儘早戒菸，利人利己

聽老一輩人說抽菸最初是為了防止蚊蟲叮咬，那時生活在偏僻地帶，荒草叢生的地方多見有人嘴裡叼著根煙，我不知道這種說法是真是假。

如今各個年齡段的菸民都有，無論是70後的老菸民，還是00後的新一代菸民，他們對於煙可謂愛不釋手。

吸菸是從哥倫布發現新大陸之後，至今有幾百年歷史。

人一旦對吸引上癮後很難戒掉，分析一下吸菸的原因大致可分為這幾點。

1、好奇。

對於大多數吸菸的青少年來說，開始只是出於好奇，常聽人說："飯後一支煙，快樂像神仙"，便想親自去體檢其中的滋味。

2、模仿。

這也是很多青少年染上菸癮的主要原因，最初他們看影視劇上的人或是周邊其他人吸菸，嘴裡吐出綿綿不斷的咽氣顯得很帥氣，於是他們便從一開始抽半根煙都難受淪為不抽菸就難受的下場。

除此以為香菸具有多種象徵作用，歷史上許多偉人都是菸鬼，例如邱吉爾的雪茄，史達林的大菸斗，毛澤東的煙癖，這些偉人形象許多青少年去模仿。

此外，成人或同伴的影響，吸菸者那種瀟酒自如、悠然自得的神態對青少年具有很大的誘或力，吸引著年青人去模仿。

3、交際的需要。

在中國，吸菸已成為一種交際手段。

敬煙往往是社交的序曲，能縮短人與人之間的心理距離。

互相敬煙能溝通感情，產生心理上的接近，有利於問題的解決。

許多人開始純粹是因為社交上的應酬，辦事前，首先要給對方敬上一支，隨後再為自己點上一支；別人給你敬煙，不接受又顯得不禮貌。

隨著這種"禮尚往來"的增多，慢慢地由抽一支煙半天不舒服到半天不抽菸就不舒服，終於加入到吸菸者的行列。

4、消愁。

有不少人在工作、學習、生活中受到挫折以後，便借抽菸來緩解自己的緊張情緒，消除一切煩惱。

5、提神。

吸菸上癮之後，人們發現菸具有一定有興奮作用，而生理上的菸癮使得抽菸成為一種習慣和享受，許多吸菸成癮的人不吸菸就無精神，而一抽菸，就精神煥發，思路大開。

6、顯示自己的成熟。

在許多青少年眼裡，抽菸是一種男子漢的標誌，是成熟的標誌。

為了證明自己不再是小孩，他們為了找到認同感不是選擇做其他有意義的事而是選擇了吸菸這種方式。

抽菸百害而無一利，害人害己。

首先來看看抽菸對抽菸人的嚴重危害。

（一）、肺部疾病

香菸燃燒時釋放4000多種化學物質，其中有害成分主要有焦油、一氧化碳、尼古丁和刺激性煙霧。

焦油對口腔、喉部、氣管、肺部均有損害。

正常人肺中排列在氣道上的絨毛通常會把外來物從肺組織上排除，這些絨毛會將微粒掃入痰和粘液中排出。

菸草的煙霧中焦油沉積在絨毛上，破壞了絨毛的功能，使痰增加，使支氣管發生慢性病變，氣管炎、肺氣腫、肺心病、肺癌便會產生。

據統計吸菸的人60歲以後患肺部疾病的比例為47%，而不吸菸的人60歲以後患肺部疾病的比例僅為4%，這是一個觸目驚心的數字。

（二）、心血管疾病

香菸中的一氧化碳使血液中的氧氣含量減少，造成相關的高血壓等疾病，吸菸使冠狀動脈血管收縮，使供血量減少或阻塞，造成心肌梗塞。

吸菸可使腎上腺素分泌增加，引起心跳加快，心臟負荷加重，影響血液循環而導致高血壓、心臟病、中風等。

香菸中含有尼古丁，當尼古丁被吸入人體內後，會對心臟與血管等組織產生不良作用，使交感神經因異常興奮，而引起血管收縮，心臟不得不加快作用，於是血壓也就升高。

有學者做過這樣的報告，只抽一兩根香菸，就會使血壓的指數發生變化，那麼要是一年中抽上好幾十包，這樣幾十年累積下來，必定會產生不良影響。

愈早開始抽菸的人，其患病的機率愈大，調查結果顯示，十幾歲便學會抽菸的人，比二十幾歲才開始抽菸的人，更易患癌症，而其患有動脈硬化、心臟病等疾病的比例也高了許多。

另外，產生疾病的機率和抽香菸也有密切的關係。

根據美國研究報告指出，在心肌梗塞和冠狀動脈硬化的死亡率上，抽菸的人要比不抽菸的人高。

（三）、吸菸致癌

吸菸可引起癌症，據統計，吸菸與口腔癌、鼻煙癌、肺癌、胃癌、腸癌、膀胱癌、乳腺癌等有關。

為什麼致癌大家可能知道甚少，了解吸菸致癌的機理對於幫助人們儘早戒菸大有好處。

煙毒溶於水和食物中直接破壞DNA，引起基因突變。

菸草中含有較多的放射元素，這些放射元素隨著煙霧流入體內，損傷組織細胞，假如每天吸30支煙，X射線產生的毒素可相當於拍100次X光片所積累的劑量，這種射線會引起基因突變致癌。

