控煙基本知識與戒菸方法技巧

菸草不僅僅對吸菸者本身造成傷害，同時也會對其他接觸菸草煙霧的人造成傷害。

而對吸菸者而言，菸草的致癮性極高。

菸草是全球導致殘疾、痛苦和早逝的主要原因之一。

而在所有的致病因素當中，吸菸是唯一一個完全不能夠防止的因素。

然而，菸草業是世界上最強大的工業之一，他們還在竭力推廣菸草廣告。

1菸草的危害1菸草煙霧中主要的有害物質有哪些？吸菸者在吸菸過程中，捲菸的燃燒端產生的溫度高達900℃，這是菸草產生眾多化學物質的原因。

研究證實，菸草煙霧中含有4000多種化學物質，很多是帶有毒性的，已被確認的致癌物有40多種。

這些物質集中在焦油中。

2尼古丁是成癮的主要原因在開始吸菸的7秒鐘之內，尼古丁就可抵達大腦，使心跳次數增加，血壓增高，心臟對氧氣的需求更多。

因此，尼古丁是中年重度吸菸者瘁死的原因之一。

菸草煙霧中的一氧化碳會加劇尼古丁的危害。

3吸菸有害健康吸菸除了會引起致癌作用，同時，還會加重糖尿病、心血管等疾病的發生。

吸菸使組織的獲氧量減少，從而導致心臟病、中風、流產、死胎等。

吸菸增加血液中的膽固醇及其他脂肪水平，引起心臟病的發作。

吸菸會損害、縮窄血管，使足部潰瘍惡化，導致血管疾病的發生以及腿、足部的感染。

患糖尿病的吸菸者更易患腎病，產生神經損傷。

吸菸者更易患感冒和呼吸道感染。

吸菸會增加關節活動受限的可能。

吸菸可以導致口腔癌、喉癌、肺癌、和膀胱癌等癌症。

與不吸菸的糖尿病患者比較，吸菸的糖尿病患者死於心血管疾病的危險性要高出2倍。

吸菸會使血壓升高。

吸菸升高血糖水平，令糖尿病更難控制。

吸菸可以導致陽痿。

4專家提醒：吸菸傷肺更傷胃專家指出，吸菸不僅會導致肺癌，還會傷及胃部，增加胃癌的發病率。

煙霧進入胃後，尼古丁直接刺激胃黏膜，使得黏膜下血管收縮、痙攣，胃黏膜出現缺血、缺氧症狀，長期形成胃部潰瘍。

尼古丁還會使幽門括約肌鬆弛，造成膽汁及十二指腸液返流入胃。

而膽汁中的膽酸對胃黏膜有很大的損害作用，會引起胃部糜爛、出血、癌變等。

被胃黏膜吸收的尼古丁在胃酸的作用下合成致癌物亞硝胺。

早期胃癌沒有明顯症狀，如果出現腹脹、泛酸、噯氣、食慾減退、黑便等症狀，要及時到醫院檢查。

5女性吸菸對容貌有哪些影響女性吸菸除了對生命構成威脅外，還可導致提早出現皺紋和白髮，產生口臭，使牙齒和手指甲變黃。

6女性吸菸的危害宮外孕的發生率增長2-3倍。

吸菸女性患不孕症的比不吸菸的高出2.7倍。

女性吸菸還會導致骨質疏鬆。

吸菸損害老年婦女身體健康。

2二手菸的危害1什麼是二手菸「二手菸」又稱「環境菸草煙霧」，是指由吸菸者在吸菸時呼出及菸草製品產生的一種混合煙霧。

吸菸時所散發的煙霧，有主流煙（吸菸者吸入口內的煙）和支流煙（菸草點燃後外冒煙）二手菸主要來自吸菸者所呼出的主流煙及支流煙。

支流煙比主流煙所含的菸草燃燒成分更多。

其中一氧化碳，支流煙是主流煙的5倍；焦油和菸鹼是3倍；氨是46倍；亞硝胺是50倍。

據計算，在通風不暢的場所，不吸菸者1小時內吸入的煙量，平均相當於吸入1支捲菸的量。

2什麼是被動吸菸？被動吸菸是指不吸菸者吸入吸菸者呼出的煙霧及捲菸然燒產生的煙霧，也稱「非自願吸菸」或「吸二手菸」。

3什麼是「安全暴露」水平？被動吸菸存在「安全暴露」水平嗎？很多人認為，只要吸菸為數少，空間面積足夠大，通風設施好，危害就可減至最低，甚至沒有危害，也就是所謂的「安全暴露」水平。

衛生部發布的《2007年中國控制吸菸報告》指出：被動吸菸不存在所謂的「安全暴露」水平。

不論是指定的吸菸室還是通風系統都不能保護人們不受二手菸的危害，唯一有效的方法是使室內場所完全無煙。

（據測試，每燃燒一支捲菸所形成菸草煙霧中含有的苯並芘高達180納克，而在一個30立方米容積的居室內就會形成6納克/立方米濃度，超過衛生標準1納克/立方米濃度的6倍，需要把居室30立方米的空氣每小時更換5-6次。

