每周快走保護精子 五招提高生育能力
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生育對於每個人來說都是至關重要的，每一個人的生育能力都不一樣，有自身的因素已經疾病的原因。
那麼我們如何提高生育能力呢？
一周快走三次增強男性生育能力
伊朗研究人員發現，適度運動，比如一周快走三次，有助提高男性生育能力。
研究結果刊載於《生殖》雜誌。
烏魯米耶大學的研究人員徵募了三組男性志願者做為期24周的實驗。
第一組志願者從事適度運動，前12周每周三四次、每次25至30分鐘快走或慢跑；後12周增至每周快走或慢跑4至6次、每次40至45分鐘。
第二組志願者從事高強度運動，第三組則不運動。
實驗結束時的檢測結果顯示，運動有助增強男性的生育能力，適度運動效果更佳。
與不運動的志願者相比，適度運動志願者的精液量多8.3％，精子活力高12.4％，精子形態優17.1％，精子濃度高14.1％，精子數量多21.8％。
運動對精子的積極影響效果在停止鍛鍊幾天後逐漸下降。
知識連結：提高生育能力的方法
1.戒菸。
因為吸菸會降低生育能力。
吸菸也會顯著增加嬰兒猝死綜合徵和新生兒患呼吸系統疾病的風險。
2.限酒。
成年男性每天喝酒不應超過852~1136毫升啤酒或250~333毫升葡萄酒或75~100毫升烈酒，喝酒超過這個量會降低精子質量。
3.膽固醇。
未准爸爸你一定不知道膽固醇居然還有助於提高生育能力呢！懷孕之前男性經常食用富含膽固醇的動物肝臟可以補充腎上腺皮質激素和性激素，從而幫助備孕男性增強性功能，以此達到提升生育能力的效果。
4.減少壓力。
壓力會影響夫妻關係，會減少你的或你伴侶的性慾，從而減少性生活的頻率。
嚴重的壓力也可能會影響精子的產量。
5.避免睪丸過熱。
睪丸長在身體外面，因為它們需要保持比身體其他部位稍低的溫度，以生產最佳質量的精子。
生產精子的理想溫度是34.5℃。
採取一些簡單措施避免睪丸溫度太高，比如，如果你要在炎熱的環境中工作的話，定期休息；如果你需要長時間坐著，定期起來走走。
穿緊身內衣被認為會使睪丸溫度增高1℃。
雖然有研究表明緊身內褲似乎不會影響精子質量，但如果你在備孕的話，儘量穿寬鬆的內褲可能會好點，如平腳短褲。
提高生育能力的食物
1.雞蛋
維生素D的天然來源。
研究表明，有生育問題的女性體內的維生素D水平低於正常女性。
而最近的一項研究中，伴有PCOS（即多囊卵巢綜合徵）的女性體內的維生素D水平也低於正常水平。
2.蘆筍
蘆筍含有豐富的葉酸，葉酸可以有效降低胎兒出生缺陷風險。
此外，有研究表明，葉酸有降低卵巢衰竭的功能。
3.豌豆
豌豆富含礦物質鋅Zn，鋅是影響男性和女性不孕的一個因素。
對於男性，鋅可以提高男性精子的數量、質量及功能。
對於女性，缺乏鋅會引起荷爾蒙失調。
4.生蚝
生蚝對於提高男性的生育能力也起到很多的幫助，因為它和牡蠣一樣含有豐富的鋅物質，這種物質可以利於男性身體對荷爾蒙的合成，從而維持攝護腺正常運作。
對於這種食物的食用常見是生吃，因為這種吃法可以有效保留生蚝中的含鋅量，從而提高男性的生育能力。
5.鮑魚
多數男性為了提高生育能力會食用鮑魚，因為鮑魚含有的鋅物質可以提高男性精子的數量，另外還能提高其質量，使之活力上升，增加生育能力。
除此之外，鮑魚含有的硒也是較為豐富的。
硒是一種抗氧化物質，具有抗衰老的作用，另外還能夠增強男性的生殖能力。
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