睪酮對X能力有這麼多好處！難怪健身的人都這麼厲害···

1、什麼是睪酮

睪酮又稱睪丸素、睪丸酮，是一種雄性激素，也是一種類固醇激素，由男性的睪丸或女性的卵巢分泌，腎上腺亦分泌少量睪酮（約有10%）。

男性睪酮水平要遠遠高於女性十幾倍，女性力量也比男性小、性格更溫柔，正是因為她們——木有蛋蛋。

2、睪酮的分泌規律

健康人體內的睪酮分泌規律是早上高，傍晚低；秋末冬初高，春天低。

男性每天大約是6-24毫克，60%的男性還有個睪酮分泌生理期，8-30天一個周期，睪酮濃度高低會有規律的變化（類似大姨媽，傳說中的大姨夫）。

3、睪酮的作用

①提神、提升體能。

因睪酮素可增加紅細胞數目，從而能提供運輸氧氣的服務。

②改善性方面的健康，亦能降低膽固醇與體脂肪，維持肌肉強度及質量、骨質密度及強度。

③有效改善肌肉與肥胖。

因為睪酮素能增加肌肉強度，並可改善血糖量，從而增加胰島素的敏感性

女生們不要認為睪酮素和自己沒關係！如果睪酮素過低，容易影響精神狀態導致抑鬱症，同樣也會有骨質疏鬆，性慾減退及脂肪增加等問題出現。

4、如何判斷睪酮濃度

★汗液味：如果汗液沒有任何體味，不刺鼻，那麼證明你的睪酮濃度低下了。

（汗味就是男人味兒啊）

★ 睪丸的大小：睪丸大，證明所產生的睪酮多，如果睪丸沒有以前大了，那麼證明你的睪酮水平開始低下了。

★性慾減退：沒有精力沒有性衝動，也打不精神，出現這樣的情況不一定是腎不好，還可能是睪酮水平低下。

5、睪酮水平高運動能力一定高嗎？

一般來說睪酮濃度高低會影響到運動能力，因為睪酮有促進合成代謝和促進恢復的能力。

睪酮對身體的影響有一定的滯後性，但睪酮和運動能力的高低，沒有一個很明顯的時效性。

6、如何提高睪酮水平

★適度高強度訓練+注重大肌群+多組數少間歇

★充足蛋白質+適量的飽和脂肪+適當補充膽固醇

★ 高質量的睡眠+戒菸&控酒+適當的有規律的啪啪啪

（要健身和關注擼鐵小熊貓，不要懶！No pain No gain）