備孕一定要看這篇 提高備孕成功率

身邊有不少姐妹跟樂媽吐槽，說是過年回家，又被催生小孩了，一個兩個都讓樂媽支招好孕的秘訣。

其實啊，懷孕本來就不是什麼神秘的事情，姐妹們做好孕前檢查之後，放鬆心情備孕就可以了，如果實在著急，那麼不妨看看下面這幾點，對懷孕這件事了解多一點兒，輕鬆等待好孕來臨~

備孕成功經驗分享：
1、做一張排卵周期表.
2、關注飲食健康.選擇新鮮水果和蔬菜.遠離吃垃圾食品,你和丈夫還應該為了未來的寶寶而一起戒菸戒酒.
3、管理體重和血壓.
4、充分休息和睡眠.
5、學會給自己減壓.
6、遠離電子產品的輻射.

成功備孕的三大經驗
1、孕前檢查不能省
孕前檢查很重要,大家千萬別以為這只是一個簡單的流程,由於不是在最佳生育年齡,所以孕前檢查對大齡女性尤為重要.這幾項檢查是非做不可的：
（1）血常規檢查：及早發現貧血等血液系統疾病.如果貧血,不僅會影響受孕,即便懷上了,在分娩後容易出現產後出血、產褥感染等併發症,對胎兒也有影響,如易感染、抵抗力下降、生長發育落後等.
（2）尿常規檢查：有助於腎臟疾患早期的診斷.如果將來懷上寶寶,10個月的孕期對於腎臟系統是一個巨大的考驗,身體的代謝增加,會使腎臟的負擔加重.所以萬一腎臟存在問題,後果會非常嚴重.

