五大促睪食物，增肌的同時，讓你各能力飆上天！

一說到睪酮

你就只知道啪啪啪

健身的人都知道睪酮的重要性

無論是減脂還是增肌

少了它，訓練效果會大打折扣

什麼是睪丸酮？

睪丸酮又稱睪丸素、睪酮，是一種類固醇激素，由男性的睪丸或女性的卵巢分泌，腎上腺亦分泌少量睪酮，具有維持肌肉強度及質量、維持骨質密度及強度、提神及提升體能等作用。

它對健康有著重要的影響，包括增強性慾、力量、免疫功能、對抗骨質疏鬆症等功效。

它對男人的身體意義重大，例如鬍鬚的生長、喉結的增大，聲帶的增厚等這些男性特徵都由它促進，當然也包括肌肉生長及啪啪啪能力。

怎麼判斷自己體內是否缺少睪酮了？

一個人睪酮激素分泌一般在20-30歲達到頂峰，隨後會隨著年紀增長而減少分泌，達到了一定年紀想要保持高的睪酮水平就需要食補和運動。

中華醫學會曾出過一份關於男性睪酮水平的自測表。

一共10個問題，第1問題或第7問題或任何3個其它問題回答「是」，即可判定為體內睪酮水平缺乏。

提升睪酮素的好處

1.睪酮素是建造男性骨骼的荷爾蒙，可增加骨質密度、骨骼的礦物質，預防骨質疏鬆。

2.增強整體活力，因睪酮素可增加紅細胞數目，從而能提供運輸氧氣的服務。

3.有效改善肌肉與肥胖。

因為睪酮素能增加肌肉強度與肌肉纖維的直徑，並可改善血糖量，降低血壓並增加胰島素的敏感性。

4.改善性方面的健康，亦能降低膽固醇與體脂肪，提升肌肉強度。

5.幫助維持心臟方面的健康，因為睪酮素可以很明顯地提升身體的高密度蛋白(優良的)膽固醇量。

6.腦部功能，睪酮補充劑能改善記憶力與空間能力，並可以減輕焦慮與怒氣。

據統計，成年男性分泌睪酮的份量是成年女性的分泌量的20倍。

睪丸素也是男孩好動、好競爭、敢冒險，渴望成為最強壯、最勇敢、最堅強的男子漢的重要原因，對男孩的生長發育有著至關重要的作用。

一個人的睪酮在20-30歲的時候到達頂峰，很多人從二十幾歲之後開始逐步降低。

5種促睪的食物，讓你的訓練和啪啪啪能力飆升天！

1、動物內臟

動物的內臟含有豐富的膽固醇，而膽固醇是合成性激素必不可少的，所以適量的食用動作內臟是有助於提高體內精液的分泌的。

切勿過多食用，膽固醇攝入多了，就會引起高膽固醇血症，就是現代人說的富貴病。

2、鋅

鋅元素大量存在於男性睪丸中，參與精子的整個生成、成熟和獲能的過程。

男性一旦缺鋅，就會導致精子數量減少、活力下降、精液液化不良，缺鋅還會導致青少年沒有第二性徵出現、不能正常生殖發育。

補充鋅的推薦食物有：生蚝 、小麥胚粉、山核桃、扇貝、口蘑、香菇、羊肉、葵花子、豬肚、牛肝等。

3、含精氨酸的食物

精氨酸是精子形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物的助於補腎益精。

此類食物有粘滑的特點如鱔魚、鯰魚、泥鰍、海參、墨魚、章魚、蠶蛹、雞肉、凍豆腐、紫菜、豌豆等。

4、含鈣食物

鈣離子能刺激精子成熟。

含鈣豐富的食物有蝦皮、鹹蛋、蛋黃、乳製品、大豆、海帶、芝麻醬等。

5、富含維生素的食物

維生素A、維生素E和維生素C都有助於延緩衰老和避免性功能衰退，它們大多存在於新鮮蔬菜、水果中。

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