想促睪的，進！

「我練得這麼辛苦，怎麼肌肉還是不長?」

關於增肌，你可能知道的已經很多了，但是有一個重點卻可能被忽略了，那就是:

認識睪酮

睪酮，是一種雄性激素，主要由男性的睪丸或女性的卵巢分泌，腎上腺皮質也參與分泌，但只有10%。

男性睪酮水平要遠遠高於女性，能高出十幾倍，女性相比男性力量小、性格更溫柔，正是因為她們——沒有蛋蛋。

男性訓練者都渴望控制自己的睪酮水平，因為它不僅和啪啪啪有關，同時對增肌很重要。

睪酮的作用

1.睪酮是如何參與肌肉生長的呢?

睪酮沒有能量，不直接參與肌肉合成，它的作用是發出肌肉生長的信號。

當睪酮水平足夠高時，身體就收到信號：要趕快合成肌肉了。

至於肌肉怎麼合成、效果如何，那就是蛋白質、碳水化合物的事兒了。

睪酮的角色更像是「指揮官」：

沒有指揮官的命令，士兵沒法行動——肌肉不能合成；

指揮官是光杆司令，沒有士兵去打仗——肌肉不能合成；

有指揮官的命令，也有士兵去打仗——肌肉可能合成。

那種「睪酮一提升就一定能長肌肉」的想法……只能是你的一廂情願。

2.睪酮偏低影響肌肉生長

如果你的訓練量足夠大，並且伴隨大量的有氧去減脂，這時候你的睪酮就可能偏低，這就是因為訓練量過大了。

如果這時繼續訓練可能導致你體能下降，力量下降。

因此，我們想通過訓練來提高睪酮水平、幫助增長肌肉時，一定注意不要運動過量。

比如說單次中高強度的訓練，最好不要超過90分鐘。

尤其是在高強度的有氧訓練、體能訓練時，經常超過90分鐘，睪酮下降的可能性更大。

此時負責合成代謝的激素減少，而掌管分解代謝的激素皮質醇提高，身體以分解代謝為主，處於被消耗的狀態，這是不利於增肌的。

究竟如何促睪？

你看過超嗨的演唱會現場主唱帶著幾萬的粉絲一起看翹臀的嗎？

好了就此打住,看美圖是否真正促睪尚未明確！

接下來賽普君要認真地教大家通過6個更加正經科學的手段來促睪。

1.訓練大肌群

有一種說法：訓練下肢最利於促睪，其實這麼做的確有幫助。

但解釋原因不是下肢靠近你的蛋蛋，而是下肢(如臀腿)屬於人體大肌群。

針對大肌群的中高強度力量訓練，比較容易提升睪酮水平。

訓練胸部、背部這些大肌群效果也是一樣的。

也就是說就是要進行複合關節的大重量訓練，如果你只是練練肱二頭肌，那就別指望了。

2.多組數少間歇

組數較多的訓練，一般更多引起睪酮水平急性的提高。

有一項針對睪酮的研究，讓被試者進行深蹲訓練，必須要在4組之後才開始發生變化，6組以上變化較為顯著。

除了組數要多，間歇期也不要過長，不能有「休息夠了」的感覺，一般不要超過1分鐘。

只有高強度的訓練才會讓身體進入對抗狀態，進而分泌相應的睪酮來適應需要。

3.充足蛋白質

充足的營養對於維持睪酮水平很重要，首先，熱量攝入太低，本身就可能降低睪酮水平。

我們都知道蛋白質是肌肉生長的直接參與者，其實它還有助於提升睪酮分泌。

尤其是通過純乳清或者雞蛋來補充蛋白質，可以更好的維持睪酮的分泌。

作為既能直接合成肌肉的「士兵」，又能幫助呼喚出「指揮官」的幫手，蛋白質無論何時都需要充足。

4.適量的飽和脂肪

飽和脂肪一般被認為是不健康的，減脂的寶寶們避之不及。

但是它仍然有一些好處，那就是維持睪酮水平，別忘了，睪酮本身可是膽固醇轉化來的。

高水平的健美訓練者，會在欺騙餐中吃一些動物內臟甚至奶油蛋糕，這些飽和脂肪為睪酮分泌直接提供原料。

飽和脂肪總熱量占攝入的比重，一般需要不低於10%。

注意要適量。

5.戒菸控酒

吸菸和飲酒都會降低睪酮水平。

香菸中的尼古丁是抑制雄性激素分泌的物質，它限制血液流向肌肉的速率，阻礙肌肉獲取血液中的氧氣。

吸菸時間越長、數量越多對睪酮下降的影響越明顯。

在臨床治療中，服用睪酮類藥物時都要嚴格禁止吸菸。

酒精對大腦起先興奮、後抑制的作用。

在大腦興奮期，你會敢於做一些平時不敢的事，但這僅僅是衝動。

很快酒精會提高睪酮代謝清除率，可以理解為「殺死」了你的睪酮，睪酮水平在此時就下降，身體很快就進入了抑制期。

6.啪啪啪

你們關心的啪啪啪問題來了。

首先可以肯定的是：你當然可以啪。

啪啪對睪酮的影響並沒有你想像的那麼大，比如「訓練後啪啪就白練了」，這都是過分的憂慮。

有些運動員會在比賽之前禁慾，但是從比賽結果來看，有禁慾要求的隊伍並沒有明顯高於不禁慾的 。

短期內禁慾，比如兩周，睪酮水平確實會有所提升，禁慾一周就可以提升1.5倍。

但當你把自己憋了超過三個月，睪酮水平反而會下降，並持續在一個低點徘徊，需要一段時間來恢復。

但是長期啪啪過度，確實會降低睪酮水平。

這一點和前面說的訓練量過大反而降低睪酮水平是類似的。

掌握規律自我促睪

既然睪酮對於增肌有如此大的幫助，並且可以在訓練和生活中自主調節。

這就意味著，只要我們合理的安排，就能實現通過自我促睪，以實現更好的增肌效果。

一點點改變，有很大的差別！

以上是賽普君關於促睪的一點建議，你有自己獨特的促睪方式嗎？歡迎在下方留言區評論，與大家分享屬於你的促睪方式！

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