（3）染色體檢測：可以及早發現克氏征、特納氏綜合徵等遺傳疾病、不育症.
（4）神經管畸形篩查：我們備孕不僅是為了生寶寶,還要為了生個優質的寶寶.所以孕前進行神經管畸形篩查是很有用的,服用葉酸可以降低風險.
檢查並不是目的,只是手段.如果檢查出了哪些項目有風險或存在問題,各位備孕的姐妹們就要多多注意了,積極與醫生溝通尋求診治的方法,把這些搞定了再輕輕鬆鬆備孕.所以,為了生一個優質的寶寶,千萬不要大意了哦！
2、身體調理很重要
身體是革命的本錢,所以如果想生孩子,不養好身體是不行的.那麼要怎麼調理好身體呢
（1）保持適當的體重
超重或體重不足都會影響受孕.如果太胖,即便懷孕後也還會導致一些併發症,如糖尿病和高血壓等.反之,如果體重國慶,則容易生下過瘦的寶寶,也有可能 增加寶寶帶先天性併發症的危險.所以,在備孕期間,大家就要注意均衡飲食了.如果太瘦,要多注意營養,給自己補一補.如果超重,千萬不要服用減肥藥,堅持 做運動就好.
（2）如果有月經不調、痛經、婦科炎症等情況,也要先調理好.
月經不調會導致你比較難以推測排卵期,痛經及其它婦科炎症則可能有更大的隱患,如果置之不理,身體疼痛不說,嚴重的可能會最終導致不孕,無法成孕就更 費事了.所以,大家平時也要多多注意,在備孕前調理好月經,各種炎症也要治癒後再行受孕.別太心急,也別緊張,這叫磨刀不誤砍柴工,調理好身體,好孕自然 來.
3、生活習慣要健康
無論是備孕還是以後懷孕,在整個過程中,良好的生活習慣也是好孕的重要條件.要有規律的作息,在日常生活中遠離各種隱患,任何影響你受孕的因素都應離得越遠越好.可以這麼做：
（1）戒忌菸酒
香菸和酒精會危害胎兒的正常成長.雖然茶或咖啡里的少量咖啡因不至於影響生殖能力,但減少飲用含有咖啡因的飲料是明智的做法.
（2）作息規律,別熬夜
作息規律就是該吃吃,該睡睡.當機體處於極度疲勞或患病的情況下,由於營養和免疫功能不良,會使精子和卵子的質量受到影響,同時也干擾了子宮的內環境 而不利於受精卵著床和生長,導致胎萎、流產或影響胎寶寶腦神經發育,所以不宜疲勞受孕,孕前應該調整作息,要有充分的休息.
（3）遠離有害物質
各種各樣的有害物質不僅影響孕媽咪的身體健康,同時也會影響胎兒的生長發育,是誘發胎兒畸形的重要因素.孕前接觸有害物質如放射線、鉛、鎘、汞等的孕媽咪應注意檢查體內有害物質是否超過正常標準,如有超標,應離開此類工作一段時問,等身體各項指標值正常後再受孕.
備孕成功需戒掉的15個壞習慣
很多年輕夫妻備孕很久也不見成效,便越來越著急,其實不用著急,只要方法正確,就會有結果.
一、飲食篇
孕前需要改掉的飲食習慣：
1、吃醃製食物
這類食品雖然美味,但內含亞硝酸鹽、苯丙芘等,長期食用會導致胚胎畸形,想要寶寶的夫妻要儘量避免少吃一些臘腸、鹹肉、鹽醃鹹魚、鹹菜等食物.
2、吃「污染」食物
未准媽媽爸爸在飲食方面應儘量選用新鮮天然食物,避免含食品添加劑、色素、香精、調味劑、防腐劑的食品.否則這些物質在體內蓄積會引起慢性中毒,嚴重的甚至導致寶寶畸形.
3、吸菸
尼古丁有降低性激素分泌和殺傷精子的作用,它會影響生殖細胞和胚胎的發育,造成胎寶寶畸形.無論你菸癮有多大,為了寶寶還是戒掉吧.
建議：媽媽、爸爸最好在計劃懷孕前3個月或半年改掉吸菸的不良嗜好哦.
4、飲酒
較多的酒精能夠影響精子和卵子的質量,酒精中毒的卵細胞可與精子結合形成畸形胎兒.而如果爸爸長期大量飲酒會發生性功能障礙,也會使70%的精子發育不全或遊動能力差,不利於胎寶寶的發育.
建議：媽媽一般在孕前3～4周戒酒；爸爸在前計劃懷孕前2個月最好不要多喝酒,前一周內絕對別碰酒.
5、喝咖啡
在懷孕前就有喝咖啡習慣的媽媽,即每天喝4杯以上的,寶寶的早產率就要上升30%,而發生流產的可能性也會增加20%.同時咖啡也會抑制精子的活躍度,打算要寶寶的未准媽媽爸爸們還是少喝些好
建議：孕前一個月,不過偶爾喝一點也是可以的,千萬別過量哦.
二、情緒篇
不易受孕的情緒
1、壓力過大
來自工作和生活的壓力可能造成卵巢不再分泌女性荷爾蒙及不排卵,月經會紊亂甚至閉經,這種情況下不易懷孕,即使懷孕也對寶寶的健康不利.
2、過度疲勞