吸菸還損傷人的免疫功能，為什麼吸菸的人容易感冒，是因為人體的淋巴細胞象衛兵一樣保衛人體不受侵害，而吸菸會導致淋巴細胞活性降低，導致癌症。

所以鑒於吸菸致癌的三大因素，戒菸要越早越好。

（四）、吸菸還會導致骨質疏鬆

更年期提早來臨。

吸菸可使男性喪失性功能和生育能力。

孕婦吸菸可導致胎兒早產及體重不足、流產機率增高。

吸菸使牙齒變黃，容易口臭。

吸菸害人害己，被動吸菸的人的危害是吸菸人的兩倍，為了你和家人的健康，不讓自己成為煙的奴隸，應儘早戒菸。

（五）、吸菸對智力的危害

吸菸使人的注意力受到影響，有的人認為吸菸可以提神、消除疲勞、觸發靈感，這都是毫無科學道理的。

實驗證明，吸菸嚴重影響人的智力、記憶力，從而降低工作和學習的效率。

心理學家還以200名大學生的學習成績作為實驗指標，結果發現吸菸的學生成績比不吸菸的學生平均差7分。

為什麼會出現這種情況呢？因為香菸中尼古丁進入體內刺激植物神經系統，引起血管痙攣，影響大腦皮層的神經活動，使人的智力減退。

（六）、吸菸是有百害而無一利

中國53%的兒童被動吸菸，被動吸菸的危害是吸菸人的兩倍，並且對兒童危害更大，容易患肺炎、支氣管炎、重症哮喘和其它疾病。

如果目前吸菸的情況持續下去，對兒童的智力發育、對吸菸者的家庭以及對個人都會付出極大的代價。

吸菸對他人的危害或許在某種程度上比對吸菸人的還要大。

二手菸，亦稱非自願性吸菸、環境o。

有研究指出，二手菸有焦油、阿摩尼亞、尼古丁、懸浮微粒、PM2.5、釙-210等超過4000種有害化學物質及數十種致癌物質。

二手菸對被動吸菸者的危害一點也不比主動吸菸者輕，特別是對少年兒童的危害尤其嚴重。

調查顯示，在中國，被動吸菸的主要受害者是婦女和兒童，儘管她們自己並不吸菸，但經常在家庭、公共場所遭受他人的二手菸。

除此之外，職場、會場等，也經常會成為二手菸泛濫的場所。

雖然沒有直接吸食香菸，可是呼入體內，仍能對身體造成危害，甚至比吸菸者的危害更大。

二手菸造成諸多健康危害包括增加成年人罹患心血管疾病、癌症、呼吸道疾病幾率，加重兒童哮喘程度，引發兒童肺炎、中耳炎乃至行為問題。

特別是對孕婦對青少年，更有著你始料未及的危害。

1、肺癌

中國吃網資料顯示：二手菸含的有害物質往往比主流煙還要多，例如：有2倍的尼古丁，3倍的焦油，5倍的一氧化碳和約50倍的致癌物質。

據計算，在通風不暢的場所，不吸菸者1小時內吸入的煙量，平均相當於吸入一支捲菸的劑量。

據調查，吸菸者發生肺癌機會顯著多於不吸菸者。

通過對吸菸者吸入的煙霧分析，發現煙霧中含有幾十種致癌物。

肺癌危險性與吸菸時間長短有關，開始吸菸的年齡越早，危險性就越大。

吸菸時間越長者，肺癌發病率及死亡率也越高。

與男性相比，女性受菸草危害更甚。

一些與吸菸者共同生活的女性，患肺癌的幾率比常人高出6倍。

需要提醒的是，女性吸菸患肺癌的危險性也更嚴重，是男性吸菸者患肺癌的1、9倍。

