世界無菸日丨每個菸民都握著一把對準親人的刀

人人都知道吸菸有害健康，可不少人還是情難自已，用「飯後一根煙，賽過活神仙」麻痹自我，在錯誤的道路上越走越遠。

吸菸絕不是一個人的事情，當你掏出香菸，傷害的可能是你的家人。

5月31日是世界無菸日，《生命時報》邀請權威專家，說說一根香菸背後的可怕影響。

受訪專家

中國控制吸菸協會副會長、首都醫科大學宣武醫院胸外科主任 支修益

上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院高血壓科主任 王繼光

世界衛生組織菸草或健康合作中心研究員 肖丹

中日友好醫院呼吸科主任醫師 俞紅霞

中國疾病預防控制中心營養與食品安全所研究員 韓馳

軍事醫學科學院營養研究室副教授 王冬蘭

家人抽菸

13歲的孩子，80歲的血管

王繼光主任曾收治兩個男孩，一個13歲，一個15歲，收縮壓高達180，且用降壓藥效果很差，所有臨床檢查都顯示正常。

直至進行了血管內皮檢查，他才發現——孩子的血管像80歲老人動脈硬化一樣內皮嚴重損傷，甚至搏動消失。

當滿身煙味的孩子父親前來諮詢時，王主任才知道，原來他每天吸3~5包煙。

澳大利亞的一項流行病學調查顯示，吸二手菸對血管內皮的損傷，比自己抽菸還要嚴重。

不少菸民認為只要控制吸菸的量，身體就不會受到太大影響。

其實，吸菸最大的受害者是菸民的家人。

美國癌症協會和世界肺健基金會共同出版的《世界菸草圖冊》中有一段觸目驚心的統計：全世界每6秒鐘就會有一人死於菸草，而二手菸導致死亡人數的75%是女性和兒童。

當你在酣暢淋漓地「吞雲吐霧」時，你的家人可能在無形中受到危害。

如果你真的在乎親人的健康，請放下手中的香菸。

4類食物對抗二手菸

如果你身邊有吸菸者，可以多食用4種食物，儘量減少對身體的影響。

清咽潤肺

包括蘿蔔、木耳、梨、蜂蜜、柚子、金橘、蓮藕等。

具有生津止渴、清熱止咳、潤肺等作用。

韓國研究發現，吸菸者若連續4天，每天吃750克左右的梨，因抽菸或吃烤肉等在體內蓄積的致癌物多環芳烴，會顯著減少。

抽菸多年者吃枇杷，可以修復受損的呼吸道黏膜。

排除毒素

烏龍茶、綠茶、紅茶等。

韓馳教授發現喝茶對肺癌、食道癌等，均有不錯的預防作用。

尤其是綠茶，能減輕尼古丁的傷害，還能防癌和降血脂。

茶還能利尿、解毒，使煙中的一些有毒物隨尿液排出。

此外，富含維生素A、B1、B2的胡蘿蔔、柑橘、蛋黃、動物心臟、腎、香菇、新鮮蔬菜、動物肝等，都應該成為吸菸者餐桌上的主角。

養護血管

多吃鱈魚、三文魚等深海魚。

吸菸會明顯增加心血管事件的發生率。

王冬蘭教授指出，深海魚富含的歐米伽—3不飽和脂肪酸，能夠降低患心血管疾病的風險，每周應該吃1—2次。

此外，牛奶能降低有毒物質對胃腸的損害。

清新口氣

芹菜、香菜、薄荷葉等。

有清新口氣的作用，能有效消除口腔異味。

戒菸一段時間內，口氣問題仍然存在。

多吃蘋果、胡蘿蔔和芹菜等富含纖維素的蔬果，能促進唾液分泌。

唾液不僅能濕潤口腔，還能清除附著在牙齒上或塞在牙縫中的殘渣，消除異味。

戒菸方法大排行

緩解二手菸帶來的危害並不是長久之計，只有菸民堅定決心，主動戒菸，才能保證一家人的健康。

生命君盤點5種常見的戒菸方法，菸民們不妨擇優試用。

藥物看戒菸門診，成功率翻番

在戒菸門診中，很多患者都是多次憑毅力戒菸或嘗試一些其他方法失敗後，才來尋求專業戒菸藥物的幫助。

其實，對於這些菸癮大的人來說，配合藥物戒菸才是最有效的方法。

目前，世界衛生組織主要推薦兩種戒菸方法，一種是藥物戒菸方法，另外一種就是尼古丁替代法。

在我國，《中國臨床戒菸指南》推薦3類一線臨床戒菸用藥，這些藥物能有效增加戒菸成功率。