連續夜班、長途旅行、沉迷於夜生活、過度體力勞動、劇烈體育運動、過於集中並持久的腦力勞動等過度疲勞狀況下不宜受孕,應選擇雙方精神飽滿、心情舒暢之時受孕.
3、情緒壓抑
如果你處於焦慮抑鬱或有沉重思想負擔的精神狀態下,最好暫時避孕,因為這不僅會影響精子或卵子的質量,也會使受孕後因情緒的刺激而影響孕媽咪激素的分泌,使胎兒不安、躁動,影響他的生長發育.
4、操辦婚禮
操辦婚禮,夫妻雙方身心疲憊,而且新婚期間如果菸酒過量,容易造成胎寶寶畸形；性生活又會比較頻繁,影響精子和卵子的質量.最好在婚後身體健康狀況良好、精力充沛、情緒穩定、性生活協調時再受孕.
5、激烈爭吵
激烈爭吵或暴怒後,情緒不夠穩定,會造成不孕或孕後胎寶寶健康不佳.隨時保持愉快的心情,為未來的胎寶寶營造一個溫馨的氛圍吧.
三、用藥篇
孕前禁用的藥物
1、安眠葯
安眠葯對夫妻雙方的生理功能和生殖功能都有損害,安定、利眠寧、丙咪口秦等會影響腦垂體促性激素的分泌.
如果未准爸爸過多服用可能導致陽痿、遺精及性慾減退；未准媽媽則會表現為月經紊亂或閉經,從而影響受孕能力.如果出現失眠現象最好通過增強體質、調節生活規律來解決,不要依靠藥物哦.
建議：一般停藥後3個月受孕才比較安全.
2、***藥
儘管「***藥」能夠改善男性的性生活質量,但它很可能是一種染色體致畸劑,會影響精子的活動能力,致使得精子發生誘變.是藥三分毒,還是謹慎些吧.
建議：精子的成熟周期大約為3個月,這段時間裡還是不要服用這類藥物吧.
3、長期服藥
如果患有某種疾病,也許就要長期服藥,但有些藥物如激素、抗生素、止吐藥、抗癌藥、治療精神病的藥物都會對生殖細胞產生不良影響,特別是藥物標識上有「孕婦禁服」字樣的藥請留心！生病了卻想要寶寶的夫妻可在醫生的指導下用藥,或者等病好了再考慮寶寶.
建議：一般來說在停藥後1個月受孕比較安全,但很多藥物影響時間更長,具體請諮詢醫生.
4、口服避孕藥
口服避孕藥為激素類避孕藥,如果停了避孕藥就懷孕或者在服藥期間懷上寶寶,容易造成胎兒畸形.應該在計劃懷孕前採用男用保險套方式進行避孕.
建議：孕前6個月停止服用避孕藥,待體內存留的藥物完全排出體外後再懷孕.
5、外用避孕藥膜
外用避孕藥膜是一種具有殺滅精子作用的藥物,但如果使用方法不當,比如藥膜未放入陰道深處以致溶解不全,或者放入藥膜後未等到10分鐘以上,這可能使部分精子漏網,而藥物會對受精卵產生不良影響,應及早進行人工流產.
建議：停藥後6個月懷孕比較安全.
備孕成功的症狀
在懷孕初期,寶寶悄悄的降臨在你的子宮內,准媽媽們一般是感覺不到的.不過這時候,准媽媽們的身體內部已經開始悄悄發生變化了.
停經
電視上總是有女主角因為停經而發現懷孕的情節,或許,最明顯的懷孕信號就是停經了.一般女性的經期都比較穩定,若是發現性行為後經期推遲了半個月就可能是懷孕了.但並不絕對,精神緊張或者飲食不當也可能導致經期的紊亂.
乳房變得敏感
懷孕的其中一個明顯特徵就是：你的乳房開始變得敏感,膨脹,無端感到酸痛.當你懷孕的時候,你的身體開始產奶,準備母乳.荷爾蒙開始增加.另外,乳房會變得敏感和脹大,乳頭會感到酸痛和變得異常敏感.
嗜睡
懷孕後一般會需要更多的睡眠.不僅平時容易覺得疲勞,運動對你來說變成一種更高消耗能力的活動,就連逛街等的簡單活動,都會會令你感到非常疲勞,甚至頭重腳輕.所有的這些症狀,都源於你體內荷爾蒙的增長.
作嘔
作嘔額症狀可能在懷孕的第一個星期就出現.很多婦女早上空腹喝咖啡、吃早餐的時候,會嘔吐.這就是人們所說的晨吐.有的孕婦會在下午或晚上感到作嘔.而另外一些會整天都感到想吐.
胃口變化
有些婦女在懷孕一兩周後,胃口就會發生變化.平時愛吃的東西忽然看著覺得反胃了,第一次吃覺得好吃的東西,第二次就覺得難吃了,還有很多女性懷孕後會偏愛吃酸的東西.
頭暈
懷孕了的女性還容易頭暈,無論是上樓梯,還是坐久了站起來,都容易感到頭暈.這是因為,子宮的脹大會壓縮腿部血管.這使你血壓降低,導致暈眩.當你有一陣子沒有吃東西之後,就會感到頭暈.這是因為血糖過低.而血糖就是你體內嬰兒的主要食糧.
體溫偏高
如果你的體溫較平常略高,並持續了兩個星期,這證明了,你身體內正在發生一些變化.你或許就是懷孕了.
備孕前如何改善虛寒體質
