男人30歲之後如何提高精子質量和活力？

2020-09-16

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女人三十如狼、四十如虎。

性醫學專家指出、女性在過了30歲之後、對性越來越有感覺、與此恰成對比的是、男人在30歲之後精子質量和活力就逐漸減退。

大多數原因由於年齡、工作、壓力等方面的因素、很多男性就出現了精子質量減弱的症狀、這是性功能障礙的一種、不僅傷害男性的身體、更是他們精神造成傷害、所以男性不想要讓自己精子質量越來越來差、平常就要在日常生活中做好預防的工作：

一、提高精子質量吃什麼

1、食用含有鎂的食物：鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。

建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。

含鎂較的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

馬鈴薯

2、精氨酸是構成精子頭產的主要成分，並要提高精子活動的能力。

富含精氨酸的食物有海參、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。

如海參自古被視為補腎益精、壯陽療痿之珍品。

3、多食富含鋅的信物，如牡蠣、蝦、蛤、貝類、動物肝、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等是必要的。

牡蠣肉中鋅含量居眾物之冠，注重攝入有助於精子的核酸與蛋白質代謝，並能提高性能力。

因為鋅是精子代謝必需的物質，並能增強精子的活力。

韮菜炒蝦仁

4、韮菜炒蝦仁：經濟實惠的韭菜，卻有著補腎溫陽、益肝健胃、潤腸通便的作用，所以男性朋友可以多吃韭菜炒蝦仁這道菜，經濟又美味，還有壯陽的功能，真可謂是一舉兩得。

二、日常生活注意事項：

1、保證有充足的睡眠時間，養成早睡早起的好習慣，儘量不要熬夜。

2、多運動，多鍛鍊老程強健法不僅能提高自身的免疫力、還能提高夫妻生活質量

3、不要長時間穿緊身褲，緊身褲會壓迫到睪丸，不利於陰囊的血液循環和散熱，從而影響到精子的生長發育。

4、戒掉菸酒，少吃燒烤或辛辣刺激性的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果。

5、不要長時間騎車，因為車座會壓迫到陰囊和尿道等部位，使其充血，同樣不利於陰囊的血液循環和散熱，從而給精子帶來不良的影響。

鍛鍊

養成良好的生活習慣，多注意日常生活中的一些小事情，對自己的蛋蛋多加保護，就能讓小蝌蚪健康地成長，預防男性不育症的出現。

好身體是吃出來的，也是鍛鍊出來的，同時，小蝌蚪也需要男性朋友好好去呵護，日常生活中的一些小事情，也有可能對其造成傷害，這就需要男性朋友多加注意了。

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