想要生出健康聰明的寶寶，備孕很重要

備孕是指孕婦或其家人對優孕的前提準備，孕前調理分為「身」、「心」兩方面。

中醫強調五臟六腑要協調、陰陽平衡 ，不可過與不及，氣血須充足，如准媽媽要多吃葉酸，准爸爸要多吃富含鋅的食物等。

備孕是優孕的關鍵，卻往往最容易被忽略，與意外驚喜相比，期待中的寶貝則是父母愛的結晶、情的延續、靈的升華。

恰當的孕前準備能讓孩子決勝在起跑線上，孕前點點滴滴的付出和努力能無限擴大到孩子的未來上。

男性謹記

1、要早睡早起

所謂的「日出而作，日落而息」是最自然的生活狀態。

如今的都市人群中，能夠做到的也是寥寥無幾。

因此，在孕前就將作息時間 調整使之符合自然的生活規律，有利於身體達到最佳的狀態。

建議計劃懷孕的准爸媽們每天晚上10點鐘左右就準備上床，堅持下去即可建立起身體生物鐘的正常節律。

2、要鍛鍊身體

不論父親還是母親，身體各項功能正常是孕育一個寶寶的前提。

而想要一個強健的體魄，就必須堅持體育鍛鍊，強身壯體 ，增強免疫力，還能在運動中放鬆疲憊和焦慮的心情。

孕前鍛鍊的時間每天不應少於15～30分鐘，一般最好在清晨進行運動。

推薦鍛鍊的項目：慢跑、散步、健美操、打拳、登山、郊遊等活動。

不建議長時間進行騎車活動。

3、要保持心情舒暢

別以為，只有準媽媽會患上「抑鬱症」，其實情緒因素對男性性功能影響同樣是非常顯著的。

對於那些時常憂鬱、煩惱、或脾氣暴 躁的男性來說，往往會造成大腦皮質功能紊亂，內分泌功能、睪丸生精功能以及性功能不穩定，影響精子的產生和質量。

臨床上對男性抑鬱者進行干預後調查發現，其受孕能力由29.9%提高到45.5%。

因此，准爸爸如果想順利懷上寶寶，一定要保持良好 的情緒，笑對生活，懂得將壓力化為動力。

冬季備孕

1、神養：心情愉快，性格開朗，不僅可以增進機體的免疫力，同時還能促進身體骨骼里的骨髓造血 功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。

2、睡養：保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，並做到起居有時、娛樂有度、勞逸結合。

准媽媽們要學會科學地生活，養成現代科學健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒菸限酒，不在月經期或產褥期等特殊生理階段同房等。

3、動養：要經常參加體育鍛鍊，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增強體力和造血功能。

4、食養：女性日常應適當多吃些富含「造血原料」的富鋅蛋白質，必需的微量元素鐵、銅等、葉酸和維生素B12等營養食物。

如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆製品、黑芝麻、 紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等育。

春季備孕

1、注意保持良好的心理狀態：胎兒生長所處的內分泌環境與母體的精神狀態密切相聯，孕婦保持心情舒暢，樂觀豁達，情緒穩定， 有利於胎兒生長及中樞神經系統的發育。

春季氣候多變，容易干擾人體固有的生理功能。

如自身適應能力差，可出現機體內外失衡，導致心理混亂的狀況，因此春季調節情志很重要。

[1]

2、多曬太陽：適當的日光浴有利於鈣磷的吸收及胎兒骨骼的生長，並可以防止孕期缺鈣引起的小腿抽筋現象。

另外，提醒過敏體質的孕婦，春季空氣中花粉含量增高，如出現過敏反應需及時就醫。

3、警 惕病毒感染：準備懷孕的女性，適當鍛鍊可增強體質。

但需注意，戶外運動時應儘量避免去人多擁擠之地，以減少病毒感染的幾率。

春季溫差大、風也大，出門時要注意防風保暖。

4、科學膳食補充葉酸：葉酸是一種水溶性B族維生素，孕婦對葉酸的需求量比正常人高四倍。

孕早期是胎兒器官系統分化， 胎盤形成的關鍵時期，細胞生長，分裂十分旺盛，此時葉酸缺乏可導致胎兒畸形，如在中國發生率約為3.8‰的神經管畸形，包括無腦兒，脊柱裂等。

