世界無菸日｜戒菸知難行易？先破解這6大迷思

很多不吸菸的寶寶們大概都有這種體驗：走馬路上路過正在抽菸的人，聞到煙味兒總會皺皺眉頭心裡暗暗不爽。

這種狀況雖然常見而且可能30秒後就會被忘記，可細思極恐的是，在中國，吸菸的人數已經超過了美國的所有人口。

5月31日就是世界無菸日，阿噗只想跟大伙兒說：戒菸吧！

菸草——害己害人的魔鬼

▼魔鬼的獎勵就像高利貸

你知道嗎，你抽菸的時間越久菸癮越大，就越難戒。

我們為什麼會吸菸成癮？

吸菸時少量的尼古丁進入大腦，刺激人體分泌多巴胺讓人產生愉悅感。

可來得快去得快，尼古丁排出體外後，多巴胺的分泌水平會急速下降，讓吸菸者感覺煩躁從而再去補充尼古丁尋找這種短暫的快感。

這就是菸草成癮和犯菸癮的最本質過程。

而隨著這種來來回回的「獎賞迴路」的形成，吸菸者的大腦也就逐漸降低對尼古丁的敏感度：對尼古丁的需要量也越來越大，吸菸量也越來越多。

▼二手菸，最傷親人

吸菸者吸進去的煙氣叫做主流煙，也就是咱平時開玩笑說的「一手煙」；而煙支自己燃燒散發的煙氣到空氣中，稱為側流煙（二手菸）。

而二手菸相比於主流煙，毒性可大得多！由於主流煙和側流煙散出時的燃燒溫度不同，直接導致了側流煙的貧氧和偏鹼性。

所以吸菸的同志們，你的短暫快樂是在用你最親近的人的健康買單！

吸菸陋習？加速消耗健康的催化劑

半夜工作學習壓力大，你是不是曾經無數次熬著夜就順手點支煙抽上「舒緩壓力」？但是你知道不，熬夜時的抽菸好像疲馬加鞭：熬夜時人體免疫力弱的時候，香菸中的有害物質更容易侵害身體。

除了熬夜抽菸，飯後來根兒煙也是不少smoker的習慣，還理直氣壯覺得「飯後一支煙，賽過活神仙」。

但神仙放過你，腸胃可不會放過你！飯後吸菸不僅不利於吸收，傷害腸胃，還會迫使更多的有害物質進入體內。

▼電子菸真的無害嗎？

電子菸主要由盛放尼古丁溶液的煙管、蒸發裝置和電池組成。

電子菸能實現的」吞雲吐霧」讓不少人以為他是個戒菸「神器」，卻忽視了煙管中的尼古丁和其他有害物質。

部分廠家為了縱容老菸民更會添加很高的煙油量，所以電子菸同樣有害！

別信「江湖傳說」，下決心和香菸說拜拜

坊間流傳很多戒菸副作用，給菸民們吃了不戒菸的「安慰劑」。

阿噗只想說：破解吧，謠言！

►►突然戒菸會誘發疾病？

戒菸不會導致身體生病，不過很多人把戒菸後的戒斷症狀誤解為生病。

戒菸一周內，咽痛、咳嗽、流鼻涕和口腔潰瘍都屬於正常，會逐漸減輕和消失。

►►戒菸導致體重增加？

戒菸者通常會依賴更多食物來代替吸菸，導致體重增加。

所以如果你在戒菸，那你需要更注意飲食，選擇低脂低熱量的食物，多運動增加新陳代謝。

►►反覆戒菸危害大？

人類對菸草的依賴有慢性和高復發性的特點，所以有反覆是正常的。

但記得每次的堅持都在推著你往成功走！

►►有沒有必要去戒菸門診？

菸癮本質上來說就好像一種慢性病，有專業的醫生干預成功率會大大提高。

畢竟個性化的治療方案對症下藥可以讓戒菸變的容易得多。

阿噗有話說，加我微信：uphealth

世界無菸日是頭銜，世界無煙是行動。

文 拂曉

專家指導 北京中日友好醫院戒菸門診主任 林江濤

新媒體編輯 Jill Liu

圖片來源於網絡

ID: shishangjiankang22

關注時尚健康公眾號，幫你關注你的健康↓↓

UP健康

識別下面二維碼，下載時尚健康全新推出的 UP健康 APP，獲取最全面的健康信息，以及一對一的私教服務。