奔三後的男人，力量訓練根本是為了睪酮分泌，肌肉，只是贈品

哥們兒能幫的就這些了，剩下全靠你自己了....

健身久了

總會碰到一些分分鐘噎死人的問題

之前發現留言的真多

而且幾乎所有人遇到的問題都出奇的相似

有這樣式兒的

「我都不練身材都比你好，健身的人就是為了裝B，練那玩意幹啥，你也沒對象....」

講真，裝B也是一種能力...

「你不是在健身嘛，怎麼還會生病。

。

。

」

我是強健體魄

又不是百毒不侵....

「看你每天累的跟狗似的，圖啥？」

我的世界你不懂

懶的理你...

不過話說回來

對於男人來說

裝逼也好，強健體魄也罷

其實每天舉那麼大重量，做那麼多訓練

一切都為了提升男人的睪丸酮（睪酮）水平！

這麼重要的事情我會和你說？

在健身房有一種訓練者，練得很勤奮，也很努力，幾乎天天來，訓練完各種補劑、飲食也都有補充。

但是總也不見什麼收效，增減水平也就維持在幾公斤的範圍，負重量也很難大幅度地進步。

這都可能是睪丸酮分泌不足所致的內在原因。

睪酮是人體自我修復的必須荷爾蒙。

有些人因為有著高水平的睪丸酮分泌水平，所以就算身體有小小扭傷，也可以在短時間內恢復，對於那些站在站在舉重賽場上的運動員，往往都有著過人的睪丸酮分泌水平。

但是

對於一個男人來說

最悲催的是

人在30歲後睪酮會以每年1-2%的速度在下降

你居然真的不知道？

如果分泌降低的程度低於一般男性水平的話

那就會出現男性更年期症狀...更年期症狀.....更年期症狀....

性慾底下、勃起功能障礙、情緒低落、細胞、血液、骨頭等再生功能退步

這些統統都是低睪酮帶來的風險

目前估計50歲以上的男性

有30%因為低睪固酮而發生男性更年期症狀

...

說真的

睪酮對於男性來講

非常、非常、非常重要！

1.和你情緒相關.avi

▼

研究發現男性憂鬱症患者的睪固酮分泌不足。

雖然尚未弄清楚這倆的關係，但是患者在醫生的睪酮治療下多有改進。

2.降低體脂肪.avi

▼

睪酮扮演著調節胰島素、葡萄糖、脂肪代謝的重要角色。

當我們的睪固酮水平下降時，身體調節胰島素、葡萄糖、脂肪代謝的能力就會隨著降低，如此便會導致脂肪組織的堆積。

更慘的是，脂肪的堆積會接著導致睪酮的降低，因為其將睪酮轉變成了雌激素。

這樣的惡性循環，正好解釋了為何低睪固酮會連帶著出現高雌激素的現象。

然而只要一提高睪固酮的水平，你就能打破這樣的低睪酮和脂肪堆積的惡性循環，進而進入高睪酮水平和脂肪分解的良性循環。

3.增加肌肉量.avi

▼

我們都知道睪酮可以增加肌肉量和提升力量。

這是因為睪酮是扮演著肌肉蛋白的合成角色。

也就是說，沒有睪固酮，再多的訓練和營養（蛋白質）都白搭！

4.強化心臟.avi

▼

睪固酮處於最佳水平可以幫助防止心血管疾病。

嚴格來講，我們不能說睪固酮會強化心血管系統，而是最佳睪固酮水平為可以我們帶來更全面性的健康。

5.強化骨骼.avi

▼

你也許以為骨質疏鬆症只是女性的問題，然而男人也同樣會遭遇的問題。

而這要怪罪於低睪酮水平。

睪酮扮演著讓骨質礦物化提高骨密度的重要角色。

6.嘿嘿嘿呦嘿.avi

▼

睪酮屬於性荷爾蒙，所以你不要感到驚訝，為何低睪酮的男人常會性慾低落、舉而不挺的現象。

如果你開始發覺自己性致缺缺時，那正是你低睪酮水平的特徵。

7.降低阿茲海默症風險.avi

▼

現在已經有種種研究案例，讓科學家開始假設阿茲海默症和睪酮之間的關聯。

8.提高競爭力（不服輸、爭強好勝）.avi

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男人喜歡競爭，可能正是睪酮的驅使讓他們想要獲得勝利，無論是事業發展、追求女性、權力追求等競爭上，睪固酮都扮演著驅動的角色。

在戰鬥或是競爭之前，睪酮會飆升，肌肉量和血紅蛋白，反應，視力都會有所提升，並增加你的耐力和無畏的感覺。

我估計戰鬥民族的睪酮水平

都高的有點嚇人...

民風彪悍

一言不合就....

真有那麼一天

糟糕到低點的睪酮水平

連公糧都懶的交

你不跪搓板等什麼？

...

