2.7倍。

在妊娠期間吸菸的女性，產下低體重出生兒的幾率增高。

研究證明吸菸母親分娩的新生兒出生體重比非吸菸母親平均輕200克(USDHHS， 1990)。

吸菸能增加自發流產、前置胎盤和胎兒死亡的可能性。

妊娠期間吸菸是嬰兒突發性死亡綜合徵(SIDS)的原因之一。

也有一些研究提示吸菸可能增加兒童腫瘤和先天缺陷的發生率。

女性吸菸會導致閉經並增加患軟骨病的危險。

電子菸可能造成尼古丁成癮 專家呼籲嚴管電子菸

廣東省健康教育中心主任湯捷指出，當前廣東省菸草流行形勢依然嚴峻。

湯捷介紹，在電子菸的使用情況中，25.63%的人聽說過電子菸，3.26%的人使用過電子菸。

目前尚未有科學證據證明電子菸有助於戒菸或對身體無害，相反，電子菸很可能會造成尼古丁成癮並成為進一步吸菸的途徑，尤其是青少年。

「目前世界上很多國家和地區對電子菸都有嚴格管控，而國內對電子菸的監管幾近空白，許多網絡購物平台也在出售電子菸。

」湯捷呼籲家長和學校需多加關注，正確引導，預防青少年因電子菸影響而吸菸。

那些能一分鐘幫TA戒菸的小技巧

為了自己和家人的健康，請拒絕香菸。

（一）讓抽菸者隨身帶上小鏡子，貼上自己牙齒髮黃，膚色暗淡的照片，想吸菸的時候拿出來看看，可以使TA的菸癮有所減退。

（二）為抽菸者準備一個他喜歡的存錢罐，想買煙的時候就把煙錢放進一個錢罐里，日積月累，TA會發現這些錢足以買到一些高檔衣服或生活用品，甚至可以買到一台小轎車了。

（三）可以嘗試讓TA常握一支筆，來替代吸菸的習慣。

空閒時也可以多做一點手藝的活。

例如：畫畫，做毛衣，練字等等，讓TA的手無暇吸菸。

（四）準備一個大玻璃透明杯，把菸蒂裝進去，每天看看噁心的畫面，使TA對煙更厭惡。

（五）扔掉所有香菸與菸具,把家裡打開窗，讓空氣煥然一新，降低煙味給TA帶來的誘惑!

（六）平時悠閒的環境儘量選擇一些無煙的環境，可避免引起TA的煙欲。

（七）先給自己的黃牙拍個照片，然後去看牙科診所，要求牙醫給你洗牙，看著自己潔白如新的牙齦，再對比一下照片。

以孝的名義感化TA，讓TA不能再把父母賜給自己的牙搞壞了。

吸菸者戒菸後的幾大注意事項

吸菸者戒菸要經歷幾個階段：考慮前，考慮戒菸，準備戒菸，採取戒菸行動，維持戒菸狀態或復吸。

（一）戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3-4個月就可以成功。

（二）丟掉所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸。

（三）避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。

（四）餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支煙的想法。

（五）菸癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高，身體過胖。

（六）堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒菸的計劃前功盡棄。

如何度過戒菸最難熬的前5天?

（一）兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。

（二）每天洗溫水浴，忍不住菸癮時可立即淋裕

（三）在戒菸的5日當中要充分休息，生活要有規律。

（四）飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

（五）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。

（六）要儘量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

（七）可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁。

演員黃軒擔任全國控煙宣傳形象大使 自曝大學時期成功戒菸

青年演員黃軒被聘為全國控煙宣傳形象大使。

黃軒自曝大學時期曾抽菸，在充分認識煙霧危害後，成功戒菸，這次更主動承擔了戒菸大使的職責，號召青少年遠離菸草。

星際迷航Spock隊長演員逝世 生前稱「戒菸不夠快」

2015年2月28日，據新加坡《聯合早報》網站消息，因主演《星際迷航》（Star Trek）電視影集和電影第一代尖耳「史波克」（Spock）隊長而著名的演員尼摩伊（Leonard Nimoy）27日逝世，享年83歲。

據中央社引述美國媒體報導，尼摩伊的妻子已向《紐約時報》證實其死訊。

尼摩伊晚年一直受慢性阻塞性肺病（COPD）所苦。

尼摩伊去年（2014年）在推特上表示，他已診斷出罹患慢性阻塞性肺病。

他當時推文說：「我在30年前就戒菸，不過還不夠快。

」

尼摩伊1931年3月26日生於波士頓，18歲開始好萊塢演藝生涯。