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備孕，男人要做到這些才對！

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說起備孕，大部分人想到的就是需要補充葉酸、不能喝酒、不能抽菸等等這些條條框框，不過共同的主角是女性。

很多人還是只知道女性需要備孕，而忽略了能否懷孕時跟夫妻雙方都有關的，男性也需要備孕。

那麼備孕時，男性要注意什麼呢？

遠離菸酒

菸草中產生的尼古丁會引起睪丸萎縮和精子形態改變，而酒精對人體睪丸有直接影響，會導致精液質量下降，不利於懷孕。

所以備孕期間遠離菸酒，建議戒菸後三個月再備孕。

適當增加鍛鍊，保持適宜體重

美國的一項研究表明，肥胖會使男性的激素水平發生變化，導致生育能力下降。

過度肥胖會促使睪丸激素轉化成雌激素，而激素的這種變化會抑制促黃體激素和促卵泡激素的生成，削弱男性的生育能力，所以，備孕爸爸要適當鍛鍊，控制好自己的體重。

避免身體溫度太高

精子的成長要求陰囊內的溫度比體溫至少要低1度，而睪丸里的溫度比體溫要低0.5-1度，否則精子的生長就會終止。

所以，備孕男士儘量少洗桑拿浴，一定不要長時間穿牛仔褲，久坐等，避免影響到精子質量，降低懷孕幾率。

補充葉酸

備孕時男性也要補充葉酸，因為葉酸本身就是人體必需的營養素，並不只是女性才需要。

另外男性體內葉酸不足時，會出現精液的濃度不足，精子活動能力下降的現象。

葉酸還會參與體內遺傳物質DNA和RNA的合成。

因此，備孕期間男性也應適當補充葉酸。

補充番茄紅素和維生素E

番茄紅素對男性攝護腺有保護作用，有助於創造良好的精子生存環境。

天然維生素E是提高精液質量的法寶。

維生素E直接存在於精子中，直接保護精子免受氧化造成的形態損傷，提高精子成活率，降低精子畸形率。

調節精神情緒

精神緊張會影響睪丸生精功能，影響精子質量。

所以備孕期間要保證輕鬆愉快的心情。

除此之外，平時飲食也要儘量少吃上火及煎炸、太油膩的食物，慎用辛辣刺激之品，多攝入新鮮的水果蔬菜，保證膳食平衡。

夫妻雙方都為懷孕做好準備，才能提高懷孕機率，生出一個健康聰明的寶寶哦！

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