10大方法提升男性睪酮水平，提高增肌效率，讓訓練更來勁！

我們先了解下什麼是睪酮，睪酮又稱睪丸素，是一種類固醇荷爾蒙，由男性的睪丸或女性的卵巢分泌，腎上腺亦分泌少量睪酮，具有維持肌肉強度及質量、維持骨質密度及強度、提神及提升體能等作用。

充足的睪酮也為精子細胞的成熟和維護必要的男性的生育能力，睪酮男性比女性要高得多。

簡單說，睪酮可以促進肌肉的生長，不知道大家在健身房遇到過這種人，練得很勤奮，也很努力，訓練完各種補劑、飲食也都有補充，但是增肌的效果很小，這都可能是睪丸酮分泌不足所致的內在原因。

人在30歲後睪酮會以每年1-2%的速度在下降，當我們的睪固酮水平下降時，身體調節胰島素、葡萄糖、脂肪代謝的能力就會隨著降低，這樣會導致脂肪的堆積，睪酮的減少也意味著肌肉合成的效率降低，定期的力量訓練搭配有氧訓練可以幫助你減重，並減掉非必要的脂肪。

脂肪減少會降低雌激素的分泌，睪固酮水平自然會拉高。

所以想要保持睪酮水平就要進行力量訓練。

今天為大家推薦十個辦法，提高你的睪酮水平！

1、練腿

健身必練腿，腿部鍛鍊除了讓我們擁有健康體魄，旺盛的精力，還可以增加全身氧含量，提升身體素質，強健肌肉，增加了睪丸酮的分泌，對男性生殖系統是最好的補充，這種內在的強健作用遠遠勝過任何保健藥，練腿就是最好的壯陽藥。

2、補鋅

補鋅是公認的促睪必備，同樣鋅是人體不可缺少的微量元素，它對於男子生殖系統正常結構和功能的維護有著重要作用。

缺鋅會使精子數量減少，並影響性慾，使性功能減退。

最好補鋅的辦法就是食補，如以下含鋅較多的食物：牡蠣肉、生蚝、牛肉、麥芽等等，當然也可以吃含鋅營養品，但最好還是食補哦！

3、補充B群

B6、B12都可以很好的促進睪酮分泌。

B5、你可以透過營養補充品來獲得這些B群，但是最棒的方法還是靠飲食來獲得，含有大量B群的食物包含、蛋、酪梨、麥芽。

維生素B6與胺基酸代謝關係甚密，能促進胺基酸的吸收和蛋白質的合成。

維生素E公認有抗衰老功效，能促進皮膚血液循環和肉芽組織生長。

維生素來源大多在新鮮蔬果中。

4、避免堆積脂肪

脂肪的堆積對睪酮的分泌會造成很大的影響，它會降低你雄性激素的分泌，也就是睪酮的水平！所以，一定要遠離那些讓你堆積脂肪的垃圾食品哦，多運動，吃健康飲食，避免脂肪堆積！

5、有規劃訓練

定期有規劃的有氧訓練可以減去沒必要的脂肪，減肥的減少會降低雌激素的分泌，同樣，像是上條一樣，增多會降低你的雄性激素的分泌！

6、衝刺

許多研究已指出短跑衝刺可以提升體內的睪酮水平。

如果你想要通過短跑衝刺提升睪酮的話可以試著每次沖5~10趟，每趟衝刺控制在15秒以內，每趟的休息間隔可在衝刺秒數的3~4倍。

如果你每個禮拜這樣練習個2~ 3次，那睪酮水平可能一直維持在顛峰狀態哦~

7、大重量

做力量訓練時可以選擇輕重量多次或大重量少次，大重量可以刺激更多的睪酮分泌，建議每個禮拜做2-3次全身性的大重量訓練，如臥推、硬拉、深蹲等大重量訓練。

8、休息時間

科學家研究發現，當力量訓練的組間休息維持在2分鐘的情況下，分泌睪酮的最佳的。

更短的休息時間也是可以的，只是分泌其他激素會更多哦，如：生長激素。

9、強迫次數

力竭時，如果推不上去了，找同伴幫忙補一下完成動作，強迫次數可以比多次訓練分泌更多的睪酮，但是要注意安全。

這一招最好用在臥推、深蹲、推舉等這類多關節運動上。

10、少做耐力型心肺運動

長距離的耐力運動會降低睪酮，耐力型運動會讓身體產生適性，這樣的適性讓身體降低睪酮避免合成過多肌肉，好讓身體更輕盈。

本次分享就到這裡，相信想要促睪的小夥伴們一定知道該從何下手了開始促睪了！祝大家都能練出好身材哦！更多健身乾貨，請大家關注我們！