專家發現,很多東方人有虛寒體質,肌肉力量差於歐美人,營養吸收和血液循環都不好,脂肪很難燃燒.因此,要改善虛寒體質,就要多攝入蛋白質、優化血液循環.
首先要多攝入蛋白質.蛋白質不但能促進肌肉生長,而且人體在消化蛋白質時會產生熱量,改善虛寒體質.此外,多喝薑茶也能改善體寒.將姜放入紅茶或湯中喝,效果更好.
其次,攝入優質油脂.優質油脂對促進血液循環有顯著功效,對改善體寒來說很重要.
再次,每天都要堅持做一些鍛鍊.例如在睡前躺在床上,將腿垂直靠在牆上,休息放鬆10 分鐘,促進血液循環又減輕身體水腫.
最後,精油按摩、冷熱交替淋浴療法、跳迷你蹦床等都可以促進血液循環.其中,冷熱水交替淋腳部,重複五次,有助於調節淋巴系統,幫助排出體內毒素.
備孕成功經驗之管理體重
快節奏的生活,高強度的工作是大多數上班族每日所要面對的.在各種壓力面前,越想懷孕越事與願違.不妨放下包袱,在輕鬆的環境中迎接寶寶的到來.
如果懷孕時飲食沒有節制,那麼除了導致體重失控之外,還會增加妊娠糖尿病以及妊娠高血壓的風險.這樣也會增加剖腹產的幾率,懷孕前如果是肉肉型的女性,懷孕後就更要為自己和胎兒的健康把關,控制好自己的體重後再懷孕,這才是最理想的狀態.
適度運動緩解孕期疲勞
孕婦在懷孕期間運動對胎兒和大人都有好處.對胎兒而言,媽媽運動好比給胎兒做按摩,促進胎兒的生長發育；對孕婦而言,運動能促進血液循環和新陳代謝,增強心肺功能,這對順利分娩非常有意義.適宜孕婦的運動方式有：散步、瑜伽、伸展運動等.
懷孕了不意味著就要放棄美麗,只要不像平時那樣全副武裝就行！打個粉底,刷個睫毛還是可以的,這樣能使你看上去神采奕奕,卸妝時只要卸除乾淨,對寶寶是沒有大礙的.如果你實在放心不下,可使用孕媽媽專用的護膚品,讓肌膚狀況上一個台階.
說起分娩,每個產婦都會對它心生恐懼,產前焦慮的心理幾乎是每個准媽媽的必經之路.可以做一些瑜伽運動,緩解其焦慮的情緒.
懷孕不是准媽媽一個人的事情,需要准爸爸的熱心參與.准爸爸的參與是貫穿整個孕期的.准爸爸關心愛護准媽媽,主動承擔家務,陪准媽媽散步、欣賞音樂,並糾正自己的不良生活習慣和作息規律等,都能間接給胎寶寶以積極影響.
備孕也需運動 5大運動助你更好孕
孕前合理運動有利於受孕,也有助於幫助產婦順利分娩,減少自然生產時的痛苦.在備孕期間做哪些運動好呢？
一、散步
散步是一項適合任何人的運動,散步要儘可能挑選空氣較清新的環境,不必走的過快,也不用走的時間過長.剛開始可以把腳步放慢,不要走的太急,以免對身體震動太大或造成疲勞.最好堅持每天都散步一會兒,大霧天、雨天或雪天時就不要外出散步了,避免發生事故.
二、慢跑或者快步走
適宜的體重有助於受孕,慢跑或快步走比散步更能消耗能量,燃燒多餘脂肪.
運動前,應先排空膀胱,換上寬鬆舒適的衣服.期間如果出現不舒服的情況,可以暫停休息,根據自己的身體情況調節慢跑時間,不宜勞累.和散步一樣,也請在空氣新鮮、空間寬敞的環境進行.
三、游泳
游泳是一項非常好的鍛鍊方式,可以增加支撐體重的力量,提高耐力和柔韌性.游泳可以增加心肺功能,還能改善情緒,有助於備孕期間保持良好心態.
需要注意的是,游泳的運動時間不宜過長,水不能過冷,否則會造成肌肉痙攣
四、瑜伽
練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力,增強身體的平衡能力,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度.
同時,瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體,加速血液循環,能夠幫助備孕女性很好的掌握呼吸控制方法,有利於日後分娩.
五、普拉提
普拉提簡單易學,可以有目的地鍛鍊手臂、胸部和肩部,同時增加身體的柔韌性,是非常適合備孕期做的運動.
普拉提對腰腹部的鍛鍊作用非常明顯,結實的腰腹肌肉對女性日後懷孕、生產、產後都有非常重要的幫助.而且,這項運動不受活動地點的限制,無論是在專業的健身房還是家中客廳、臥室,都可以練習.
備孕工作應提前多久？
在孕育一個寶寶前需要調理好自己的身體.可這個備孕工作究竟應該提前到多久開始進行呢？