另外還可能引起早期的自然流產。

自我健康診斷：是否有過以下任何一個症狀？

腰酸，腰疼，頸椎難受，胸悶氣短，坐骨神經痛，大腿根痛，背痛等。

若有一項以上，就需要在孕前到專業的正骨館進行脊椎、骨盆、恥骨聯合等骨骼檢查，在孕前進行脊椎整復康復，以防止在孕期出 現很多准媽媽發生的腰疼、恥骨疼、坐骨神經痛、頸椎疼等脊椎原因導致的疼痛。

開始使用孕婦專用護膚品：孕婦專用護膚品，就是適合孕期女性使用的日常護膚品，也稱為孕產期專用護膚品。

孕婦護膚 品具有天然性、安全性、專業性、有效性、基礎性五個特徵，產品不含中重金屬、酒精、激素、礦物油、和化學香料，對胎兒和孕婦無傷害，同時可以有效改善孕產期的肌膚問題。

孕婦護膚品是根據女性在孕產期肌膚養分結構與肌膚生理特點和使用安全性專業配製的肌膚養護產品，安全可靠。

運動要適度：健 康陽光的運動男，當然可以期待他的精子質量與他的皮膚、心臟和肌肉一樣優秀，但是，運動絕不是越多越好。

有研究顯示，運動狂男的身體會釋放更多的類固醇激素，而這可能會影響受孕。

警惕高溫：睪丸產生精子需要比正常體溫低1 ～ 1.5 攝氏度。

高溫對睪丸的生精過程有抑制作用，雖然只是暫時的。

保持營養均衡：沒有原料，再好的精子工廠也造不出優質產品來。

專家發現缺乏葉酸和鋅元素會導致精子數量不足。

平時注意攝入瘦肉、魚類、牛奶、蔬菜，保證蛋白質、維生素和微量元素的育之緣供給，對健康的精子製造者來說是必不可少的。

吃有機食物：食物中殘留的殺蟲劑可能會影響精子的質量，一天當然沒什麼關係，但是長期積累的效果可就難說了。

家中天天消費的米、面、油、蔬菜，尤其值得多花些錢買有機的。

避免憂鬱疲勞：一個 長期處於憂鬱和疲勞狀態的男人，可能連性趣都所剩無幾了，你還指望從他那兒獲得優質的精子嗎?

避免熬夜：晚上是男人體內殺滅病菌的很好的過程，特別是12點之後，所以按時睡眠有助於體內對有害物質的殺滅，如果熬夜，有害物質得不到殺滅會影響男性的免疫力造成免疫力低下。

趕快戒菸：這可能是 所有影響孕力的外界環境中最重要的一個環節了。

吸菸能急劇降低男性(和女性)的生殖能力，以及受孕率。

因為吸菸會減少精子的數量及 活性。

據統計，男菸民的精子計數比平均值降低17%。

而被動吸菸的你同樣深受其害，受孕率會明顯降低。

不過，已經證實的好消息是，戒菸的男性，精子計數提 高800% !

