睪酮對男人的影響

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健身的人都知道睪丸酮的重要性,無論是減脂還是增肌,缺少了它對於訓練效果會大打折扣。

有時候你訓練的比別人賣力,肌肉增長的卻還是比別人慢,很有可能就是睪丸酮的缺少。

什麼是睪丸酮

睪酮又稱睪丸素、睪丸酮或睪甾酮,由男性的睪丸或女性的卵巢分泌,腎上腺亦分泌少量睪酮,屬於一種動情激素。

它不僅負責青春期的性發育、維持勃起的功能、性慾與一般體力。

還具有維持肌肉強度及質量、維持骨質密度及強度、提神及提升體能等作用。

睪酮素要控制全身的生理功能而不僅局限在下半身。

當睪酮素水平隨著身體衰老而降低時,體內其他的荷爾蒙水平亦會跟著下降。

在運動健身中,睪酮是負責重量訓練時增加肌肉的激素。

睪酮的作用有哪些?

睪酮素是建造男性骨骼的荷爾蒙,可增加骨質密度、骨骼的礦物質,預防骨質疏鬆。

女生們認為睪酮素是男生的東西,和自己沒關係?!大錯特錯~

睪酮素對女性精神狀態和心理健康方面有顯著的改善作用,因為睪酮素過低,可導致機體產生抑鬱症,骨質疏鬆,性慾減退及脂肪增加。

1、有效改善肌肉與肥胖。

因為睪酮素能增加肌肉強度與肌肉纖維的直徑,並可改善血糖量,降低血壓並增加胰島素的敏感性。

2、增強整體活力。

因睪酮素可增加紅細胞數目,從而能提供運輸氧氣的服務。

3、改善性方面的健康,亦能降低膽固醇與體脂肪,提升肌肉強度。

講到這該提問了,為什么女人比男人力氣小?為什麼男人有胸毛女人沒有?因為她們木有蛋蛋啊,哈哈哈!

據統計,成年男性分泌睪酮的份量是成年女性的分泌量的20倍。

睪丸素也是男孩好動、好競爭、敢冒險,渴望成為最強壯、最勇敢、最堅強的男子漢的重要原因,對男孩的生長發育有著至關重要的作用。

不過可惜的是,這種寶貴的激素會隨著年齡的增加而流失,導致睪丸激素水平降低。

一個人的睪酮在20-30歲的時候到達頂峰,很多人從二十幾歲之後開始逐步降低。

提起睪酮,我們首先想到的就是性生活,其實我們對「性」與「睪酮」的關係關注過多了。

1、性生活會不會降低分泌?

男性射精後體內睪丸酮水平會下降,但是整體造成的影響並不大,所以只要性行為不過度,就不會危害身體。

而且規律的、積極合理的性生活反而能提高睪丸酮水平,還可以幫助緩解壓力、提高做事的效率、運動的狀態以及肌肉快速生長等,從而形成一個良性的循環狀態。

2、禁慾會不會提高睪酮分泌

禁慾一兩周,體內的睪酮水平是會有所提升的,但是研究表明,禁慾超過2-3個月後,體內睪酮水平反而會下降,進入一個持續的低點。

有國家會要求運動員禁慾,其實比賽結果的產生因素有很多,短期內禁慾固然會提高睪酮水平,但也會造成心理壓抑。

所以禁慾只是調整狀態的一種手段,如何選擇在於個人。

單身的怎麼辦?這個……相信你們都能自己解決。

提高自身的睪酮水平,才是長肌肉的關鍵。

1.睪酮能夠強健骨骼,減少脂肪,增加肌肉量

大家都知道,睪酮在肌肉和力量生長方面的作用舉足輕重,毫無疑問它絕不是唯一一種促進我們生長的激素。

人們總是會發現,當他們的睪酮水平上升之後,他們的脂肪含量顯著下降了,而且經過檢查,他們的骨密度也增加了。

你也許會覺得骨密度只是女性應該擔心的問題,但是隨著男性年齡的增長,他們的睪丸酮水平也下降了,骨密度也隨之下降。

維持較高的睪丸酮水平對於保持骨骼強健是非常重要的。

睪丸酮還可以促進脂肪在血液中的循環,增加脂肪的利用率。

其結果就是較低的體脂。

2.睪酮可以提升性慾和能量

這個不用說,睪酮水平的高低和你的性吸引以及性活動成正比。

因此,如果你的睪酮水平較高,你的那方面慾望可能會比常人強一些。

正常的睪丸酮激素水平與力量,能量和性功能健康是緊緊聯繫在一起的。

3.睪酮支持心臟健康

這是最重要也是最被低估的好處之一。

一項為期時間的研究發現,在接近4000名男性的樣本中,那些有著較低睪酮水平的男人有著較高的心血管疾病的風險。

維持健康的心臟對於提供給你的肌肉和器官氧氣是非常重要的。

睪酮能夠幫助提升NO一氧化氮的產生,這種分子能夠促進你的血液流動,帶給你的組織和器官更多的氧氣。

更多的一氧化氮意味著更完美的訓練以及性功能的健康,甚至可以幫助你減少訓練後的恢復時間。

怎樣判斷是否缺少睪丸酮

中華醫學會男科學分會推出了一份自測表,通過回答十個問題,根據答案的分析,就可以粗略了解男性體內睪酮水平是否缺乏。

這十個問題如下:

  1. 是否有性慾減退?

  2. 是否有體能下降?

  3. 是否有體力和/或耐力下降?

  4. 是否有身高降低?

  5. 是否有生活樂趣降低?

  6. 是否有憂傷和/或脾氣不好?

  7. 是否有勃起不堅?

  8. 體育運動能力最近是否有下降?

  9. 餐後是否愛打瞌睡?

  10. 最近的工作表現是否不佳?

測試者對每個問題回答「是」或「否」,問題1或問題7或任何3個其它問題回答「是」,即可判定為體內睪酮水平缺乏。

接下來分享5大促睪食物,男人越吃越硬,讓訓練飆上天!

1、動物內臟

含有較多的膽固醇,而膽固醇是合成性激素的重要配方。

此外,還含有腎上腺素和性激素,能促進精原細胞的分裂和成熟。

因此適量食用動物的心、肝、腎、腸等內臟,有利於提高體內雄激素水平,增加精液分泌量,提高性功能。

2、含鋅食物

鋅是人體不可缺少的微量元素,它對於男子生殖系統正常結構和功能的維護有著重要作用。

缺鋅會使精子數量減少,並影響性慾,使性功能減退。

近年來的研究結果表明,缺鋅與中醫所說的:「腎陽虛」有關。

含鋅量最高的食物首推牡蠣肉,其他如牛肉、牛奶、雞肉、雞肝、蛋黃、貝類、花生、穀類、豆類、馬鈴薯、蔬菜、紅糖中都含有一定量的鋅。

3、含精氨酸的食物

精氨酸是精子形成的必要成分,常吃富含精氨酸的食物的助於補腎益精。

此類食物有粘滑的特點如鱔魚、鯰魚、泥鰍、海參、墨魚、章魚、蠶蛹、雞肉、凍豆腐、紫菜、豌豆等。

4、含鈣食物

鈣離子能刺激精子成熟。

含鈣豐富的食物有蝦皮、鹹蛋、蛋黃、乳製品、大豆、海帶、芝麻醬等。

5、富含維生素的食物

維生素A、維生素E和維生素C都有助於延緩衰老和避免性功能衰退,它們大多存在於新鮮蔬菜、水果中。

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