8種天然促睪食物+12個天然促睪動作，為什麼那麼多人去健身？

在健身房裡，你會看到越來越多的肌肉男，大塊頭，金剛狼，綠巨人，雷神，黑寡婦，白皇后....還有那個好想啪的X-23？他們都想減少脂肪，都想保存肌肉線條。

我們健身的目的有很多種，許多人所追求的終極目標就是----促睪。

在現實生活中，有沒有什麼健身動作或者食物促睪效果非常不錯的？今天，我就把答案都告訴你們。

睪酮是男性最主要的雄性激素。

有研究指出，高強度的抗阻訓練本身就具有促進睪酮分泌的作用。

隨著抗阻訓練的進行，睪酮分泌量會出現持續增高。

放棄做胖子，選擇做個強硬的肌肉男，為了自己的性福，該減脂啦。

睪酮對比

應該如何增加睪酮激素分泌呢？研究人員抽調了10名體育生，10名無訓練經驗大學生。

你可以很明顯的看到體育生（訓練組）的睪酮是比大學生要多出1/3的，這不得不說是一個悲傷的事情。

其實不必傷心，對照組為大學生，高強度運動45分鐘後，睪酮水平上升了接近1/3，而體育生則上升到了54。

所以當你是純自然健身的時候，在高強度的訓練下，維持45分鐘是最理想的時間，超出1小時，睪酮水平則會開始下跌！

健身的人都知道睪丸酮的重要性，我們都知道健身，身體肌肉必須要練，否則健身促睪的效果便大打折扣。

什麼是睪丸酮？睪丸酮由男性的睪丸或女性的卵巢分泌，腎上腺亦分泌少量睪酮，是一種類固醇激素。

不論是男性或女性，睪丸酮對健康有著重要的影響，包括增強性慾、力量、免疫功能、對抗骨質疏鬆症等功效。

促睪，很大原因在於你對訓練、飲食的把控！在同樣的條件下，睪酮水平更高將獲得更好的肌肉增長效果。

這也是為什麼促睪經常被健身達人們討論的原因。

增加男性睪酮激素分泌，是大部分人追求的重中之重，男性有睪酮，生活才能多姿多彩。

可惜，這種寶貴的激素會隨著年齡的增加而流失。

其實，也可以通過後天飲食，一樣可以彌補噢！

下面分享8大促睪食物，男人越吃越堅硬，讓訓練激情飆上天！擼鐵人士必備！

1、 蛋黃
蛋黃里含有維生素D3，天然促睪丸酮神器。

有研究顯示，對比沒有服用維生素D3的人群，服用12個月的人群平均增加了4倍的睪丸酮含量。

2、 動物內臟（適量食用）
適量食用動物的心、肝、腎、腸等內臟，有利於提高體內雄激素水平，增加精液分泌量，提高性功能。

3、十字花科食物
十字花科的蔬菜包括西蘭花、洋白菜、抱子甘藍和菜花。

它們都是促進雄性激素分泌的蔬菜，因為它們含有的3-吲哚甲醇能有效將雌性激素轉化成較為安全的模式，以免減少雄性激素的含量。

4、含精氨酸的食物
精氨酸是精子形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物的助於補腎益精。

此類食物有粘滑的特點如鱔魚、鯰魚、泥鰍、海參、墨魚、章魚、蠶蛹、雞肉、凍豆腐、紫菜、豌豆等。

5、大蒜
大蒜中含有一種名為二烯丙基二硫醚的化學物質，特別有助於提高睪丸酮水平。

6、含鈣食物
鈣離子能刺激精子成熟。

含鈣豐富的食物有蝦皮、乳製品、大豆、海帶、芝麻醬等。

7、 菠菜
菠菜是大力水手博派的最愛，每次吃完一罐菠菜就會力量暴漲。

其實不光是對卡通人物有效，在現實生活中菠菜也有不可小覷的促睪作用。

菠菜含有的鎂元素特別有助於幫助增加肌肉和維持生殖健康。

8、 韭菜
韭菜含有微量元素鋅，對生長發育和生殖功能等均有重要作用，所以它有一個很響亮的名字叫「壯陽草」。

健身時你肯定聽過一句話「三分練，七分吃」。

隨著年齡的增長，男人年齡超過30，睪酮分泌量也會逐漸下降，這都是難免的。

美國著名的生物學、醫學博士艾瑞克先生，是最著名的健康講師之一，他對男性促睪認知和各位健身人群類似，他認為促睪能力最強的健身動作，必定是使用越多肌肉越好，對體能訓練最佳的健身動作。

勤練腿部肌肉可以促睪，每周進行至少一次的腿部訓練。

下面給大家分享一套練腿動作可以非常有效的維持男性的睪酮含量。

每個動作進行8-12次，動作間休息60秒，做4-6組，組間休息90秒。

提到練腿的動作，很多人都說沒有深蹲架，沒有槓鈴怎麼練呢？其實徒手方式一樣可以練腿，就看你想不想練了，這邊推薦總計12總徒手練腿方式，總有一種適合你。

以上就是我學習健身中的一些見解，希望對大家有一定的幫助。

我是郭老爺，一塊大腹肌的小編；老爺戰勝過跑步膝和腰椎橫突的困擾，與脂肪君經過漫長的鬥爭，累積了很多科學健身，安全減脂的經驗，幫助了很多夥伴成功瘦身！我會竭力的帶領大家向脂肪宣戰！

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