戒菸菸癮大怎麼辦 10個來戒菸
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人們常說吸菸有害健康，可是還是經常吸，主要是因為菸癮太大無法真正的得以根治，戒菸是非常有必要的，那麼對於菸癮太大的男性朋友們來說，應當如何戒菸呢？今天小編為大家帶來一些戒菸的妙招，一起看一下吧。
戒菸的方法
一：拖延時間
菸癮來時，告誡自己必須再等10分鐘，之後做一些轉移注意力的事。
這一招成功率比較高，可根據需要經常嘗試。
二：不要只抽一根
有些人習慣以只抽一根的妥協辦法滿足菸癮。
但事實上，這種一根香菸妥協法就是自己騙自己，必然導致戒菸失敗。
三：多運動
30分鐘中等強度的運動就足以趕走菸癮。
散步、慢跑、下蹲、壓腿、伏地挺身、原地跑、爬樓梯等都是不錯的選擇。
四：牢記戒菸好處
逐條寫下戒菸的各種好處，並大聲朗讀出來。
比如，戒菸後，感覺更好、自己和家人身體更健康、更省錢等等。
五：放鬆身心
如果過去常以吸菸解壓，那麼不妨嘗試一些令身心放鬆的技巧，如深呼吸、放鬆肌肉、練瑜伽、打坐、按摩等。
六：上網交流戒菸體會
參加網上戒菸行動，閱讀成功戒菸者的博客，或者寫博客談談自己的戒菸體會，幫助別的菸民戒菸等。
七：尋求支持
家人、朋友或團體都可以成為戒菸的有力幫助。
與他們一起散步，給他們打個電話聊聊天或分享笑話等都可以幫你獲得戒菸的動力。
八：嚼口香糖
嚼無糖口香糖或者吃硬糖有助於抵消吸菸時的口感。
另外吃生胡蘿蔔、芹菜、堅果或葵花子也有一定作用。
九：試試尼古丁替代品
尼古丁貼、尼古丁口香糖、尼古丁噴鼻劑等替代療法對戒菸有一定幫助。
十：少去常抽菸的地方
酒吧、汽車內或電視前等過去經常抽菸的地方，極容易誘發菸癮。
減少出現在這些場所的幾率有助於成功戒菸。
另外，習慣交談或打電話時吸菸的人，可在手裡拿支筆，以筆代煙。
吸菸的誤區
誤區一：二手菸比一手危害小
在一部分菸民的認識中存在一個很大的誤區，他們以為二手菸應該定義為香菸自己燃燒時冒出來的煙，而經過吸菸者肺部過濾後吐出來的煙肯定沒有那麼多毒害，所以吸二手菸肯定沒有吸一手的危害大。
實際上，二手菸由兩種煙霧構成，一種是吸菸者呼出的煙霧，稱為主流煙；一種是香菸燃燒時所產生的煙霧，稱為分流煙。
不吸菸的人無論吸入哪種煙霧，都算二手菸。
在吸菸的過程中，人體吸入的動作讓空氣快速地進入菸草燃燒的位置，使菸草燃燒的更加充分；相對而言，分流煙往往是2次吸入動作之間菸草自身燃燒釋放的，菸草燃燒地不夠分，所含的有害物質比主流煙要多。
二手菸含有的有害物質往往比主流煙多2倍的尼古丁、3倍的焦油、5倍的一氧化碳和約50倍的致癌物質。
據計算，在不通風的場所，不吸菸者1小時吸入的煙量，平均相當於吸入一支捲菸的劑量。
所以並不是說二手菸的危害就比一手的小，吸菸者應注意吸菸的場合，避免傷及無辜群眾。
誤區二：吸菸不入肺比入肺危害小
對於吸菸者而言，特別是煙齡不長的人，就認為吸菸不入肺應該沒什麼危害，殊不知事實並非如此。
吸菸入肺與否對人體的危害其實是差不多的。
即使吸菸不入肺，人體也是要呼吸的，呼出的煙霧會被人體再次吸入，而且煙霧中的有害物質依然會殘留在口腔、鼻、咽、喉等位置，這些粘附的有害物質仍然會被人體吸入，殘留在口中的致癌物會隨著唾液、食物進入胃腸道，增加了胃癌等惡性腫瘤的發病風險。
另外，民間常有飯後一支煙，快活過神仙的說法，影響了不少菸民養成喜歡飯後抽菸的習慣，吃飯以後食道、胃腸道的血供充足，處於易於吸收的狀態，如果此時吸菸，相比起平時就增加了有害物質的吸入量，對人體的傷害也更大。
（參考網站：9939健康網）
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