影響精子的小細節，處處都有精子殺手

與女性一樣，臨床上也經常會遇到前來諮詢的准爸爸一直對我刨根問底，怎麼能讓精子質量變得好一些？有什麼樣的秘訣。

而我的回答也是，醫生真的不是魔法師，但醫生會提供很多對準爸爸有幫助的建議。

事實上有很多生活中的小細節會對精子造成很大的影響，或好或壞，除了多吃含鋅食物及凱貝爾蛋白鋅硒咀嚼片等補鋅產品以外，還有很多生活中的小細節也需要注意，下面，我詳細來說說。

發燒——高溫是精子最直接的殺手

男性的陰囊溫度高於正常陰囊溫度的話會不利精子存活。

特別是有特發性不育或精索靜脈曲張的男性，其睪丸的溫度比有生育能力的男子更高。

所以，在備孕期，若准爸爸有過高燒、服用過退燒藥物的經歷，應儘量將要寶寶的計劃向後推遲至少一兩個月，以3個月為佳。

緊身褲——導致生育力下降

不 少男性為表現出健美身材，長期穿緊身褲。

其實緊身褲可使睪丸所處的環境溫度升高，使陰囊皮膚的散熱功能得不到發揮，進而增加睪丸局部溫度，影響生精細胞的 分化，不利於精子生成，還會影響陰囊的血流循環，導致男性生育力下降。

所以，准爸爸要儘量選擇寬鬆、質地好的褲子，尤其是內褲的質量及寬鬆程度非常重要。

久坐——使睪丸溫度升高，影響精子產生

男 性的睪丸之所以裝在陰囊裡面，很重要的原因就是可以讓睪丸的溫度低於身體的溫度，這樣睪丸才可以正常的工作。

正常情況下，陰囊區的溫度需要比體溫低4℃， 所以無論是在工作、在家裡還是在駕駛座上，久坐都會使陰囊的溫度升高，從而影響精子的產生。

如果有一份需要久坐的工作，那就經常休息一下，並且空閒時應該 儘量選擇那些不需要坐著的活動。

環境——不良環境是精子的隱性殺手

關 於環境對精子的影響的話題近幾年一直在熱議，但有很多隱形的殺手並沒有被完全揪出來。

事實上，關於那些可能會引起精子損傷的物質，有很多相互矛盾的證據， 眾說紛紜，讓人很難看清其真相。

不過眾所周知的是，輻射能夠引起嬰兒出生缺陷。

已被認為對精子有害的物質有：含有鄰苯二甲酸鹽（或酯）的香水、某些殺蟲 劑、有機汞、聚氯聯二苯以及自來水中所含的雌激素。

香菸——損傷你的精子

吸 煙不僅會影響男人的生殖能力，還可能引發男性勃起障礙。

每天抽1～2包香菸的男性，精子可能會畸形，其遊動的速度也可能比非吸菸者慢很多。

不僅香菸，即使 無煙的菸草製品同樣對精子的數量和質量有負面影響。

吸菸者的生殖能力與非吸菸者相比，可以降低一半。

對於那些既吸菸又飲酒的男性來說，精子受到的影響就更 大了。

身材——勻稱的身材最利於提高精子的質量

脂肪過多或過少都可能擾亂性激素的正常產生，這將會使男性精子數量降低並且使異常精子所占百分比升高。

如果男性的體重指數（BMI=體重／身高的平方）控制在正常範圍（20～25），將最可能產生大量高質量的精子。

清晨性生活——早上精子數量最多

有很多小夫妻晚上過夫妻生活，但這樣疲憊不堪的身體很難提供高質量的精子。

研究表明，男性的精子數量在早晨的時候最多，此時精子的活力與強壯程度也最好。

那麼從機率學的角度分析，想要寶寶時，在早上性生活，受孕成功率及精子質量相較其他時間都是最好的。

飲食——良好的飲食結構培育好的精子

精 子生長需多種營養物質，男性一般愛吃肉，不愛吃青菜，雖說精子生成需要優質蛋白質，但蛋白質攝入過多，而維生素攝入不足會使精子質量受到影響，所以要做到 飲食的營養均衡。

維生素E缺乏可引起睪丸損害；長期食用含低劑量雌性激素的食品，如人工飼養的淡水魚、家禽，含有雌激素的蔬菜等，也可能會導致男性精子數 量下降。

情緒——良好的精神狀態是一劑良藥

人的精神狀態的好壞直接影響到生育質量，想健康生育就要調整心態，端正生活態度，樹立正確的人生觀，心境豁達開朗，學會排解各種不健康情緒，這是優育非常重要又往往被忽視的一個方面。

騎自行車——會傷害你的生精能力

騎自行車時（尤其是山地車）車座會壓迫尿道、陰囊及會陰部位，長久騎車就會使會陰部充血，從而影響睪丸的生精功能。

睡姿——俯臥睡眠對精子不利

俯臥睡眠易壓迫內臟，使呼吸不暢，長此以往會壓迫陰囊，刺激陰莖，造成頻繁遺精，也會使陰囊溫度升高，對精子生長十分不利，所以尚未生育的年輕人應該注意自己的睡姿。

運動——適當運動調節內分泌

準備懷孕期間，男性要保持一定的運動量，時間可依個人身體狀況靈活制定，一般以每周3次或以上，每次半小時以上為宜。

生活中多曬陽光、多呼吸新鮮空氣，也有益於男性內分泌協調。

潔身自好——給精子一個好的生長環境

性 生活混亂及不潔易引起男性生殖道感染，它影響精子的生成和運輸，造成少精症而引起生殖能力下降。

也可引起精子活力變化，可抑制附屬性腺分泌，影響精子的生 長環境，使精子的活力和數量嚴重下降而致不育。

男性朋友們一定要潔身自好，如果患有性病，一定要徹底治療後再考慮孕育寶寶，如果你發現自身生殖器官有其他 異常，請儘快去醫院檢查。

健康性生活——過頻或不當都會影響精子

性 生活次數過多或無節制，每次射出的精子量少，當每毫升精液中精子數少於2 000萬個，懷孕機會就會大大降低。

性生活中斷、過度手淫或每次性生活持續時間長，會釀成無菌性攝護腺炎，直接影響精液的營養成分和精子活力，引起不育。

而長期中止性生活會讓精子失去受精能力和運動力，最後在輸精管內解體，衰老精子比例也會不斷擴大，此時受孕，容易造成胎兒智力低下、畸形，或導致流產。

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