規範性習慣：如果你的男人不注意性衛生的話，受損傷的將是我們寶貴的孕力。

因為如果性生活 中發生了細菌上行感染，引起輸卵管反覆炎症，可能會導致輸卵 管阻塞，最終發生不孕。

而如果他有性傳播疾病，就更要抓緊治療。

因為性傳播疾病會從兩個方面引起不孕。

一是引起攝護腺炎、附睪炎、輸精管炎和精囊炎，影響 精子的貯存、存活及輸出，結果造成男子不育;二是傳染給女性，造成女性生殖系統的炎症，從而引起女性不育。

不過，大多數性傳播疾病只要及時就診，是可以治 愈的。

車座考究點：如果他經常騎自行車，那很好，這是既環保又健康的健身方式。

但是，如果他的自行車座是那種細窄的，則可能使攝護腺和其他附性腺受到慢性勞損和充血，加重慢性炎症，影響精子形成。

所以，需要換一個比較寬，能把壓力分散到臀部的車座。

1、規劃有孩子後的生活藍圖：夫妻雙方都要做好心理準備，有了寶寶後，將會是另一種生活的開始，合理規劃，是孕育健康寶寶的 開始。

2、給夫妻雙方一年的准 備時間：想懷孕就要給自己預留出至少1年的時間做準備，這包括身體、心理、經濟等多方面的準備。

3、做健康檢查：做一 些孕前健康檢查，以確定孕前兩個人的健康是否都處於一個良好的狀態。

身體健康，特別是脊柱和骨盆健康，是孕育健康寶寶的基礎。

因為骨盆和恥骨聯合問題導致的流產屢見不鮮。

4、養成健康的生活方式：從現在開始實行健康的飲食習慣、科學的鍛鍊方案，並保持一份好心情。

5、服用葉酸：在你 打算懷孕的前3個月，每天就要補充400微克葉酸。

據美國科學家最新發現，准媽媽體內葉酸缺乏是造成早產的重要原因之一。

6、停用口服避孕藥：一般來說，停服避孕藥6個月後懷孕才好。

濫用藥物，是孕育健康寶寶的大忌。

以下是關於毀掉你孕力的4大不良習慣，你一定要改掉噢。

偏食和節食

在懷孕期間，由於 胎寶寶生長發育和孕媽媽自身的需要，必須從飲食中獲得足夠的營養物質。

尤其是懷孕頭3個月，受精卵處在分化最旺盛的時期，各種器官系統尚未形成，這時，孕媽媽所需的營養和微量元素越來越多。

倘若孕媽媽偏食和節食，身體所需的各種營養素得不到及時補充，必然導致微量元素的缺乏，禍及胎寶寶。

愛吃垃圾食品

美國科學家的最新研究發現，「垃圾食品」中的反式脂肪是女性受孕的隱形殺手，反式脂肪可導致女性患不孕症的幾率增加70%以上。

一般來說，一名婦女一天大約從食物中攝取2000卡路里熱量，如果來自反式脂肪的熱量占2%，那就意味著她每天要攝入4克反式脂 肪。

要達到這一數量可謂輕而易舉，一個餡餅加幾根薯條或一個油炸圈餅就夠了。

作息不規律

由於工作繁忙或者夜生活豐富，你可能有熬夜、晚睡晚起、周末大睡一場的習慣。

這些作息不規律的壞習慣對健康妊娠可沒有什 麼好處。

孕前長期沒有好的睡眠，大腦會因休息不足而引起過度疲勞，使腦血管長時間處於緊張狀態，出現頭痛、失眠、煩躁等症狀。

不愛做運動

適當的運動不僅 可以讓你保持健康的體魄，還能讓你精神煥發，保持良好的心理狀態。

而孕前加強體育鍛鍊，還可增強精子和卵子的活力，促使健康孕育。

但運動並不是越多越好，運動過度，容易傷害身體，導致適得其反的效果。

孕前適宜進行的運動包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等有氧運動。

