男性朋友們注意收藏啦！怎樣合理優化男性精子？

健康的精子與助於懷孕

1．養成健康的生活習慣

(1)多參加鍛鍊：研究表明，男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導致不育。

因此，體重控制在標準範圍內可以提高精子的質量。

不過，鍛鍊強度要適中，劇烈的運動，如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環境。

騎車還會使脆弱的宰丸外囊血管處於危險之中，因此，建議騎車時要穿有護墊的短褲，並選擇減震功能良好的自行車。

(2)少去桑拿房、蒸氣浴室：高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。

(3)戒菸：數據顯示．44%的人認為，吸菸是精子數量下降的最主要因素，因此戒菸勢在必行。

(4)適度飲灑：大量飲酒可導致精子質量下降，男性應嚴格按照每日14～28個標準杯（含酒精8～9克），女性減半的推薦量來執行。

(5)向麻醉藥說不：麻醉藥、毒品等對精子也有極大危害，而且還會持續很長時間。

(6)放鬆心態：精神壓力過大也對精子的成長有負面影響。

所以男性應做些能讓自己放鬆的事情，如散步、洗澡等，然後再享受性生活。

(7)把手機放在上衣兜里：手機放在褲兜里、筆記本電腦放在膝蓋上、穿緊身褲都會提高陰囊溫度，傷害精子，所以應把手機放在上衣兜。

(8)多吃綠色蔬菜：綠色蔬菜中含有維生紊C、維生素E、鋅、硒等利於精子成長的成分。

堅果、魚類中富含fl,3脂肪酸，也應多吃，利於精子細胞成長。

(9)經常去診所體檢：病菌感染也是男性不育的重要因素，應該經常到醫師那裡，接受衣原體、攝護腺的相關檢查。

健康的精子有利於下一代

2．優化精子¨良方———在精子質量低下的過程中，還可以通過食補加以調理。

如果不是功能障礙致，日常生活中可以注意補充下列食物：如鱔魚、羊肉、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、海參、墨魚、蝸牛，其次有山藥、銀杏、凍豆腐、豆腐皮。

這些食物中含賴氨酸高，是精子形成的必要成分。

另外，體內缺鋅亦可使性慾降低，精子減少。

遇到這些情況，應多吃含鋅量高的食物，每100克以下食物中含鋅量為：牡蠣100毫克、雞肉3毫克、雞蛋3毫克、雞肝2.4毫克、花生2.9毫克、豬肉2.9毫克。

在吃這些食物時，注意不要過量飲酒，以免影響鋅的吸收。

倘是嚴重缺鋅，則最好每日口服醋酸鋅50毫克，定期測定體內含鋅最。

提高精子質量，是每個男性朋友的義務，不僅是為妻子的十月懷胎，也足為自己的下一代。

這裡我們介紹兩個方子，助你一臂之力。

(1)原料：韭菜、鮮蝦仁各150克，雞蛋1斤，白酒50毫升（糯米酒較佳）。

用法：韭菜炒蝦仁、雞蛋，佐餐，喝白酒，每天1次，10天為1個療程。

(2)原料：海參適量，糯米100克。

用法：先將海參浸透，剖洗乾淨，切片煮爛，後加入糯米，煮成稀粥，調味服食。

另外，常吃魚貝類食物，如鰻魚、鱔魚、蝦、田雞肉，及植物種子仁肉如松仁、核桃、芝麻、等溫補食物，也有助於精子生成。

對於陽虛體質出現少精者，亦可食動物的睪丸，如羊睪丸之類，自然也可同服鹿茸，或加服食用蟻，以溫陽補腎，並增加精液鋅含量，提高精子質量和數量。

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