睪酮素什麼鬼？和健身有什麼關係？怎麼提高睪酮素？

睪酮什麼鬼

睪酮它的外觀呈白色結晶性粉末，無氣味，是一種類固醇荷爾蒙，由男性的睪丸或女性的卵巢分泌，腎上腺亦分泌少量睪酮，它是主要的男性性激素及同化激素。

人體正常的睪酮

成人：男：14～25.4nmol/L 女：1.3～2.8nmol/L

兒童：男：<8.8nmol/L 女：<0.7nmol/L

妊娠期：2.7～5.3nmol/L

女性血液中雄激素增高的原因有：

1.卵巢或腎上腺皮質分泌過量

2.睪酮、雌二醇結合球蛋白減少，使游離睪酮增多

3.外周轉化，如孕烯醇酮經代謝，可轉化成睪酮

睪酮有什麼用

男性都希望自己的睪酮水平高一點，因為它與他們的性福密切相關，而女性則不希望有太高的睪酮水平，認為睪酮是雄性激素，其實這些想法都不準確。

由於男性睪酮水平要遠遠高於女性，所以對男性的影響要大於對女性的影響。

男性

1.睪酮素是建造男性骨骼的荷爾蒙，可增加骨質密度、骨骼礦物質，預防骨質疏鬆增強整體活力。

2.睪酮素能增加紅細胞數目，從而提供運輸氧氣的服務

3.改善肌肉與肥胖。

睪酮素能增加肌肉強度與肌肉纖維的直徑，改善血糖量，降低血壓並增加胰島素的敏感性

4.改善性方面的健康，亦能降低膽固醇與體脂肪，提升肌肉強度

5.幫助維持心臟方面的健康，因為睪酮素可以很明顯地提升身體的高密度蛋白（優良的）膽固醇量

6.腦部功能，睪酮補充劑能改善記憶力與空間能力，並可以減輕焦慮與怒氣

女性

雖然女性機體內的睪酮素水平大約只是男性的10%。

但僅僅這10%的睪酮素就足以對女性機體的健康產生重大影響。

像雌激素和孕激素一樣，睪酮素是女性健康所必需的激素之一。

1.睪酮素對女性精神狀態和心理健康方面有顯著的改善作用，因為睪酮素過低，可導致機體產生抑鬱症，骨質疏鬆，性慾減退及脂肪增加

2.改善性方面的健康，睪酮素的增加，可緩解絕經期症狀，使女性的心情，性慾及健康感明顯提高

3.可改善一些相關的衰老症狀，比如骨質疏鬆，動脈硬化，並可增加骨骼密度，預防乳腺癌

尤其是對於運動健身來說，睪酮的水平與肌肉的含量有很大的關係。

目前有許多研究都表明睪酮水平越高運動表現就越好，尤其是在力量型項目中更為明顯。

睪酮如何促進肌肉生長的

激素是「傳令官」，而睪酮作為一種類固醇激素，也不直接參與肌肉的生長，都是「核激素」直接作用於細胞核，簡單地說就是，那些分子結構相當於一種信息，告訴你的細胞核（部分有該受體的細胞），是需要長鬍子，還是長肌肉等。