）4環境中的「二手菸」對健康有哪些損害？二手菸霧中含有幾百種已知的有毒或致癌物質，包括甲醛、苯、氯乙烯、砷、氨和氫氰酸等，二手菸霧被美國環人署和國際癌症研究署確定為人類A類致癌物。

環境中的二手菸會直接刺激眼、鼻和咽喉，引起咳嗽、咽喉痛、頭痛和眩暈等症狀，使兒童及青少年患上中耳炎和呼吸道感染如肺炎和支氣管炎的機會增加。

長期吸入二手菸，更可引致肺癌和心臟病。

5丈夫吸菸會增加妻子患腦卒中的危險嗎？答案是肯定的。

隨著丈夫吸菸量的增加，妻子患腦卒中的危險性會隨著增高。

6二手菸會殃及兒童嗎？

嬰兒吸入二手菸會使夭折的幾率增加；損害肺功能，增加患支氣管炎和肺炎、中耳炎的風險；還會使患有哮喘的孩子發病更頻繁，病情更嚴重。

3戒菸1戒菸對吸菸者本人有哪些影響？無論何時戒菸，戒菸者的壽命都將長於持續吸菸者，早戒比晚戒者能增加更多的壽命年數，而戒菸增加的壽命年數都是「健康的生命年數」。

戒菸1年後，冠心病死亡的危險性大約降低一半，而且隨著戒菸時間的延長而繼續降低；30歲以前戒菸，能使患肺癌的風險減少90%；戒菸5年後，由於吸菸所致的口腔和食管腫瘤風險的增加將減少一半；戒菸後心臟病風險的降低更為迅速，1年內吸菸所致的死亡就將減半，15年內絕對風險與從未吸菸者類似；吸菸使肺功能隨年齡降低的速度加快，戒菸能輕度升高肺功能，逆轉肺功能降低的速度。

另外，戒菸還可提高生活質量，產生明顯的經濟效益。

2戒菸後對他人產生的影響有哪些？減少周圍的人尤其是家庭成員和同事的被動吸菸危害；吸菸者戒菸的行為還會給其家庭、朋友、同事帶來示範作用，特別是影響青少年對吸菸的態度。

3怎樣控制持續的戒菸慾望？第一，改變行為類型。

早晨起床後，改變吸菸者的行為順序，如先洗漱、吃早飯等；第二，改善環境。

扔掉所有菸草製品、打火機、菸灰缸和其他吸菸用品，遠離吸菸者，避免停留在酒吧之類使吸菸者想吸菸的地方；第三，建立一些補償行為。

吸菸者可以借用一些菸草替代物，例如飲水或茶、咀嚼干海藻或無糖口香糖、進行深呼吸、刷牙、散步等。

吸菸者可選擇一種或幾種對自己有效的方法，以便能夠應付持續的吸菸慾望。

4怎樣處理戒菸後的不適症狀？「我一直有吸菸的慾望」：飲水喝茶，或咀嚼干海藻或無糖口香糖；「我感覺易激動，不能平靜」：深呼吸，散步或適度鍛鍊；「我不能夠集中精力」：減少工作負擔1周；「我感覺身體疲乏，而且總想睡覺」：充分睡眠，適度鍛鍊、洗熱水澡、用干或濕毛巾擦拭全身；「我不能睡覺」：避免飲用含咖啡因的飲料，適度鍛鍊，用溫水洗澡；「我開始便秘了」：大量飲水；「我總想吃東西」：多吃蔬菜水果，多喝水，但不要吃巧克力等高能量的零食，以防發胖。

5容易引起吸菸者復吸的情況有哪些？一般情況下，吸菸者戒菸時，其吸菸的衝動並沒有消失，此時要求吸菸者觀察自己的吸菸習慣，事先準備好有針對性的對抗措施，以應對可能再次吸菸的情況。

可能再次吸菸的危險情況包括：1.當吸菸者在工作和人際關係方面感覺不安時；2.心情抑鬱時；3.外出飲酒時；4.戒菸者看到有人正在吸菸時。

6怎樣勸阻吸菸人戒菸？1.以身作則，從自身作起。

自己不吸菸，同時積極地勸導他人不吸菸。

2.掌握技巧，注意禮貌用語。

如，先生（女士）：吸菸對您和他人的健康都有害，請不要吸菸好嗎？先生（女士）：為了您和他人的健康，請不要在辦公室內吸菸好嗎？3.避免使用命令、威脅的語氣。

如，「喂！把煙掐了！」「喂！不許在這個地方吸菸！」4.間接提示。

如小卡片，字條等形式。

5.掌握吸菸有害健康的知識和政府有關規定。

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