包括尼古丁替代療法用藥（尼古丁咀嚼膠、尼古丁吸入劑、尼古丁口含片、尼古丁鼻噴劑和尼古丁貼劑）、鹽酸安非他酮緩釋片和伐尼克蘭。

臨床研究表明，前兩種藥物可以使戒菸成功率提高1倍以上，第3種可使戒菸成功率提高2倍以上。

在戒菸門診，戒菸者得到的不只是戒菸藥物，更多的是專業醫師的科學戒菸指導和臨床戒菸經驗。

戒菸門診的醫生會為每位患者提供針對性的戒菸方案，根據不同戒菸人群提供有效的戒菸藥物。

不過，有了藥物並不意味著能100%戒斷，戒菸藥物與自身行為相配合，才能大大提高戒斷成功率。

精神精神「療法」除心癮

戒菸包括行為治療、藥物治療，要想成功戒菸，強大的精神力量十分重要。

要想除心癮，可以嘗試採用精神戒菸法，這類方法對於早期菸癮患者更加有效，推薦以下7個方法。

1

改變吸菸時的習慣

刻意地讓自己不舒服，比如換一隻手拿煙，改變菸捲叼在嘴裡的位置，不要使用打火機，改成火柴。

2

設定吸菸的時間和場所

比如會議中儘量不要吸菸，在家裡只在一個固定地方吸菸。

3

寫戒菸日記

查看吸菸記錄，看你是在什麼時候、地點非吸不可，在這個時間段和地方尤其注意。

4

忍耐3分鐘

當你想吸菸時，不要立即吸，先忍3分鐘。

5

不隨身帶煙

辦公室、家裡以及身上不要裝菸捲，為自己創造一個無法自由吸菸的環境。

6

扔掉吸菸工具

在開始戒菸的前一天，把剩下的煙、打火機以及菸灰缸等吸菸器具全都扔掉。

7

學會心理暗示

戒菸過程中，會出現菸癮發作的情況，這類症狀大多只是尼古丁排出體外時發生的暫時性症狀，也可以看作是恢復健康的證明，從心理上給自己一個暗示。

代替品不要盲信替代品

在網上搜索「戒菸產品」，各式戒菸替代品讓人眼花繚亂，包括口香糖、戒菸糖、薄荷、非菸草型香菸等。

迷信替代品其實是一種自我暗示：「我需要吸菸，或是用別的方法填補空虛。

」這只會加強你對菸草的需求。

到目前為止，替代品並不能緩解戒斷反應，沒有任何替代品能取代尼古丁；空虛感是吸菸導致的，無法通過其他來填補。

只有意識到你並不需要吸菸，也不需要用任何東西代替吸菸，你才能重獲自由。

替代品最大的害處在於，他們會導致最主要的問題——心理依賴，讓情況變得更糟。

況且，大量吃糖或者嚼口香糖，同樣算不上是享受，你只會變得肥胖不堪，最終還是會向菸癮投降。

其實，吸菸是一種毒癮，不是一種習慣，戒菸主要不是克服生理上的毒癮，而是擺脫心理上的依賴。

你必須儘快殺死身體里的毒癮，以及潛意識裡的「心癮」。

中醫中醫針灸可嘗試

據澳大利亞廣播公司最新報導，加拿大麥吉爾大學的科學家研究發現，有證據顯示針灸和催眠是一種有效的非藥物治療手段，可幫助菸民戒菸，但並不推薦做為首選。

目前，國內中醫戒菸主要指在中醫辨證的基礎上，開具適合戒菸患者服用的湯藥或藥茶，或清肺化痰、或化瘀通絡、或滋陰清熱。

同時採用針灸、按摩、藥物敷貼等方法抑制菸癮。

不過，現在中醫戒菸仍處於研究階段，療法的確切效果如何，以及與傳統戒菸方法相比，新療法的效果又如何衡量，還在進一步論證中，值得患者期待和有選擇性嘗試。

電子菸電子菸基本不靠譜

近些年，市場上冒出一批打著100%戒菸旗號的「電子菸」，很多稱自己有古代秘方、解毒材料，或是採用高科技材料，對效果更是描述得神乎其神。

實際上，這類「如煙」產品的安全性缺乏相關證據。

英國廣播公司5月20日報導指出，電子菸也會產生尼古丁等有害物質，美國已經限制大量進口電子菸，英國將電子菸設為違法戒菸產品。

專家指出，電子菸不能算作戒菸產品，在戒菸效果方面作用很小，甚至不起任何作用。

現在市面上銷售的很多電子菸是三無產品，效果沒有任何保證，請廣大菸民不要輕信。

（生命時報特約記者 徐李燕）

本期編輯：張原

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