保證身體健康

孕前3個月，夫妻都要保證身體健康無病，任何一方患有結核病、肝炎、腎炎，特別是患有心臟病、糖尿病、甲亢、哮喘、癲癇、性病、腫瘤及性病都不宜受孕。

即使病癒，也要在病癒3個月後再懷孕;長久採用避孕工具(除安全套外)和口服避孕藥物的女性，應該在停止避孕6個月後再懷孕。

夫妻中無論哪一個放下手中的白色「小魔棒」，讓身體中的尼古丁和酒精濃度為零，都要在孕前3個月停止飲酒。

最好不要養寵物

養貓可感染上弓形蟲，因為弓形蟲的繁殖離不開貓。

貓感染了弓形蟲後，先在貓的腸道繁殖卵囊，然後隨貓的糞便排出污染土壤、水、蔬菜。

成熟的卵囊可保持傳染力一年半之久。

如果被人吃進體內，就可隨血液擴散到全身，並侵入各種細胞內進行分裂繁殖。

貓感染弓形蟲後唾液中也有弓形蟲，抱著貓逗玩可以發生接觸傳染。

准媽媽被弓形蟲感染後，懷孕早期可發生流產、早產和畸形，晚期則可致胎寶貝生長遲緩，或出現以侵害中樞神經和雙眼為主的多發性異常，如腦積水、小頭、小眼、無眼及精神發育障礙等。

鑒於貓是人傳染弓形體病的重要環節，還能傳播狂犬病、乙腦、支原體肺炎等，所以準備懷孕時及懷孕期間最好不要養貓。

丈夫不要蓄鬍須

蓄著的鬍鬚可吸附、收容空氣和灰塵中的各種污染物，尤其是濃密的鬍鬚。

這些污染物在接吻時會隨著口周圍的鬍鬚，輕而易舉地就進入到孕媽咪的呼吸道和消化道中。

其中不僅有各種致病菌，還有能誘發胎寶貝發育畸形的物質，如酚、苯、甲苯、氮、鉛等。

為讓胎寶貝的正常生長發育，丈夫應該在妻子懷孕半年前就把鬍鬚刮掉，妻子懷孕後更要經常勤刮鬍須。

准媽媽的體內環境是胎寶寶生長小環境，懷胎十月，准媽媽的生活和心情與胎寶寶的健康成長密不可分。

從這一點來說，不要把胎教單純的理解為只是針對胎兒的教育，准媽媽同時也要關注自己的生活情緒。

[2]

孕前檢查不可少

孕前檢查是為了實現優生優育在準備懷孕前對身體進行全面的檢查，通常在準備懷孕前3～6個月進行。

通過檢查女性可以了解自己身體各方面的狀況如生殖系統健康、是否患有B肝等傳染疾病。

備孕注意事項一

採用基礎體溫測定法，來判斷排卵是否正常。

測定方法：每日睡前將體溫計水銀柱甩至35℃以下並置枕邊，清晨醒來(值夜班者於白天睡眠6-8小時後)不作任何活動之前，將體溫計置於舌下測口溫5分鐘，記錄並按日畫成曲線。

排卵多發生於：基礎體溫最低日，或由低溫相轉變為高溫相前後一周左右時間。

排卵正常的女性基礎體溫一般在經期後稍低，排卵日可能更低，排卵後的體溫要比排卵前高0.30.5℃。

備孕注意事項二

要把握最佳的生育年齡2430歲這個生育力最旺盛的時間段，有利於寶寶的體質發育。

選擇有利優生的時機，這對擁有一個優質寶寶 是很關鍵。

從醫學角度看，選擇氣候溫暖舒適，食物豐富的月份最好，可以為備孕媽媽及時攝取各種營養創造有利條件。

同時還要有效預防各種病毒性傳染病，包括提前接種疫苗、戒菸忌酒、注意睡眠、鍛鍊身體等。

備孕注意事項三

如果備孕一年以上的時間，還是沒有懷孕，需要找醫生諮詢。

首先丈夫檢查精子的數量和質量，然後妻子做內診檢查，看是否存在生殖器官問題;內分泌檢測;子宮黏液檢查，診斷激素分泌和排卵是否正常;精子對子宮頸黏液的穿透性檢查，判斷黏液中是否有能殺死精子的抗體;輸卵管檢查，看輸卵管是否

