世界無菸日 | 教您如何戒菸

點擊上方「如城發布」可訂閱哦！

● ● ● ●

世界無菸日簡介

世界衛生組織規定每年5月31日為世界無菸草日，第一個世界無菸日是1988年4月7日。

世界無菸日的意義是宣揚不吸菸的理念。

而每年皆會有一個中心主題，表示一個在該年在關於菸草和不吸菸方面特別值得關注的話題。

世界各地都會為響應而在當日舉辦不同類型的宣傳活動。

菸草有害成分

菸草燃燒所產生的煙霧是由7000多種化合物所組成的複雜混合物，其中氣體占95%，如一氧化碳、氫化氰、揮發性亞硝胺等，顆粒物占5%，包括半揮發物及非揮發物，如煙焦油、尼古丁等。

這些化合物絕大多數對人體有害，其中至少有69種為已知的致癌物，如多環芳烴、亞硝胺等，而尼古丁是引起成癮的物質。

二手菸指從捲菸或其他菸草製品燃燒端散發的煙霧，且通常與吸菸者散發的煙霧混雜在一起。

二手菸中含有幾百種已知的有毒或者致癌物質，包括甲醛、苯、氯乙烯、砷、氨和氫氰酸等。

二手菸已被美國環保署和國際癌症研究署確定為A類致癌物質。

與吸菸者本人吸入的煙霧相比，二手菸的許多致癌和有毒化學物質的濃度更高。

戒菸小提示

今年5月31日是世界衛生組織發起的第29個世界無菸日。

對很多菸民而言，雖然明知菸草的危害，但想成功戒菸卻非易事。

近年來科學家們有關戒菸的研究或許能為「菸民」戒菸提供一些幫助。

1

想抽菸的時候做做運動

適當的運動，如散步、肌力均衡體操，或收緊、放鬆肌肉等，哪怕只有5分鐘，就可以讓一名吸菸者克服對尼古丁的暫時需求。

專家表示，許多有菸癮的人之所以會一根接著一根抽，原因在於煙會刺激分泌多巴胺，讓人感到放鬆。

運動也可以產生多巴胺，從而減輕吸菸者對尼古丁的依賴。

長期規律運動，可以幫助大腦抵抗憂鬱與壓力，比抽菸緩解不良情緒更有效。

吸菸雖然能滿足一時的情緒放鬆，但無助於長期改善，甚至會增加多種疾病的發生率，得不償失。

2

讓朋友為戒菸行為「點讚」

專家表示：如果身邊的人經常吸菸，為了他們和自己的健康，不妨多發些提醒簡訊，鼓勵他們戒菸。

正在戒菸的人不妨在社交網絡、朋友圈多曬曬戒菸進展，讓朋友為自己多多點讚，或有助於戒菸成功。

3

母乳餵養幫助女性戒菸

吸菸或吸「二手菸」的哺乳期媽媽泌乳反射較少，乳汁質量也較低，並容易造成提前斷奶。

而且，吸菸讓她們的乳汁中摻入較多的有害化學物質。

很多有責任感的母親會在懷孕和哺乳期戒菸。

4

多吃果蔬可減少吸菸量

專家表示，吸菸者經常弄不清楚自己到底是餓了還是想抽菸。

因為富含纖維的蔬菜水果能引起飽腹感，所以人們就沒那麼想吸菸了。

另外，蔬果不像肉類、咖啡因飲料和酒精那樣會助長菸草的香味，相反，它們似乎能讓人覺得香菸的味道可真糟。

5

早睡早起提高戒菸成功率

很多「夜貓子」熬夜的時候喜歡用吸菸來提神，不少喜歡夜生活的人所處的社交環境中吸菸的人也比較多，比如有些人晚上聚餐的時候會互相發煙，增加了多抽菸的幾率，更不容易戒菸。

所以，「夜貓子」要想儘快戒菸，早睡早起是值得一試的辦法。

6

菸癮大的 試試尼古丁替代療法

尼古丁替代療法是世界衛生組織推薦的緩解菸癮及戒菸的首選藥物治療方法。

其主要治療原理是以非香菸的形式，提供部分原先從香菸中獲得的尼古丁，而治療量的尼古丁遠遠低於從香菸中的獲得量，這樣既可以減輕戒菸時出現的戒斷症狀，提高戒菸的成功率，又避免吸菸產生的有害物質（如一氧化碳和焦油）對身體的毒害。

圖文來源：福元運通總部

如意·如願·如城