所以，沒有睪酮素，就相當於沒有「傳令官」，促進肌肉生長的細胞核沒有收到信息，肌肉就不會生長。

因此，睪酮作為幫助肌肉增長的合成代謝激素。

這種荷爾蒙釋放的越多，肌肉就會構建的更好。

反之，睪酮產生的越少，獲得肌肉的機會就越少。

老年人由於睪丸激素水平降低，肌肉構建和保持體形變得非常困難就是這樣的道理。

睪酮水平怎麼自測

1.汗液味

自己的汗液像清水一樣沒有任何味道，這並不是什麼好事，只能證明你的睪酮濃度下降了。

2.年紀增長，脂肪也增長

隨著年齡的增長，身體發福，特別是在20幾歲到30歲之後，睪酮水平就會呈現下降的趨勢。

3.睪丸的大小

前面說過睪丸呈白色顆粒狀，如果發現沒有以前大了，就說明睪酮水平開始下降了。

4.性慾減退

當你發現無論身邊是誰，都沒有了愛愛的衝動，對任何需要體力的事情都提不起精神的時候，你該檢查的不是你的愛人，而是自己的睪酮水平。

影響睪酮的水平的因素

1.禁慾

禁慾一兩周，體內的睪酮水平是會有所提升的，但是研究表明，禁慾超過2-3個月後，體內睪酮水平反而會下降，進入一個持續的低點。

但短期內禁慾固然會提高睪酮水平，卻也可能造成心理壓抑。

所以禁慾只是調整狀態的一種手段，如何選擇在於個人。

2. xing生活

男性射精後體內睪丸酮水平會下降，但是整體造成的影響並不大，所以只要xing行為不過度，就不會危害身體。

而且規律的、積極合理的性生活反而能提高睪丸酮水平，還可以幫助緩解壓力、提高做事的效率、運動的狀態以及肌肉快速生長等，從而形成一個良性的循環狀態。

如何提高睪酮水平，促進肌肉生長

1.適度的高強度訓練

長期不運動，身體就不會消耗能量來分泌激素，適當高強度的鍛鍊能讓身體進入對抗的狀態，進而分泌相應的睪酮來適應身體的需要。

身體很機智，但也只能響應你發出信號，行動還要靠自己。

像高強度伏地挺身、深蹲、臥推都是優秀的動作之選。

2.訓練大肌群

下肢（如臀腿）屬於人體大肌群。

針對大肌群的中高強度力量訓練，比較容易提升睪酮水平。

訓練胸部、背部這些大肌群效果也是一樣的。

所以要多進行複合關節的大重量訓練，只練單關節的孤立動作就不能達到這一目的。

3.多組數少間歇

組數較多的訓練，會在短時間內快速提升睪酮水平。

有一項針對睪酮的研究，讓參與人員進行深蹲訓練，結果發現至少要在4組之後才開始發生變化，6組以上變化更為顯著。

除了組數要多，間歇也不能過長，最多也不要超過1分鐘。

只有高強度的訓練才會讓身體進入對抗狀態，進而分泌相應的睪酮來適應需要。

4.充足蛋白質

充足的營養對於維持睪酮水平很重要，熱量攝入太低，睪酮水平也會隨之降低。

蛋白質直接參與是肌肉生長合成，所以也有助於提升睪酮分泌。

通過純乳清或者雞蛋來補充蛋白質，都可以更好的維持睪酮的分泌。

5.適量的飽和脂肪

許多人對飽和脂肪深惡痛絕，其實睪酮本身是通過膽固醇轉化而來的，所以一定的飽和脂肪可以維持睪酮水平。

許多高水平的健美訓練者，會吃一些動物內臟甚至奶油蛋糕，為睪酮分泌直接提供的原料。

飽和脂肪總熱量占攝入的比重，一般需要不低於10%。

6.補充膽固醇

睪酮產生於膽固醇，是合成激素的組成部分。

所以想要保證睪酮水平，一定的膽固醇攝入還是很有必要的。

像雞蛋黃、香腸、奶酪、肥肉等都可以選擇適當的食用一些。

7.高質量的睡眠

一般情況下，增長都發生在夜裡睡覺時，肌肉的增長也一樣。

當然睪酮的產生也在夜裡，所以晚上是睪酮的最佳分泌時間，不要妄想通過白天補覺來彌補這一問題。

所以保證規律的、高質量的睡眠，可以增加睪酮分泌，增強力量，從而促進肌肉生長。

8.戒菸&控酒

吸菸和飲酒都會降低睪酮水平。

香菸中的尼古丁是抑制雄性激素分泌的物質，會限制血液流向肌肉的速率，阻礙肌肉獲取血液中的氧氣。

吸菸時間越長、數量越多，睪酮下降的越明顯。

酒精對大腦起先興奮、後抑制的作用。

短暫的大腦興奮期後，酒精會提高睪酮代謝清除率，睪酮水平在此時就會急速下降，身體很快就進入了抑制期。

9.啪啪啪

這應該是大家都感興趣的話題。

前面我們已經詳細分析過這一問題對睪酮水平的影響，所以適當的有規律的啪啪啪也是提高睪酮水平的一個方法，但是切記是適當，過度啪啪啪就有害無益了。