特別注意

在中國傳統醫學中，早就建立了很好的孕前養生觀。

以中醫的觀點來看，孕前調理分為「身」、「心」兩方面。

中醫強調五臟六腑要協調、陰陽平衡，不可過與不及，氣血須充足。

孕前調理對健康狀況良好者可在預定懷孕前3～4個月開始；若自覺健康 狀況不理想者則有半年至一年的調理期較為理想。

孕婦應該做到以下幾點：攝取營養良好的飲食；生活規律化，起床、睡覺、運動、工作，最好做到規律而內容豐富；充足的睡眠；愉快的心情；多吃魚蝦、山藥，有補腎、調理先天精氣的作用。

女性備孕需要暖宮、溫經、辟穢，從而調節子宮溫度和清潔度，便於受精卵安全著床發育。

另外，需要從脊椎【督脈】進行檢查和保健養護，因此孕前擁有一條健康的脊柱對母子健康非常重要。

【脊椎有問題的8個 信號】1.鞋後跟常被磨得高低不平；2.頭部總不自覺地偏向一側，一條腿總想搭到另一條腿上，不留神時走路時身體總向一側傾斜；3.不能十分舒適地進行深呼吸；4.下頜時常發出「咔噠」聲；5.頸部、背部發出嘩嘩聲；6.精神不能很好地集中；7.常落枕、閃腰、岔氣；8.睡眠不好，健忘，頭暈。

懷孕前使用哪些藥物會影響優生

大家一般不注意妊娠前母親用藥對胎兒的危險性，以連續的關係看，有些藥物在孕前使用對胎兒有一定影響，如胎齡第1周死亡或胚胎細胞數減少等可造成流產、畸胎、死胎及智能障礙。

妊娠前用藥可能會出現以下後果：藥物引起染色體損 害，如奮乃靜、氯丙嗪和致幻藥(LSD)等；細胞毒作用，如硫唑嘌呤、環磷醯胺；麻醉性氣體可能使早產、自發性流產及先天性畸形增多；誘發排卵的藥可能帶來多胎妊娠。