二手菸對被動吸菸者的危害一點也不比主動吸菸者輕，特別是對孕婦兒童的危害尤其嚴重。

研究指出，每日和吸菸者在一起呆15分鐘以上，吸「二手菸」者的危害便等同於吸菸者。

肺癌患者有75%因素最後追究到吸菸上。

2、對記憶力的危害

煙霧中的尼古丁等有害物質刺激大腦會使腦血管硬化，大腦功能會因之而受到影響。

長期被動吸菸的孩子的智力發育明顯比在非煙霧環境中長大的孩子差一些。

經常暴露在二手菸環境中的非菸民在記憶力測試中的得分比另一組非菸民低20%。

吸菸者表現更差，得分比不常暴露在二手菸環境中的非菸民低30%。

3、引發兒童哮喘病、肺炎、耳部炎症

兒童是環境污染的最大受害者。

通常，兒童會經歷比成年人更高的環境暴露，他們比成年人要呼吸更多的空氣，從而會吸入更多的污染物。

再加上兒童好動、自我保護能力較差、免疫功能不健全等原因，使得他們最易受到污染物的傷害。

如果爸爸在家裡吸菸，兒童根本就不會做出反對的行為，也不會做一些保護自己的措施，只能被逼著吸二手菸。

然而二手菸對兒童健康的危害主要有：引發寶寶哮喘、幼兒猝死綜合症、氣管炎、肺炎和耳部炎症等。

4、冠心病

吸菸導致心臟病，這不僅適用於那些真正吸菸的人，同樣適用於暴露於二手菸的不吸菸者。

二手菸暴露能引起急性冠心病，即使短時間接觸二 手煙也會使患冠心病風險急劇上升，這在生物學上是確信不疑的。

吸菸使男性患冠心病的風險增加4至6倍，而女性則為6至9倍；接觸環境菸草煙霧使不吸菸女性的心臟病死亡風險增加，二手菸使女性冠心病、缺血性卒中和外周血管疾病的發生明顯增加。

被動吸菸導致冠心病的原因是：被動吸菸所吸入的化學物質可以使血脂異常，血液黏稠，破壞心肌組織，降低血管對血壓和血流的調節能力，進而增加發生心梗的危險。

5、對孕婦、嬰兒的危害

90%被動吸二手菸的孕婦子宮羊水中能檢測出尼古丁等有害物質，說明菸草煙霧對胎兒生長的子宮內環境直接造成污染。

中國吃網提醒，二手菸暴露是導致孕婦發生妊高征、妊娠合併症的重要危險因素；同時，二手菸暴露從胎兒期開始即對其的身體健康產生多方面的嚴重影響。

二手菸暴露還影響胚胎細胞增殖、分化，導致胚胎髮育異常，表現在神經系統的發育障礙、宮內生長遲緩。

如果媽媽在懷孕期間長期吸入二手菸，菸草燃燒時釋放出的有害化學物質，多數能透過胎盤去「騷擾」無辜的寶寶。

尤其是一氧化碳等有毒的氣體，會使媽媽體內血氧濃度降低，進而導致胎兒缺氧；而菸草中成癮性的毒品尼古丁，能引起血管狹窄，使血流減慢，這意味著提供給胎兒的營養和氧氣將會減少，容易造成嬰兒早產。

然而早產兒容易出現呼吸、消化、體溫調節等功能障礙，甚至出生不久便死亡。

6、咽炎

長期吸二手菸是慢性咽炎的常見發病原因。

煙霧中的焦油、菸鹼、尼古丁等有害物質可抑制呼吸道纖毛的活動，使呼吸道的凈化能力減弱，使支氣管黏膜發生充血、水腫，從而使外界病原體進入支氣管而引起該部位的反覆感染，進而導致慢性咽炎。