1、排卵期同房，受孕更容易

大家都知道，懷孕需要卵子和精子相遇，形成受精卵，這是我們最初的種子。

最佳同房時間：因為精子進入女性體內後，可以存活3天，而卵子排出後可以在體內存活12-24個小時。

所以，如果在排卵前3天到排卵後1天同房的話，懷孕的幾率會大很多。

那麼，你知道什麼時候是排卵期嗎?

如果月經規律的話，排卵通常是發生在下次月經開始日之前的14天。

如果月經不規律的話，也可以通過其他方法來輔助判斷，比如排卵試紙、超聲波、基礎體溫。

另外，還可以觀察白帶拉絲的情況。

女性即將排卵時，由於宮頸腺體分泌旺盛，白帶增多，透明、微粘，用手紙擦時會有雞蛋清樣的條狀黏液。

一般來講，白帶拉絲最長的24小時之內會排卵，所以，如果你的白帶也出現了這種變化，那就趕快和老公同房恩愛吧。

不過，這個方法比較粗略，僅僅是作為一個參考的信號而已。

◆ 一般採用日期推算法就可以啦，排卵試紙也是比較簡單又準確的方法。

◆ 適度關注排卵期，不要過於緊張，準備懷孕期間，兩到三天一次的同房頻率比較合適，如果同房頻率過密，由於精子的生成會受到影響，因此同房受孕的幾率反而會下降。

2、均衡飲食，孕前3個月開始補充葉酸

備孕期間，營養上不需要大補特補，調適好生活習慣，按時吃飯，正常均衡飲食就可以了，可以適當多吃一些新鮮的蔬菜、水果。

另外，葉酸是人體必需的一種維生素，建議女性最好從孕前三個月開始到孕後3個月每天補充葉酸0.4mg，能夠降低胎兒神經管畸形的發生率。

3、孕前3-6個月開始戒菸戒酒

菸酒最傷身，煙和酒都會降低和損害精子的數量和活力，長期吸菸飲酒會提高胎兒的畸形率，影響胚胎的發育。

備孕並不是妻子一個人的事情，即使老婆不說，作為一個好老公也應該自己注意戒菸戒酒，而且，因為精子的生成周期通常為3個月，所以從孕前3-6個月就要開始戒。

4、放鬆心情最重要，保證休息和睡眠

雖然說，一般正常夫妻1年內備孕成功的比例為70%-80%左右，但是，懷孕也不是想做就能立即做到的事情，它需要一種機緣，需要夫妻雙方兩個人的各種條件剛好湊合了，就懷孕了，條件湊不到一塊，就失敗了。

有的姐妹試孕了2、3個月沒有成功，就非常緊張，其實過度擔心反而會影響內分泌和排卵，使身體機能受到不良影響，從而不容易受孕成功。

另外，還有些姐妹比較喜歡定計劃，早早就將備孕計劃告訴親朋好友，也不建議哦，反倒給自己增添壓力，懷孕成功後再宣布更加好!

所以，姐妹們，只要孕前檢查身體正常，就請放鬆下來吧，要相信寶寶遲早會來，只是急不得而已;保證好休息和睡眠，在輕鬆的心態下，好消息突然在某一天就來啦!

5、高齡備孕?聽聽范建輝醫生的專業解答

隨著年紀增大，男女生殖力都會逐漸減低，女性受孕機會變小，且自然流產率增加。

那麼，高齡女性在備孕時需要注意哪些事項呢?讓我們來聽一聽范建輝醫生的專業解答。

(內容來源：太平洋親子網-親子課堂《高齡備孕注意事項》)

「一般來說，年齡超過35歲以上的我們就叫高齡女性。

那麼對於高齡女性來說，她要懷孕，那麼我們特別地要注意。

但是，不論是男人還是女人,生殖力都會隨年齡增長而逐漸減低,女人最理想的生育年齡在25-30歲,跨入35高齡再選擇懷孕,女性受孕機會變小,且自然流產率增加.

那麼這樣可以減少在妊娠期的一些併發症，得到一個良好的結局。

就得到一個健康的孩子，那她自己也能夠平安地度過妊娠期。

」