父親若在受精時錯誤用藥，經動物實驗表明可導致胎兒體重減輕，新生兒死亡率增加。

可能是藥物存在於精液內，引起受精卵發育改變或直接影響遺傳物質的結果。

最佳懷孕情緒是怎樣的

孕婦的情緒如何，既關係到自身的健康，也關係到下一代的生長發育，的確是一個應該認真對待的大事。

至於在懷孕期間如何 保持健康、良好的情緒，需要注意的方面很多。

家庭要儘可能營造和諧、歡樂的生活氣氛。

夫妻之間要多交流、多理解，尤其是發生不愉快事情的時候，要多從積極的方面開導孕婦，避免孕婦受到不良刺激。

作為孕婦自己，同樣要正確對待生活中發生的大大小小的矛盾，對一些無足輕重的事情，不要過分認真和計較，尤其不應該多疑，儘量減少對家裡其他人的誤解。

即使遇到什麼不順利的事情，也要大度一些，應該學會多做一些自我安慰，這樣，情緒就不容易受到影響而產生波動了。

要知道，保持健康的情緒，讓自己始終有一種良好的心境，對自己、對胎兒，都有好處，自然對家庭也就有好處。

孕前應做的優生篩查

臨床中常做的有優生四項檢查，包括巨細胞病毒、單純皰疹病毒、風疹病毒及弓形蟲。

優生六項檢查：包括巨細胞病毒、單純皰疹病毒、風疹病毒、弓形蟲、人乳頭瘤病毒及解脲支原體。

各家醫院所做的項目都不盡相同，但都是臨床中最 容易感染的病原體。

不要和寵物再膩在一起

時下深受人們喜愛的貓貓狗狗，是弓形蟲常見的攜帶體，其中又以貓最為突出。

弓形蟲是一種肉眼看不見的小原蟲。

這種原蟲寄生到人和動物體內就會引起弓形蟲病。

如果婦女不慎感染，就可能將弓形蟲傳染給腹中的寶寶，甚至導致早產、 流產畸形等嚴重後果。

研究表明，貓和其他貓科動物是弓形蟲的終宿主。

一隻貓的糞便中每天可以排泄數以萬計的弓形蟲卵囊。

若被人或動物食入，就會經胃腸壁進入血液或組織，導致病毒感染。

並且，若接觸了貓的唾液或飲用受污染的水及食用受污染的食物，都有被感染的危險。

因此，至少應在孕前3個月就遠離寵物，而且要做相應的體檢，如果感染了弓形蟲應該治癒後再考慮懷孕。

備孕十二個注意事項

備孕事項一：需要 提前1年監測記錄基礎體溫的變化。

因為基礎體溫是卵巢功能和內分泌的表征，也能表達女性生理周期的規律。

備孕事項二：需要提前1年做一次全面的身體檢查，包括脊柱、骨盆、恥骨聯合等骨骼檢查，因為準媽媽作為過來人都知道孕期因為問題脊椎受力壓迫而疼痛難忍的災難性感受。

並且因為骨盆和恥骨聯合問題導致的流產屢見不鮮。

備孕事項三 ：B肝疫苗需要提前11個月注射。

備孕事項四：提前10個月必須要改變不良的生活習慣

備孕事項五：提前8個月注射風疹疫苗

備孕事項六：提前6 個月考慮停服某些有致畸作用的藥物

備孕事項七：提前6個月看牙

備孕事項八：提 前5個月抗體檢測

備孕事項九：提前3個月補充維生素，尤其是葉酸

備孕事項十：提前3個月停服避孕藥

備孕事項十一：提前1個月洗牙

備孕事項十二：提前 1個月放鬆心情

高齡產婦備孕

做好孕前準備

高齡產婦孕前要做好全面體檢，先把原有疾病治好(比如檢測血糖、排卵管功能等)。

如果正在服用某些藥物，也要事先諮詢醫生是 否需要更換。

從孕前三個月開始就補充葉酸片，這樣可有效降低胎兒神經管畸形的風險。

同時也要了解一些孕期知識，調整好自己的心態，避免到時候手足無措。

孕期勤檢查

進行絨毛、羊水或 臍血檢查等，以排除胎兒染色體異常的情況。

進行超聲波檢查，儘早發現胎兒結構異常。

孕12～13周，做一期彩超進行排查。

孕14～20周，抽血做唐氏篩查。

孕20～22周，做二期彩超，以排除先天畸形的可能。

到懷孕20～24周時，做羊膜腔穿刺篩查。

另外，孕晚期要嚴 格控制體重，防止妊娠糖尿病。

提前入院監護

高齡孕產婦應加強圍產期保健，積極處理妊娠合併症及併發症，為確保母嬰安全，高齡產婦應比一般孕婦提前幾天到十幾天入院待 產，具體時間由醫生根據孕婦不同情況決定。

高齡產婦通常是剖腹產的分娩方式。

術後24小時，產婦可下床活動，在48～72小時後，孕婦還可以走得更多一些。

