男人更年期應如何自救

有些男性超過四十歲後，可能會出現一些與女性更年期相似的症狀，這種現象叫「男性更年期」，主要的成因是由於年齡增長，睪丸萎縮，睪丸酮分泌減少。

環境污染、吸菸、喝酒、勞累等因素也會影響雄激素的分泌減少。

男性更年期出現的年齡一般說來比女性晚10年，約在50～60歲的年齡段，目前有年輕化的趨向。

有的人出現明顯症狀，影響生活與工作；有的人症狀輕微，就不知不覺地「平穩過渡」了；有的人不出現任何症狀，因此個體差異很大。

但並非所有雄激素水平降低的中老年人都出現症狀。

反之，有症狀者雄激素水平也不一定降低。

約30%的男性會出現更年期的臨床症狀。

陽痿=心血管病

陽痿不僅是泌尿系統疾病，更是心血管疾病的反應。

因為睪丸和陰莖的血管更細，更容易堵，如果男性出現夜間勃起次數減少，性功能減退，有可能是早期心血管病前兆。

男性更年期通常是生命中的一個相對短暫的階段，是由中年步入老年的過渡時期，也是身體健康狀況逆轉的階段，一般開始於40~45歲，持續到60~65歲，幾乎所有的男性都會被影響，只是程度不同。

出現以下情況說明你可能更年期了

1.性功能障礙：對涉及性方面的事情失去興趣，性慾減退，勃起功能障礙，夜間陰莖勃起次數及勃起硬度下降。

2.體能下降：容易疲勞、全身乏力，不能從事重體力勞動，嚴重者自主生活能力下降。

3.精神心理障礙：精神狀態差，注意力不集中，健忘;情緒低落、易激惹或淡漠，煩躁、焦慮不安甚至驚恐，智力和空間技巧活動障礙;睡眠障礙、失眠以及抑鬱症狀等。

4.血管舒縮症狀：潮熱（非勞力性）、多汗（非預期、突發的）及面紅，還有心慌氣短、胸悶及血壓波動等。

5.其它症狀：可出現向心性肥胖、腰背部疼痛、四肢及關節疼痛。

當男人把自己肚子搞大，可能意味著難以把別人肚子搞大了。

用事實說話......你真的更年期了

進行全面體格檢查和化驗分析。

通過抽血化驗，看血清雄性激素水平是否明顯低於健康水平。

在排除糖尿病、高血壓等全身性疾病及攝護腺疾病後，最後就可診斷是遲發性性腺功能減退症，也就是俗稱的「男性更年期綜合徵」。

更年期男人愛出軌？責任有時在妻子

老夫老妻，性吸引力在減少，如果對於男性的性慾減退，女性的態度是埋怨、指責，「你怎麼不行」等話語，會招來男性的反感，使男性產生「在你這不行，我在別人那就能行」的心態。

所以，要想家庭和睦，女性要對更年期的男人，多一些體貼和理解。

平穩度過更年期

1.管住嘴、邁開腿，多喝白開水。

多喝白開水是為了更好排毒，避免男性出現泌尿系統疾病，減少結石的發生。

另外作為男性要調整好心態，要服老，學會放下；還要減少各種應酬，避免天天喝大酒等不健康生活方式。

2.生活規律：注意安排好工作與生活，起居有常，無論是吃飯、睡覺，還是活動，都要有規律性，做到飲食有節，作息有時，勞逸結合，保證睡眠時間。

在晚上9-10點鐘上床，有利於人體在午夜前後能分泌有用的激素。

體力與腦力勞動既不可負擔過重，也不宜過分閒逸，勞逸結合。

事實表明，養成有規律的科學生活方式，不僅能消除更年期產生的各種症狀，而且對預防心腦血管病、糖尿病、癌症等大有裨益。

3.飲食調理：飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則，忌辛辣等刺激性的食物。

要保證合理的膳食和均衡的營養，經常吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，適量蛋白質，低鹽低脂。

要多吃一些改善和增加性腺功能的食物，可以減輕更年期出現的症狀，如有海參、魚肚、泥鰍、蝦、羊肉、羊腎、麻雀、核桃、芝麻、動物內臟等。

要多吃一些有助於改善神經系統功能和心臟功能的食物。

如豬心、羊腎、山藥、核桃仁、大棗、龍眼、桑葚、茯苓餅、燕麥、龍眼等。

以達到安神、鎮靜、養心的作用，減輕神經系統和心血管方面的不適症狀。

許多營養素（尤其是維生素A、維生素E、維生素C、微量元素鋅和硒）與人體的雄性激素合成與分泌都有一定關係。

通過補充這些營養素，可以緩解更年期症狀，提高生活質量。

更年期的男性應多攝入一些富含碘和不飽和脂肪酸的海產品，如淡萊，海帶、紫菜等。

常食不但可以促進新陳代謝，有助於減肥，還能有效降血壓和降血脂。

4.保持積極樂觀的心態

「憂則傷身，樂則長壽」，生活情緒對人體健康起著關鍵性作用。

持續的心理緊張會造成精神上的疲勞，使工作效率降低，免疫功能下降，容易引發疾病，因此注意在還未疲乏時，就「主動休息」，讓身體「充電」後再工作。

善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學會適度減壓，保持平衡心理、平靜心態、平穩情緒，做到知足常樂，助人為樂，自得其樂，以保證健康、良好的心境。

5.增加戶外鍛鍊活動

有氧運動可增強體質，提高抗病能力，適宜的運動是保持腦力和體力協調，預防、消除疲勞，防止亞健康，延年益壽的重要方法。

散步、慢跑、氣功、太極拳是比較適合的鍛鍊項目。

6.「十少十多」原則

美國著名的保健專家約翰·萊斯博士給40歲的男性設計了「10少10多」原則：少一小時憂慮，多一小時歡笑；少一次午餐會，多一次鬆弛時間；少一星期緊張生活，多一次休息；少社交聚會，多用於閱讀有趣的圖書；少參加酒宴，多與家人共進晚餐；少在燈光下，多在日光下；少在汽車裡，多步行；少一小時工作，多一小時去醫院體檢。