吸二手菸比吸菸產生的危害更大，因為煙霧中所含的有害物質比吸菸者吸進體內的有害物質更多，長期吸二手菸的人體內所含的一氧化碳、尼古丁等物質會比吸菸者本人還多，所以患慢性咽炎的幾率也就比別人大。

7、導致女性不孕

從臨床看，吸菸會對女生殖功能、性功能、內分泌等多方面產生不良影響，增加不孕症的患病風險。

臨床調查顯示，直接吸菸與吸二手菸者患不孕症的可能性比非吸菸者高出2.7倍。

同時，吸菸還會嚴重的損害女性的生育功能，導致女性受孕的幾率降低。

如果男女雙方同時吸菸，那么女性的受孕率將會更低。

8、導致白血病和腫瘤

美國一項研究表明：丈夫吸菸可以使非吸菸妻子患白血病的幾率增高7倍。

6-45歲在家中被動吸菸的女性，患乳腺癌、宮頸癌的危險性，比不吸菸家庭的婦女高3-4倍。

由於菸草的的致癌物質，導致成年人與兒童罹患血液病，尤其是白血病的比例大大增加。

據統計，吸菸者吸入的苯比不吸菸者高10倍，因而吸菸者罹患白血病的幾率也比不吸菸者高出6-7倍；新華醫院兒童白血病患病因素的統計顯示60%以上白血病患兒家庭有二手菸污染。

說明吸菸在白血病致病因素中占有重要位置。

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如今好多公共場所都已經禁止吸菸，這大大減少了二手菸的危害程度，不過對於打工者或者學生們來說，他們大多是住在宿舍，有的宿舍通風條件不是很好，宿舍難免會有「菸鬼」，很難避免這些危害。

但如果知道二手菸危害還在這些場合吸菸的話，那就顯得有些自私了。

在抽菸者眼中，嘴裡吐出綿綿不斷的煙氣芳香撲鼻，在吸二手菸人的眼中，這些都是烏煙瘴氣。

我們做任何事都要考慮一下別人的感受，吸菸也同樣，在此希望菸民儘早戒菸，利人利己。

下面說一下戒菸的方法。

1

用替代品取代菸草

改變一種習慣，要循序漸進地，不能一下子隔斷，很多採用完全隔斷法戒菸的人，往往都會失敗，而且復吸時，比之前還要厲害得多。

所以，要逐漸減少吸菸量，最好是採用替代品，像現在流行的電子菸之類的。

一來可以保持吸菸的動作，二來避免了香菸中有害物質對身體的傷害，更沒有二手菸對家人及周圍人群的傷害。

讓身體慢慢清除體內的煙毒，慢慢斷掉身體對菸癮的依賴。

2

心中要有責任心

要更多的想一想吸菸的危害，想一想對家人和周圍朋友的危害。

不為自己，就算為了家人也要把煙戒掉。

你要知道，你所吸的每一支煙，都會危害你周圍人群的健康，減少他們的壽命啊。

3

要下定決心，把戒菸計劃告訴你周圍儘可能多的朋友

把你要戒菸的事情告訴你周圍的人，一來，當別人給你遞煙的時候，你有了拒絕的理由，由於對方知道你戒菸的計劃，也不會有意見；二來，當你自己想吸菸的時候，怕別人會嘲笑你說戒菸又不算數，更能增強你的意志力，克制自己的菸癮。

4

多找事情做，別讓自己總是閒著

吸菸的人，一有時間，就會自然而然的去拿煙，通常都不受自己的意識控制，這也是因為形成習慣的原因。

這就需要在戒菸的期間，自己多做一些其他事情，別讓自己有太多的閒暇時間，以此來轉移掉自己的注意力。

戒菸看似簡單的一件事，其實涉及到很多的問題，更多的是行為心理學方面的。

戒菸是需要有科學正確的戒菸方法，沒有正確的戒菸方法，戒菸必定難以成功的。

戒菸的方法不能一概而論，希望廣大菸民們都能找到適合自己戒菸的方法，儘早戒菸，利人利己。

戒菸吧朋友