這樣可促進腸蠕動，減少腸黏連、便秘及尿瀦留的發生。

產後調整情緒合理飲食

從臨床上來看，孕婦年齡越大，產後憂鬱症的發病率越高，這可能與產後體內激素變化有關。

很多產後抑鬱症病例在產前就已經有先兆，如常常莫名哭泣、情緒低落等，這時家人一定要多加安慰，安撫孕婦情緒。

高齡孕婦產後都很虛弱，一定要吃些補血的食物，但不能吃紅參等大補之物，以防虛不受補。

比較適合的是桂圓、烏雞等溫補之物。

此外，要 補充蛋白質。

蛋白質可以促進傷口癒合，牛奶、雞蛋、海鮮等動物蛋白和黃豆等富含雌激素的食物都應該多吃。

1.一旦打算要孩子 最好儘早受孕。

月嫂提醒，在做出要孩子的決定後就不要再拖延下去了，否則身體的組織不斷地在老化，卵子的活力也越來越低，直接影響胚胎的質量。

2.積極治療身體存在的一些疾病。

妊娠患各種疾病的比率較大，不僅會影響受孕，在妊娠後也會使自身和胎兒的健康、安危受到很大影響。

因此，懷孕之前一定要先去進行積極的治療，徹底治癒後再懷孕。

3.準備懷孕前去做健康檢查。

妊娠的女性，身體發生異常的幾率比年輕女性要大，因此，在準備懷孕時先去醫院做一下全面的健康體 檢，包括丈夫在內。

如果存在異常應先積極治療，把身體調整到健康狀態。

4.每天保持充足的睡眠。

充足的睡眠可以提高身體的免疫力，增強器官組織的機能，特別是生殖系統，有助於形成優質的受精卵。

5.做充足的營養準備 。

每天注意補充新鮮蔬菜、水果、雞蛋、牛奶、瘦肉等富含優質蛋白的食物，做好營養儲備，充足而優良的營養有助於提高卵子的質量。

1、避免熱盆浴、桑拿以及緊身衣服。

當睪丸保持涼爽的時候，睪丸功能最好。

最適宜的溫度是比體溫低幾度。

蒸汽桑拿設備、 緊身牛仔褲、人造短褲、比基尼內衣都會使你的睪丸過熱，抑制生育能力。

為了保護你的睪丸，穿寬鬆褲子和寬鬆短褲（事實上穿寬鬆短褲更好看）。

2、自行車車座。

經常騎自行車有一個意想不到的驚人副作用就是陽痿。

南加利福尼亞大學醫學院的一項研究發現，自行車車座對腹股溝區的持續壓力會破壞這裡的動脈和神經。

有一些人類環境改造學專門設計的車座，可以緩解這種壓力。

騎很長距離之後，把車座抬高一些也有幫助。

如果騎自行車後感覺麻木或者疼痛，或者出現勃起功能障礙，那麼你就需要去看醫生了。

3、粗魯的運動，例如足球、曲棍球、網球、騎馬甚至粗魯的性生活。

粗魯運動可能對生殖器官造成損傷，影響你產生精子或者射精的能力。

如果你進行接觸性運動，那麼你一定要穿防護服。

你與妻子做愛的時候，一定要切記：如果你的目標是孕育小baby，溫柔是最好的方法。

4、壓力。

俄 亥俄醫學院生理學部的研究表明，即使是很小的壓力，也會導致男性睪丸激素含量和精子數量下降。

減少壓力能提高你的性能力。

5、工作場所中的危險因素。

蒙特婁的麥格爾大學的研究說，接觸放射物和化學物質會對精子造成破壞、精子數量下降、嬰兒出現基因缺陷。

如果你在工作中接觸到任何有害物質，要求暫時調換工作。

6、某些藥物。

諮詢醫生關於你正在服用的處方藥是否對性能力有副作用。

許多藥物都會導致生育能力和精子數量下降，包括治療高血壓、潰瘍、癌症、心臟病、大腸炎甚至病毒感染的藥物。

7、停止吸菸。

你是否還需要更多的理由才會戒菸？那麼考慮一下這個問題：最近的研究確定，吸菸男性的精子數量比較少。

而且， 戒菸也有助於你的家人遠離吸菸。

被動吸菸對你的妻子和未出世孩子的危害更大。

8、遠離酒精。

酒對男性的生殖系統有一定的毒害作用，它可使精子不正常，導致對胎兒產生不良影響，據研究，妻子懷孕前一個月，如丈夫逐日飲酒量摺合酒精30毫升；或一月內飲酒10次，每次50毫升以上；或一月內曾飲酒1次，而酒量大於 或即是125毫升；其妻子生下的新生兒出生體重較對照組下降236克，這種情況下出生的低體重兒會給餵養帶來困難，抵抗力低、易生病、生長發育遲緩，智力低下等，甚至影響精子的遺傳基因。

所以有想以酒助興或借酒澆愁的准爸爸們都三思啊，哈哈。