而且，睪酮的減少也意味著肌肉合成的效率降低

體內的雌激素也會隨著睪酮的減少而上升

導致脂肪容易推積，最常見的就是男人卻有個尖尖的胸

所以如果想變強變壯的話

必須要讓體內的睪酮水平維持回到巔峰狀態

怎麼辦？

你現在知道問怎麼辦了？

...

話糙理不糙，要增加體內睪酮最快的方法，當然是直接服用甲基睪丸素（甲睪酮）來補充體內的睪酮，但是長期服用會讓男性的蛋蛋縮水，縮到像花生米一樣小反而雌性化。

會這樣是因為在服用甲基睪丸素之後，蛋蛋會以為不需要再製造睪酮了，所以就冬眠慢慢地縮小。

因此非必要的話，實在沒必要去服用這類的藥物。

其實想要提高睪酮水平

只要稍微用點心即可

1. 補充大量的鋅

▼

攝取含鋅大量的食物，例如甲殼類海鮮，或是可以吃牛肉、南瓜子、麥芽。

以上食物都含有大量的鋅。

2.補充B族的攝入量

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B5、B6、B12都是絕佳的睪酮促進媒介。

雖然你可以透過營養補充品來獲得，但是最棒的方法還是靠飲食來取得。

含有大量B群的食物包含魚、蛋、酪梨、麥芽。

3. 避開垃圾食物

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低蛋白質、高糖、油炸等食物只會讓你堆積脂肪，脂肪堆積會造成睪固酮分泌降低。

肥肉多為了長久的嘿嘿嘿，趕緊速速減脂去！

4. 該健身健身，該虐虐！

▼

定期的重量訓練搭配有氧訓練可以幫助你減重，並減掉非必要的脂肪。

脂肪減少會降低雌激素的分泌，睪固酮水平自然會拉高。

最佳的促進睪酮分泌的訓練方法都在這兒了！

短跑衝刺可以有

▼

許多研究已指出短跑衝刺可以提升體內的睪酮水平。

有一篇研究發現在連續數次的6秒衝刺可以讓睪酮上升至高水平，甚至在體力完全復原之後，睪固酮依舊維持在高水平。

在健身房一般人練完重訓之後都會選擇在跑步機慢跑個30分鐘，但是如果你想要提升睪固酮的話，那就應該在跑步機上練短跑而不是慢跑。

其實不單單是短跑，類似的單車衝刺，樓梯衝刺，HIIT（真正意義上的）都有此類的效用。

舉大重量必須有

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大重量的複合動作對於刺激睪酮分泌首屈一指！每個禮拜做2~3次的全身性大重量訓練，例如深蹲、硬舉、臥推、舉重等訓練可以達到最佳的睪固酮分泌效果。

複合訓練拉長休息時間

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組間休息維持在2分鐘的話，對於分泌睪固酮是最佳的。

更短的休息時間當然也OK，只是分泌的是其他急速，例如生長激素。

「休息時間拉這麼長，根本是在浪費時間！」

當我沒說....

但是做越大的重量，需要的間隔休息時間越長，好像是沒錯吧！？沒有足夠的休息，如何持續大重量訓練來分泌睪酮？思考下嘍！

強迫次數

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所謂的強迫次數就是在你舉到力竭推不上去之時，讓小夥伴幫忙補一下完成動作。

你也許會想推不上去大不了就不要推了啊，但是強迫次數會比靠自己的多次訓練分泌更多的睪固酮。

大概就是這個感覺

...

男人不練腿

早晚要陽痿

▼

深蹲後晨勃漲到爆炸

這麼私密的事情我會隨便說？

要蹲就蹲重一點，蹲深一點！~

把睪酮水平拉到最高

避開過長時間的耐力型心肺運動

▼

長距離的耐力運動會降低睪固酮。

2003年的一份研究發現單車騎手的睪酮水平遠低於資深舉重選手，甚至也輸給根本沒在訓練的人。

研究人員推論這些耐力型選手會有低睪酮的原因是這些耐力型運動讓身體產生了適應性。

這樣的適應性讓身體降低睪酮避免合成多於的肌肉，好讓身體輕盈以帶給選手在比賽中有更強的競爭力。

如果你想拉高睪酮水平提高肌肉蛋白合成的效果的話，那真的拜託你就別再長時間和跑步機談戀愛了。

所以

「看你每天累的跟狗似的，圖啥？」

我圖的是

到60還能一身肌肉帥掉渣

我圖的是

隨時都能嘿嘿嘿呦嘿！

不用一臉懵逼的找藉口

最關鍵的是

我們深蹲

不用吃「藥」....

所以說年過30

力量訓練的根本是在練睪酮分泌的

增肌只是連帶好處

隨便玩玩而已

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