男人也需要備孕！這10種男性備孕的方法你知道嗎？

備孕不僅僅是女性的事，男性也需要備孕。

精子的數量和質量對女性備孕是否成功有很大的影響。

男性該如何讓精子的質量更高，更好的備孕呢？「問上醫」整合美國家庭醫生的健康知識為您解答。

1 / 10 檢測體重

體重問題會影響男性的性慾及性能力，體重過輕或過重都會對男性精子產生負面影響。

為了將體重保持在健康的水平，你可以：（1）堅持並養成一個健康的飲食習慣，保證水果、蔬菜、瘦肉蛋白、穀物、乳製品的多樣化攝入；（2）一周內大多數時候都堅持進行體育鍛鍊。

這樣雙管齊下才能夠幫助你達到並保持健康的體重。

2 / 10 加大葉酸的攝入

通過飲食補充葉酸。

很多人認為補充葉酸是備孕的媽媽們才需要做的事情，其實這是錯誤的。

加利福尼亞大學研究人員的一項研究顯示，超過50%的早期流產是由胎兒染色體異常造成的。

在飲食中未獲取足量葉酸的男性，其精子染色體異常機率較高。

當這些染色體異常的精子使卵子受精時，可能會導致早產或先天缺陷。

但是這並不意味著男性必須要服用葉酸片。

高質量的多種維生素劑或食物中也含有大量葉酸，如豆類、綠葉蔬菜、全穀物、柑橘類水果等。

男性可以通過食物以及補充一些維生素來幫助他自己攝入每天所需的400毫克葉酸。

3 / 10 和吸菸說再見

提前至少三個月戒菸。

吸菸可能會導致精子數量降低或精子行動緩慢。

為了提升精子質量，就必須得戒菸，而且越早停止越好。

洛拉大學健康的生殖內分泌系統部主任、醫學博士蘇珊娜卡維奇說道，精子生產周期大約需要三個月，所以三個月後你的戒菸成效才會在精子質量中有所顯現。

杜絕毒品。

《孕前夫婦90天健康指南:準備懷孕》的聯合作者、醫學博士莉薩·馬祖洛指出，精子也可能被大麻及其它非法藥物所破壞，如果他們的配偶使用毒品如古柯鹼、大麻和其它典型的安非他明類的毒品，那女性就很有可能會流產。

4 / 10 限制酒品飲用

雖然沒有必要完全戒酒，但是如果希望成為爸爸，限制酒精攝入量將會非常有好處。

酒精已被證實能減少精子的產生量及導致精子異常。

卡維奇博士說一天喝一兩杯是可以的（只要是正常的分量）。

他還指出另外一個需要戒酒的原因，那就是有些人在醉酒的狀態下不能在性生活中表現良好。

5 / 10 孕前檢查

懷孕之前進行徹底檢查，以對整體健康狀況及生育狀況做出評估。

這有助於發現潛在的、可影響胎兒健康的隱患。

還會提升男性參與備孕過程的興趣度。

他們會非常樂於去討論有關他的身體質量指數、所服用的藥物、生活方式等有可能影響生育和懷孕的相關問題。

還會向醫生詢問並掌握可以做什麼去確保健康的懷孕等知識。

此外，醫生也會建議男方去接種各種需要的疫苗以預防女性在懷孕期間被傳染上疾病，比如：水痘及季節性流感等。

6 / 10 減少咖啡因的攝入量

丹麥的一項研究發現，蘇打或咖啡因攝入量高的男性，其精子數量和濃度略有降低。

因此，建議備孕的男性限制咖啡因的攝入量（包括咖啡，茶，巧克力和能量飲料），最高每天不可超過300毫克。

7 / 10 學會泄壓

壓力會造成精子異常並降低其濃度。

睡好、吃好以及通過常規鍛鍊去發泄被壓抑的能量，和朋友們一起出去玩、做一些喜歡的並可以放鬆的活動，都能夠幫助緩解壓力。

8 / 10 檢查藥物

在準備備孕之前，男方應該列出正在服用的所有藥物信息，並向醫生確認其是否會影響精子質量。

這包括處方藥、非處方藥、維生素和草藥補充劑等。

如果正在使用的一種藥物可能會影響到寶寶，醫生會推薦一個更有益於生育的藥物選擇。

9 / 10 保持睪丸處低溫

限制在熱水浴缸、桑拿蒸汽室的時間。

建議一周不超過兩次，每次保持15分鐘左右。

男性的睪丸之所以懸掛於體外，其中一個非常重要的原因便是：精子的產生需要在一定的溫度下才能發生。

我們體內溫度太高，所以睪丸才懸掛於體外以保持低溫。

男性可能還需要改變用電腦的習慣。

經常把電腦放在腿上使用可能會導致生殖器變暖從而影響精子。

最佳措施就是最好少把電腦放在腿上使用，然後使用散熱墊。

最好是經常放在桌子上使用。

10 / 10 遠離毒素

如果男性的工作需要經常同化學品、毒素等相關物質打交道，那他就得確保這些物質不會給家人帶來傷害。

有毒的化學物質如重金屬、鉛和化學溶劑都可以增加受損精子的百分比，因此，如果預期在不久的將來想要有寶寶的人應該避免這些因素。

如果工作周圍有化學物質，可以通過戴口罩和穿防護服以及適當通風等方式限制對這些化學物質的接觸。

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