每次戒菸都失敗？那是你方法錯了！菸草學家總結出最好的戒菸方式

根據原國家衛生計生委統計數據，全國吸菸人數超過3億，7.4億非吸菸人群遭受「二手菸」的危害，每年死於吸菸相關疾病的人數達到136.6萬，約10萬人死於二手菸的「暴露」導致的相關疾病。

【吸菸可導致多種疾病】

1、呼吸系統疾病：如氣管炎、肺氣腫、肺心病、肺癌，82%的肺氣腫和慢性肺病引發的死亡與吸菸有關；87%的肺癌引發的死亡與吸菸有關；吸菸者60歲以後患肺部疾病的比例為47%，不吸菸者則為4%；

2、惡性腫瘤：菸草與30%的腫瘤發生有關；與80%的肺癌發生有關。

3、心腦血管疾病：吸菸後可引起心肌缺血、缺氧，使心肌應激性增強，心室顫動的閾值降低。

所以，有冠心病的吸菸者更易發生心律不齊、猝死。

吸菸可誘發中風，中風發生的危險是不吸菸者的2～3.5倍。

如果高血壓患者吸菸，中風的危險性升高近20倍。

此外，吸菸者易患閉塞性動脈硬化症和血栓閉塞性脈管炎。

動脈粥樣硬化最常發生阻塞頸總動脈和頸內動脈的情況，從而影響頭部的血液供應。

愈早開始吸菸、每日吸菸量愈大、煙齡愈長，患冠心病、動脈粥樣硬化的危險愈大，病變也愈嚴重。

4、其他疾病：菸草中尼古丁有抑制性激素分泌及殺傷精子的作用，從而使男性喪失性功能和生育能力。

如研究發現吸菸會導致男子陽痿。

同時菸草中的尼古丁可阻礙精子和卵子的結合，大大降低婦女受孕機會，另外，孕婦吸菸可導致胎兒早產、發育遲緩及體重不足、體質比較差。

此外，先天性心臟病嬰兒的發生率明顯增高，是不吸菸婦女的2～3倍。

另外，吸菸還會引起骨質疏鬆、智力下降、更年期提早來臨。

【戒菸什麼時候都不晚】

近日，美國國立癌症研究所發布的一項研究報告提供了戒菸大幅降低肺癌風險的新證據，專家稱，戒菸5年，肺癌風險就可降低39%。

此外，如35歲以前戒菸，預期壽命可以延長10年；55歲以前戒菸預期壽命可以延長10年。

戒菸5年後肺癌發病率減半，10~15年後肺癌的發病率相當於終生不吸菸者。

很多吸菸的人老是會為找各種理由不戒菸，認為吸菸吸了幾十年，身體損害已經造成，戒菸也沒有什麼用了，所以繼續吸菸。

殊不知，只要戒菸，就有好處。

任何年齡戒菸都會獲益，戒菸越早越好！

【這些誤區您了解嗎？】

誤區一：輔助戒菸不靠譜

菸癮的實質是對尼古丁的依賴，已被世界衛生組織定義為一種慢性高復發性疾病。

戒菸過程中患者會出現煩躁不安、易怒、焦慮、情緒低落、注意力不集中等戒斷症狀，單純靠意志力難以克服，因此，需要醫生的生理、心理干預和藥物的輔助治療才能減輕戒斷症狀。

誤區二：藥物戒菸會染上藥癮

藥物戒菸是綜合戒菸策略的一部分，並非所有人都需要使用藥物戒菸；其次，服用藥物戒菸時間短且療程因人而異；最後，藥物戒菸是一種安全、有效的治療方法，人體對戒菸藥物並無依賴，無成癮之說。

誤區三：老年菸民戒菸為時已晚

吸菸對老年菸民的身體產生很大的損害。

不管多大年齡，都可以戒菸，很多研究顯示，任何年齡戒菸均可獲益，當然，戒菸越早，健康獲益就越大。

誤區四：吸電子菸可以兩全其美

中日醫院呼吸中心菸草病學與戒菸中心主任肖丹教授指出，雖然理論上電子菸的危害應比普通捲菸略小，但依然含有尼古丁，具有高度成癮性和依賴性。

此外，市面上的電子菸質量參差不齊，成分不清，不僅危害性難以估計，而且很難達到戒菸的目的。

單純想依靠電子菸就戒菸，在目前的環境下，成功機率很小。

「因為電子菸仍含有尼古丁，成癮問題很難解決。

」肖丹透露，電子菸的作用，只能減輕吸燃燒菸草的危害，最多也只能輔助戒菸。

美國也有研究發現，吸食電子菸一樣會成癮，且電子菸的煙油成分仍未受管制。

「其實，吸電子菸跟捲菸一樣，還是保持吸菸的行為習慣。

習慣沒有改變的話，徹底戒菸很難。

」

誤區五：尼古丁是致癌物

尼古丁並非菸草中的致癌物質的知曉率僅為1.8%。

尼古丁並非致癌物，而是成癮物，真正讓菸草成為健康殺手的是菸草被燃燒時產生的有害物質，如焦油、一氧化碳和多種其他金屬化合物等。

國際上，甚至將尼古丁作為戒菸的藥品，將其製成貼片、含片、口香糖等，讓使用者既能感覺到那種類似吸菸的「過癮」的感覺，又不會導致癌症。

誤區六：低焦油等於低危害

低焦油含量，長過濾嘴……許多抽菸的市民認為抽這樣的煙就會減少有害物質的攝入，其實這是認識誤區。

低焦油量香菸的危害並不比普通的香菸低，焦油降低不表明其他致癌物也降低，毒理學研究證明，焦油量下降時，焦油中的某些強致癌物並未減少。

此外，焦油降低後，吸菸者為了維持血液中尼古丁的濃度，會採取「補償行為」，吸得更深、吸的量會更多。

隨著吸菸次數和量的增加，吸入菸草中的其它有害物質也會增加。

【這7大戒菸障礙需注意】

來看看法國時尚雜誌《費加羅夫人》指出戒菸過程中一些需要避開的障礙吧!

障礙1. 缺乏自信

對所有菸民來說，戒菸都或多或少地需要毅力、努力及忍耐力。

但是，許多人都忽視了對自己的信心。

「相信自己的直覺很重要，一定要避免諸如『我不行』或『我需要幫助、需要看醫生』的心理暗示。

戒菸並沒有固定規則，如果想要在短時間內戒菸而非逐步戒菸，只需去做就好」，菸草學家布麗吉特(Brigitte Métadieu)強調。

障礙2. 聽從身邊戒菸失敗者的言論

戒菸需要身邊人的支持。

對此，布麗吉特建議，應在開始前就尋找支持者而非阻撓者，「不要聽從身邊戒菸失敗者的言論，比如因無法忍受戒菸痛苦而勸伴侶也重新吸菸的人」。

她還指出，人們可以在戒菸初期尋找監督者，因為「戒菸的第一個月是最艱難的，此時戒菸的空虛感開始產生、心理上也面臨著動搖的風險。

只要能夠度過這道難關，人們便有85%的希望繼續堅持戒菸」。

障礙3. 低估自身菸癮程度

「認為一旦克服對尼古丁的依賴就完成了戒菸也是一個主要的障礙」，菸草學家約瑟夫 奧斯曼(Joseph Osman)強調，「有吸菸史的人和不吸菸的人是有本質區別的，菸草往往會伴隨許多菸民的一生」。

因此，一定要意識到三種菸癮，即生理上、習慣上和心理上對香菸的依賴。

只有克服這三點，才能成功戒菸。

障礙4. 在戒菸同時制定嚴格的飲食規定

事實上，戒菸初期，人體的新陳代謝會減緩、消耗的卡路里會更少，尤以女性為甚，。

因此，戒菸者體重會有所增加。

「開始戒菸一年後，這種增重就會逐漸停止。

此外，由於香菸中的尼古丁會導致食慾減退，使用其替代品如嚼口香糖等也會限制體重增長」，布麗吉特提醒道。

因此，她建議戒菸者保持食慾，比如「吃白麵包而非全麥麵包、少吃奶酪而多攝入蛋白質」，忍受嚴格的食譜則對戒菸毫無作用。

障礙5. 戒菸後自稱「前菸民」

布麗吉特特彆強調，應避免公開自稱「前菸民」，而是自稱「不吸菸者」。

「從心理角度上看，自稱『不吸菸者『給人以更堅決的態度。

別忘了，人們往往不會給從不吸菸的人遞煙，但總有人習慣於『引誘』已戒菸的人再度吸菸」，布麗吉特指出。

障礙6. 為防香菸誘惑而閉門不出

有關這一點，兩位菸草學家並未達成共識。

對布麗吉特而言，一切取決於個人感受。

如果戒菸者並未準備好直面香菸的誘惑，那麼為什麼不在戒菸初期減少出門呢？「戒菸開始的前四周，戒菸者對香菸的依賴仍比較強烈，此時外出比如去飲酒無疑會擾亂戒菸過程」，她解釋道。

約瑟夫則提議採取替代方法：如果戒菸者不想與世隔絕，可以優先選擇去博物館、影院及劇院等禁菸場所。

障礙7. 低估重犯菸癮的可能

對於一些已戒菸數月甚至數年的人來說，在晚宴上或者度假時偶爾再吸一兩根並不罕見。

人們會認為，畢竟都戒菸了，再偶爾吸幾次煙會有什麼風險？但實際上，後果可能會嚴重得多。

「對尼古丁的需求會在戒菸開始的幾個月逐漸消失。

再次吸菸後，這種需求則會再次發作。

換言之，此時再度吸菸與否就不是吸菸者能決定的了，而是取決於他的大腦」，約瑟夫強調。

不過，通過自我譴責以減少再次吸菸的效果並不明顯。

兩位菸草學家一致同意，戒菸期間需要保有耐心和寬容。

布麗吉特表示，戒菸者應當提醒自己更加看重戒菸的持久度，以此激勵自己繼續戒菸。

同時，記錄已戒菸的天數也是一個可行的辦法。

綜合自人民網-生命時報、央視網、科技日報、農民日報、環球網

(責編：袁菡苓、高紅霞)